Piscina Cubierta de Alboraya - Novedades
Viernes, 13 Marzo 2020 20:07

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Publicado en Novedades
Viernes, 04 Marzo 2016 11:33

QUIERO SER TRIATLETA

Seguro que alguna vez te has planteado participar en algún triatlón popular y algo dentro de ti ha dicho en voz bajita:
-“Uff, eso no es para mí”, “seguro que no lo acabo", “eso es una locura”,…
Pues de eso nada, un triatlón está al alcance de cualquiera que practique deporte con regularidad. En tres o cuatro meses, puedes estar listo para debutar en tu primer triatlón.
Es importante estar preparado tanto física como mentalmente para no llevarte una mala experiencia en tu primera prueba.
Si eres constante en tu entrenamiento, es un reto más a superar en tu vida y sobretodo, tienes ganas de disfrutarlo, A POR ELLO!
Empieza a prepararte desde YA. Necesitas que tus músculos se aclimaten a este nuevo deporte y por eso es recomendable comenzar lo antes posible. Las pruebas de triatlón se pueden realizar durante todo el año, pero es en primavera cuando abundan. Es muy recomendable que te hagas un buen reconocimiento médico o incluso una prueba de esfuerzo para comprobar tu estado físico.

AHÍ VAN ALGUNOS CONSEJOS PARA QUE TU EXPERIENCIA SEA INOLVIDABLE.

SÉ REALISTA CON EL OBJETIVO QUE TE MARQUES
No te marques un objetivo inalcanzable. Según tu condición física y la regularidad de tu entrenamiento, conseguirás un tiempo más o menos bueno. Nadie mejor que nosotros mismos para conocer nuestras limitaciones. Piensa en disfrutar de la prueba y terminarla. No te obsesiones con las marcas de tiempo, ya tendrás tiempo en un futuro de mejorarlo.

¿CÓMO DEBO ENTRENAR?
Un entrenamiento de 5 horas a la semana es suficiente para terminar tu primer triatlón. Aconsejo realizar una modalidad específica cada día. Por ejemplo; correr dos días a la semana entre 30 y 40´, nadar otros dos días el mismo tiempo aproximadamente y aprovechar el fin de semana para salir en bicicleta.
A las pocas semanas empezarás a coger fondo físico e irás sintiéndote mucho mejor.

ENTRENAMIENTOS ESPECÍFICOS
Para la mayoría de gente, la natación suele ser el deporte más complicado para entrenar, ya que lo hacemos en un medio que no es el nuestro, el agua. En la prueba, podemos nadar de la forma que nos sintamos más cómodos, todas están permitidas, ya sea braza, mariposa, espalda o crol pero es esta última la más habitual y común a la hora de competir. Si no tienes una técnica muy definida, es recomendable que nos ayude algún monitor en alguno de los cursos que impartimos, para corregir errores y evitar lesiones con malos movimientos.
En cuanto a la bici, además de coger fondo, es necesario acostumbrar a nuestro cuerpo a pasar tiempo encima de ella y no descuidar la técnica para evitar dolores innecesarios y sobrecargas musculares.
Con una hora de bici el fin de semana y alguna clase de spinning, será suficiente para una prueba corta, como puede ser un “súper sprint”. Recomiendo también practicar giros y zig-zags así como subir y bajar de la bici para coger seguridad en nosotros mismos.

NO FUERCES DEMASIADO
Es igual de importante ser constante en los entrenamientos como no forzar demasiado nuestro cuerpo. Debéis recordar que el descanso también forma parte del entrenamiento. Tenemos que disfrutar de cada entreno para no terminar aborreciendo este deporte. Además, hay que aprender a dosificar la energía en una competición para poder llegar entero a la carrera a pie.

COMBINA DOS DISCIPLINAS
A medida que se vaya acercando la fecha de la prueba, es importante combinar dos disciplinas, es decir, doblar el entrene en un mismo día. Por ejemplo; coger la bici durante una hora e inmediatamente después de terminarla, correr 20 minutos para que nuestras piernas se adapten poco a poco a esa sensación.

VE A TU RITMO
La entrada en el agua suele ser el momento más crítico para los triatletas. Nervios, golpes,…  todos quieren coger las primeras posiciones. Si no eres un excelente nadador, colócate por las filas de atrás y una vez entres en el agua, coge tu ritmo poco a poco, controla la respiración y no intentes ir más rápido de lo que puedes, recuerda que te queda más camino por recorrer una vez salgas del mar.

CUIDADO CON LAS TRANSICIONES
Realiza las transiciones con tranquilidad. Nada más salir del agua, quítate las gafas y el gorro y ve hacia la bicicleta. Abróchate bien el casco y aprovecha para beber una vez estés encima de la bici. Es muy importante estar siempre bien hidratados.
En la segunda transición, es donde se colocan la mayoría de los aficionados. No te pongas nervioso/a y una vez bajes de la bici, empieza a correr de forma progresiva, no te vengas “arriba” que no llegarás a meta!
Deja los últimos kilómetros fuertes para el final.

NO TIRES LA TOALLA
Si se te pasa por la cabeza abandonar la prueba, no lo hagas, a no ser que sea por riesgo de lesión o por estar completamente k.o.
Todos hemos tenido esa sensación alguna vez. Piensa en todas las horas que has dedicado a entrenar, en todo lo que has progresado durante estos últimos meses, y en el espíritu de superación que has construido. Visualiza el momento de la llegada a meta con todos tus familiares y amigos. La sensación de pasar por la línea de meta será la recompensa más grande que tengas y verás que todo el esfuerzo habrá valido la pena.
Hacer un triatlón, es más fácil de lo que piensas. Con un objetivo en mente o sin él, empieza a entrenar, ese es el primer paso. Ánimo y a por todas!!!
Si tienes alguna duda, estaré encantada de poder ayudarte.
Irene.

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