Viernes, 17 Junio 2016 11:23

CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN EL SOMATOTIPO: ECTOMÓRFICO

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Según el diccionario de la Real Academia Española, biotipo significa: "Forma típica de animal o planta que puede considerarse modelo de su especie, variedad o raza."
La teoría del Somatotipo o Psicología constitucional fue desarrollada en 1940 por el psicólogo norteamericano William Herbet Sheldon.
El somatotipo de "Sheldon" y sus características físicas asociadas se pueden resumir como:
•    Ectomórfico: caracterizado por músculos y extremidades largas y delgadas y poca grasa almacenada; por lo general denominados delgados. Los ectomorfos no poseen predisposición a desarrollar los músculos ni a almacenar grasa.
•    Mesomórfico: caracterizado por huesos de dimensiones promedios, torso macizo, bajos niveles de grasa, hombros anchos con una cintura delgada; usualmente identificados como musculosos. Los mesomorfos poseen una predisposición a desarrollar músculos pero no a almacenar tejido graso.
•    Endomórfico: caracterizado por un mayor almacenamiento de grasas, una cintura gruesa y una estructura ósea de grandes proporciones, por lo general denominado obesos. Los endomorfos poseen una predisposición a almacenar grasas.
El caso que vamos a abordar hoy es el ectomórfico. Para las personas con este biotipo la dieta juega un papel fundamental para coger músculo o peso. Lo ideal seria que realizase entre 6 y 7 comidas diarias, equilibradas y altas en calorías.
La suplementación más aconsejable seria la del Complejo B (vitaminas B12, B6 o B1, por ejemplo) por sus funciones anti-catabólicas. Incorporar un ganador de peso bien formulado también sería algo recomendado.
La persona con somatotipo ectomórfico debería entrenar entre 3 y 4 veces por semana y más de 60 minutos cada uno de ellos.
Dentro del entrenamiento, lo más recomendado sería realizar ejercicios globales, para este caso el entrenamiento funcional que tan de moda tenemos ahora podría servir a las mil maravillas. Puedes entrar y probar con nuestras clases de circuit trainning donde encontrarás y conocerás un montón de ejercicios globales que luego podrás poner en práctica en la sala de fitness bajo la supervisión de nuestro instructor en sala o, que directamente nuestro instructor de sala te instruya y dirija durante tus primeras sesiones.
A la hora de dormir, el ectomórfico debería intentar descansar entre 8 y 10 horas de sueño.

Con estos consejos ya tienes mucho ganado pero, si lo necesitas, solicita más información a nuestros instructores de sala de fitness, ellos te podrán ayudar y estarán más que encantados de ayudarte.

Un abrazo, nos vemos en la Piscina Coberta d'Alboraia

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