Piscina Cubierta de Alboraya - Novedades
Martes, 30 Junio 2020 15:49

¿CÓMO AYUDAR AL SISTEMA INMUNOLÓGICO?

Se cree que hay alimentos mágicos que actúan como medicamentos y van a curar todos los males que tengamos. Lo cierto, es que hay alimentos que pueden ayudarnos a favorecer o reforzar algún proceso metabólico de nuestro organismo, pero no hacen milagros. En este artículo vamos a hablar de alimentos que, debido a su composición, pueden ayudar a nuestro sistema inmunológico. Estos alimentos se caracterizan por presentar en su composición un nutriente predominante, el cual actúa favoreciendo ese refuerzo. Conforme a la revisión realizada por el Grupo de Inmunonutrición del Instituto del Frio de Madrid, los nutrientes que fortifican el sistema inmunológico son: vitamina C, E, A, zinc, cobre, hierro y las grasas poliinsaturadas. Esto es debido, según la revisión ejecutada por la Unidad de Soporte Nutricional del Hospital Universitario Vall d’Hebron de Barcelona, en el caso del cobre, del hierro y del zinc al importante papel que presentan  en el desarrollo de anticuerpos. En cuanto a las vitaminas, ayudan a estimular la producción de diferentes células para un correcto funcionamiento del sistema inmunológico. Y las grasas poliinsaturadas actúan en procesos inflamatorios. Por lo que juntos ayudan a favorecer el desarrollo y actividad del sistema inmune.

Los alimentos que contienen cantidades considerables  de estas vitaminas y minerales son los siguientes:

  • Verduras: Coliflor, brócoli, pimiento rojo, zanahoria, espinacas, boniato.
  • Frutas: Fresas, kiwi, lima, limón, naranjas.
  • Frutos secos: avellanas, almendras tostadas, pipas de girasol, pipas de calabaza, nueces, cacahuetes, sésamo, etc.
  • Pescados grasos y mariscos como ostras, berberechos, mejillones, chirlas, almejas.
  • Lentejas
  • Huevos
  • Quesos
  • Germen de trigo
  • Aceite de oliva virgen extra

Como podemos observar, la gran mayoría de los alimentos nombrados son alimentos cotidianos, del día a día, por lo que una persona manteniendo una alimentación saludable, variada y equilibrada, dejando de lado el consumo de productos ultraprocesados y añadiendo más en la dieta verduras y frutas, no ha de preocuparse por ese refuerzo del sistema inmunológico.

También he de decir que un consumo excesivo de ciertos alimentos, pensando que pueden ser beneficiosos, pueden originar el efecto contrario ya que hay vitaminas, como la A y la E en este caso, que son catalogadas como vitaminas liposolubles, ¿Qué significa eso? Pues que no se elimina el exceso de vitamina que consumamos, por lo que se acumula en el cuerpo y puede llegar a ser tóxico. Por tanto, recordemos que todo en exceso no es bueno, comamos alimentos variados pero saludables y de temporada. Si hay algún alimento de los nombrados anteriormente  que no estén presentes en tu dieta, te animo a añadirlo, hay miles de recetas que pueden encajar con tus gustos. ¡Pruébalo!

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Sábado, 16 Mayo 2020 17:18

ALIMENTACIÓN EMOCIONAL

Seguro que alguna vez has pasado por una situación que te ha llevado a la nevera o a la cocina a comer algo buscando placer, tranquilidad, desconexión pero que posteriormente te ha hecho sentir culpable, ¿me equivoco? Y, ¿por qué lo hacemos si luego nos hace sentir peor? Esto es lo que se llama alimentación emocional. Desde pequeños, hemos creado un vínculo fuerte de manera inconsciente con la comida, ya que la usamos como herramienta para gestionar nuestras emociones. Cuando un bebé llora, lo primero que se suele hacer es comprobar si tiene hambre, por lo que el bebé, a través de estímulos orales, va creando ese nexo de unión  asociando, seguridad, calma y protección con la comida. Por ese  motivo, cuando vivimos alguna situación de estrés, de incertidumbre, preocupación como estamos viviendo ahora mismo con el confinamiento, lo intentamos resolver por medio de la comida, pero comida insana, porque en ese momento no buscamos la verdura ni la fruta o snacks saludables, vamos a productos ultraprocesados, altamente palatables, es decir, altos en azúcares y grasas, e insanos como pueden ser chocolate, galletas, patatas fritas, etc. 

¿Qué podemos hacer? ¿Tiene solución? Por supuesto que sí, el cerebro se puede reprogramar con alimentos saludables, y hacer que esa sensación de placer, calma y seguridad nos la den los alimentos saludables. ¿Parece imposible verdad? ¡Atentos! Para conseguir gestionar las emociones de forma saludable tenemos que seguir 3 simples pasos:

  1. Primero hay que saber identificar qué sentimiento estamos sintiendo: Miedo, Rabia, Tristeza, Culpa o Vergüenza.

La doctora Herminia Gumá de la Universidad de Barcelona creó el Método EMESET donde muestra el antídoto de cada una de las emociones:

 Situación  Emoción  Acción
 Peligro Miedo Confianza
 Injusticia  Rabia  Expresión
 Pérdida  Tristeza  Consuelo
 Error  Culpa  Aprendizaje
 Juicio  Vergüenza  Perdón

 

Por ejemplo, si estamos viviendo una situación de injusticia que nos provoca rabia, la expresión, el contar lo que nos pasa, baja esa emoción. Esta es una herramienta muy eficaz para gestionar así, las emociones.

  1. Una vez tenemos esta herramienta, donde me dice la acción contra la emoción que siento ¿Cómo actúo? Pregúntate, ¿Por qué sientes eso? ¿Puedes solucionarlo? ¿Hay algo que puedes hacer frente a esa situación que te provoca esa reacción en ti? Piensa en el AQUÍ y AHORA. Si algo tiene solución, resuélvelo, pero si no, no puedes hacer nada, porque lo ocurrido no lo podemos cambiar, así que no pienses en el pasado y sigue adelante.

Hay veces, que si estamos en un pico muy alto de estrés, lo mejor es evadirse, pensar o hacer otra cosa que nos calme y cuando ya nos relajemos abordar ese sentimiento para afrontarlo y conseguir ganarle la batalla.

  1. Y por último , hay ciertos alimentos que pueden ayudarnos a gestionar esas emociones:
  • Verduras y frutas: Brócoli, aguacate, plátano, espinaca cruda, uvas negras, frutas y verduras de color violeta, piña.
  • Pescado azul
  • Frutos secos
  • Legumbres: garbanzos
  • Cacao puro
  • Guindillas
  • Cereales integrales
  • Kéfir
  • Té kombucha

Además, el ejercicio físico va a ayudarnos a abordar esa serie de situaciones, de emociones abriéndonos la mente y observándolas desde otra perspectiva, combatiendo así el estrés y la ansiedad que nos puede producir lo que nos preocupa o afecta. 

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Martes, 24 Marzo 2020 11:19

Comunicado oficial

Estimado usuario/a de la Piscina Coberta d'Alboraia:

Estamos viviendo una situación extraordinaria, ante la que debemos mostrarnos fuertes y unidos. Desde aquí queremos hacerte llegar un mensaje de ánimo, con la esperanza de que termine pronto y podamos volver a verte.

Te informamos de que durante el periodo que la instalación permanezca cerrada, no se emitirá el recibo por la cuota de tu abono, ni por los cursos en los que estés inscrito/a. Así mismo, el importe de la mensualidad de marzo, correspondiente a los días trascurridos desde el cierre, se compensará a partir de la reapertura.

Los bonos de baño libre (cuya vigencia es de 3 meses) verán prorrogada su duración todo el periodo que perdure esta situación excepcional. De igual forma, los abonos familiares anuales verán extendida su vigencia un periodo equivalente al que dure el contexto que estamos viviendo.

 

En caso de que previo al conocimiento de esta información hubieras solicitado la baja y hayas cambiado de opinión, envíanos un correo a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. poniendo en el asunto "Cancelar mi baja" y en el cuerpo del correo tus datos completos.

 

Te mantendremos informado/a a través de correo electrónico, nuestra página web y redes sociales.

Mantente activo y cuídate, porque tu salud es lo más importante.

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Viernes, 13 Marzo 2020 20:07

¡ACCEDE A MÁS DE 350 CLASES VIRTUALES!

Mientras seas abonado/a del centro, tendrás acceso a más de 350 clases virtuales y entrenamientos.

 

Para acceder a este contenido desde tu móvil o tablet, deberás seguir los siguientes pasos:

1) Descarga en tu móvil o en tu tablet la aplicación de trainingym (la que tiene una especie de círculo rojo). 

2) Introduce usuario y contraseña.

3) Una vez accedes a la aplicación, en la esquina superior derecha verás 3 rayas horizontales.Pincha para abrir el desplegable.

4) Selecciona "clases virtuales", escoge el entrenamiento que te apetezca hacer y ¡disfruta!

Sabemos que no son ni Magda, ni Andrea, ni Mari, ni Miguel, ni Andrés ni ninguno de la maravillosa plantilla que conforma la Piscina Cubierta de Alboraya. No obstante, los videos cuentan con la aprobación de todo el equipo y pensamos que es una manera segura y eficaz de que podáis seguir con vuestro entrenamiento.

Si no tienes usuario y/o contraseña, mándanos un correo electrónico a: Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Por favor, indica en el asunto "Acceso clases virtuales" y en el cuerpo del correo escríbenos tu nombre y apellidos. Seguimos trabajando e intentaremos daros respuesta con la mayoridad celeridad posible.

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Miércoles, 11 Marzo 2020 13:39

MEDIDAS ADOPTADAS EN NUESTRO CENTRO

Para el equipo de trabajadores de la piscina cubierta de Alboraya la salud de las personas es lo más importantes. Nos dedicamos a ello todo el año y ahora más todavía.

Como otras empresas en España, seguimos atentos y puntualmente la evolución del Coronavirus COVID-19 así como las recomendaciones del gobierno.

¿QUÉ ESTAMOS HACIENDO EN LA PISCINA CUBIERTA DE ALBORAYA?

En línea con las recomendaciones del Ministerio de Sanidad sobre cómo podemos contribuir a evitar el contagio, estamos reforzando la limpieza, desinfección e higiene de nuestro centro así como:

     * Hemos colocador dispensadores y productos para la desinfección de las manos en: Sala 1, 2 y 3, Sala de fitness, Sala de spinning y piscina.

     * Incrementado la frecuencia e intensidad de la limpieza de todo el equipamiento como pesas, cintas, bicicletas, etc.

     * Acciones extraordinarias de desinfección e higienización en vestuarios, salas, zonas comunes y piscina.

     * Refuerzo de medidas de protección como uso de toallas en la sala de fitness y otras estancias.

     * Refuerzo de medidas de protección y control para que nadie entre al recinto de piscina con calzado de calle o cualquier otro material que haya podido estar en contacto con la calle.

   ¿CÓMO PUEDES AYUDAR COMO CLIENTE?

El MInisterio de Sanidad nos anima a todos a reducir la propagación de la enfermedad a través de extremar la higiene. Esto incluye tres medidas básicas:

     * Lavarse las manos con frecuencia.

     * Cubrirse la boca con un pañuelo o el codo si se estornuda o tose.

     * Ponerse en contacto con los centros sanitarios si se evidencian síntomas.

Seguiremos observando y monitorizando la situación muy de cerca, adoptando cualquier medida que sea necesaria y manteniéndolse informados de cualquier cambio.

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Miércoles, 03 Octubre 2018 12:47

¿CUÁL ES TU OBJETIVO?

Cuando llegamos a un centro deportivo que tiene sala de musculación, casi siempre nos ofrecen una rutina de trabajo con ejercicios que harán que consigamos los objetivos que vamos buscando. Ya dependiendo del objetivo que vayamos buscando el trabajo va dirigido hacia un lado u otro.

La mayoría de los usuarios se dividen en cuatro objetivos principales: bajada de peso, tonificación o endurecimiento sin aumentar todos sus grupos musculares, aumento de masa muscular y potencia.

Bajada de peso: El trabajo para la quema de grasas, debe ser un trabajo aeróbico con intensidad medio-baja y con un tiempo constante sin altibajos de más de media hora de duración.

A la hora de trabajar la fuerza tienen que ser más de 14 repeticiones por serie con poca recuperación y pocos kilos con repeticiones sin llegar a congestionar el musculo.

Tonificación o endurecimiento: El trabajo de tonificación es un trabajo con intensidad media con kilos al 70-80% del máximo con repeticiones de 4 y 6  en 2 o 3 series, las recuperaciones serán de entre 30 segundos y un minuto entre series, dependiendo de la condición física del individuo.

Aumento de masa muscular: El trabajo para aumentar la masa muscular debe estar planificado según tu máximo peso, lo primero desde donde se debe trabajar es desde el test de fuerza para saber exactamente de donde partimos y a partir de saber nuestro máximo, plantearemos ejercicios básicos de 3 series entre 8-12 repeticiones a una intensidad media al 60-70% del máximo.

Potencia: El trabajo de potencia o subida de fuerza se realiza con meses previos de carga o resistencia y una debida programación para no lesionarse. Se realiza con pesos muy elevados entre el 90 y 100% de nuestra fuerza máxima con muy pocas repeticiones (1-3rep) y dependiendo de cada individuo y nivel haremos 2-3 series, la ejecución debe ser lo más rápida posible y las recuperaciones deben ser altas para que el musculo trabaje a su 100% de capacidad y energía.

Sabiendo estos conceptos básicos sobre los tipos de carga, repeticiones y periodos de descanso, ¿estás haciendo la rutina que te conviene? Pásate por el gimnasio y te informaremos de todo.

José Ignacio González

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Martes, 17 Julio 2018 11:52

4 BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

El entrenamiento funcional ayuda a tu organismo a tener buena salud, acompañándolo por una sensación de bienestar general.

FALICITA LA QUEMA DE GRASA:

Al realizar este tipo de entrenamiento, harás que tu metabolismo aumente, por consecuencia la quema de grasa será mayor. La pérdida de peso deberá ir siempre acompañada de una dieta sana y equilibrada. En la Piscina Cubierta disponemos servicio de nutricionista con precio especial para abonados.

MEJORA LA POSTURA DEL CUERPO:

Introducir este entrenamiento a tu rutina diaria favorecerá la corrección de malas posturas y, a su vez, compensará los desequilibrios musculares.

MAYOR ESTABILIDAD:

En cada sesión se trabaja la flexibilidad, estabilidad del cuerpo, equilibrio, la movilidad y la fuerza. Debido a la diversidad de ejercicios,  este tipo de entrenamiento otorga a tu cuerpo una estabilidad completa.

BENEFICIOS SOCIALES:

Al entrenar con nosotros favorecerás las relaciones interpersonales. Donde podrás compartir ejercicios, entablar nuevas relaciones y pasártelo de cine.

¡Atrévete a probarlo y descubre obtén resultados!.

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Este mes de agosto Pepe cumple su primer aniversario como socio de la Piscina Cubierta de Alboraya. Su elección no fue azarosa, antes de elegirnos probó hasta cuatro piscinas diferentes, pero las instalaciones y el personal de Alboraya le conquistaron. Los techos altos con las amplias cristaleras y la luminosidad de la piscina, el fácil acceso en coche y a todos los servicios (edificio, vestuarios, piscina, spa y gimnasio), la familiaridad de la sala fitness y el extenso horario de apertura hicieron fácil su elección final. Pero no todo ha sido así de fácil para Pepe en la vida.

Inicios con el medio acuático

A mediados de los años 70 el traumatólogo le aconsejó que nadara, cualquier estilo y cualquier distancia, pero que fuera constante en el ejercicio. Pepe camina con la ayuda de dos muletas y tiene una doble escoliosis, pero es capaz de nadar casi dos horas sin descanso (en ocasiones incluso más).

A los 21 años dejó de nadar una temporada y su salud se resintió; llegando a medicarse para mejorar sus problemas de circulación en las piernas (consecuencia de la polio sufrida de niño). Pepe volvió a nadar, y hoy en día (a pesar de sus dolencias), no necesita medicación alguna y él mismo afirma encontrarse lleno de vitalidad.

Retos a medio y largo plazo

En 2016 Pepe consiguió alcanzar su meta de los 1000 kilómetros nadados. En lo que va de año 2017, ya ha alcanzado los 900 kilómetros y es más que probable que pulverice su record del año pasado: “cada día, cuando vengo a nadar, me apunto en un calendario la distancia nadada. Tengo objetivos semanales, mensuales y el reto anual de pasar de los 1000 kilómetros nadados el año pasado”.

En estos últimos meses Pepe ha venido a entrenar una media de cinco días a la semana y en cada sesión ha permanecido una media de casi dos horas en la instalación. Hay semanas que consigue entrenar más días, pero depende de sus otras obligaciones. Tener apuntados la cantidad de kilómetros nadados y tener objetivos semanales le permiten recuperar los entrenamientos perdidos. De este modo, si una semana puede venir menos días, la siguiente semana los recupera; o si sabe que una semana va a venir menos días, aquellos en los que viene intenta nadar más metros para poder compensar el día perdido sin venir a nadar.

Mantener la motivación

Como Pepe nos cuenta, “es mucho más fácil estar motivado cuando uno practica un ejercicio en compañía, como pueda ser jugar al pádel. Si un día no te apetece entrenar, haces el esfuerzo porque sabes que si no vas, dejarás a tus otros 3 compañeros de pádel tirados. En cambio, la natación es un ejercicio solitario, debes mantenerte motivado a ti mismo; y esto no es siempre fácil.”

Efectivamente, en ocasiones resulta difícil hacerse a la idea de ir al gimnasio o de meterse en el agua, quizás por falta de ganas o por cansancio (mental o físico). Paradójicamente, cuando logramos motivarnos y hacemos ejercicio cuando menos ganas teníamos, la satisfacción al terminar el entrenamiento y el bienestar físico hacen que el esfuerzo inicial haya merecido la pena. “Vienes a nadar sin tener demasiadas ganas, y en cinco minutos ya se te han olvidado todas tus preocupaciones, poco a poco vas haciendo piscinas y sin darte cuenta nadas una hora. Al salir de la ducha te notas revigorizado y lleno de energía; contento, feliz y orgulloso de tu propio esfuerzo”, afirma Pepe.

Además, fueron usuarios como Pepe los que nos ayudaron a ver la falta de plazas de aparcamiento para usuarios con discapacidad. Gracias a sus sugerencias, pudimos trabajar con el Ayuntamiento de Alboraya para que el pasado mes de mayo se facilitaran dos amplias plazas en la calle de la Senda del Aire.

En la Piscina Coberta d’Alboraia nadan hombres y mujeres, de todas las edades y niveles. Según el mismo Pepe, no se trata de “picarse” con el resto de nadadores, sino de ponerse retos y objetivos alcanzables por uno mismo: semanales, mensuales e incluso por sesión, intentando mejorar el tiempo de los 25m.

Llueva, haga viento o un sol desolador, el agua de la piscina se encuentra a la misma temperatura y con las mismas condiciones idóneas para que el nado sea agradable. La natación es un ejercicio muy beneficioso, sin importar el nivel de cada uno/a, se pueden utilizar corchos, palas, aletas o tubo. Nuestro reto puede ser tan pequeño como nadar 4 piscinas por sesión (100m) u 80 piscinas. Pepe recomienda a todo el mundo que le dé una oportunidad a la natación y que, en caso de duda, consulte en la recepción del centro por los diferentes abonos y cursos de natación que existen. “Hay que ser constantes y darle tiempo al cuerpo para que mejore, pero los resultados merecen el esfuerzo, sin lugar a dudas”.

¡Gracias Pepe por elegirnos y por ayudarnos a ser mejores!

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Miércoles, 05 Abril 2017 15:10

STEP

¿Te gustaría mejorar el componente aeróbico y cardiovascular al mismo tiempo que tonificas el tren inferior y el abdomen de una forma dinámica y divertida?
Pues bien, ésta es tu clase. Las sesiones de step son clases colectivas con soporte musical, cuyo elemento principal es un escalón regulable en altura que se convierte en un implemento alrededor del cual fluye la coreografía. Cuanta más altura, el tren inferior trabajará a una mayor intensidad.
Lleva años implantada en los gimnasios y sigue teniendo infinitos seguidores cuyo objetivo no es más que disfrutar haciendo deporte de una forma saludable y entretenida.

Como monitora, recomiendo esta actividad a todo tipo de personas que no tengan problemas de rodillas o espalda, puesto que es una actividad de impacto, y en este caso no beneficiaria patologias y lesiones.

Por lo contrario, tiene algunos beneficios los cuales me gustaría compartirlos con vosotros.
El beneficio primordial de las sesiones de step es un gran componente aeróbico y cardiovascular, ya que tu cuerpo está una hora sin dejar de moverse, subiendo y bajando un escalón a un ritmo elevado de la música.
La tonificación del tren inferior es otro de los beneficios de la clase de step. ¡Por tanto, ya sabéis, si queréis tener unas piernas y glúteos de acero, sin duda esta es vuestra clase!.
Quizás os preguntéis si el tren superior también trabaja. Pues así es, aunque en menor medida, durante la clase de step se suelen incluir movimientos también de brazos.
Otro de los beneficios a los que le doy mucha importancia, es al Core. A lo largo de las sesiones de step, nuestra sección media del cuerpo es la responsable de la estabilidad de nuestro cuerpo.
Y te preguntarás ¿ por qué Andrea le da tanta importancia?. Le doy mucha importancia porque una buena condición física de nuestros estabilizadores, mejorará la higiene postural, aliviará el dolor de espalda (en el caso de padecer alguna patología) o prevendrá de un posible dolor y mejorará el rendimiento de tu cuerpo durante la actividad física y el equilibrio.
Por último, podrás mejorar notablemente tú coordinación y memoria, ya que la clase está basada en una coreografía, donde deberemos coordinar diferentes movimientos al ritmo de la música.
No te lo pienses más, te esperamos en la clase de STEP, para que tú mismo puedas comprobar los beneficios de ésta actividad.

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Adelgazar, mejorar la resistencia, tonificar la musculatura o recuperarnos de una lesión depende en gran medida de la zona de frecuencia cardíaca que utilicemos en nuestros entrenamientos. Estas zonas se calculan en base a la frecuencia cardíaca máxima (FCM) de cada persona, y sirven para conseguir diferentes objetivos. Sin una prueba de esfuerzo existen algunas fórmulas para calcularla, la más común es restar la edad a 220. El resultado de esta operación te da tu Frecuencia Cardíaca Máxima

Zona 1. Entre el 50 y 60% de la frecuencia cardíaca máxima. Se utiliza en calentamientos, ejercicios de recuperación tras una lesión y en poblaciones específicas, tales como principiantes o personas con incapacidades físicas.
Zona 2. Entre el 60 y 70% de la frecuencia cardíaca máxima. El principal combustible del organismo entrenando en esta zona es la grasa corporal, aunque no se consume una gran cantidad de calorías. Es muy utilizada en ejercicios de adelgazamiento ya que no requiere mucho esfuerzo aunque se tenga una condición física baja.
Zona 3. Entre el 70 y 80% de la frecuencia cardíaca máxima. Es la zona de entrenamiento cardiovascular y resistencia aeróbica por excelencia. Se combinan grasas y azúcares de nuestro organismo como fuente de energía de manera proporcionada y tiene un consumo calórico mucho más elevado que la zona anterior.
Zona 4. Entre el 80 y 90% de la frecuencia cardíaca máxima. Rozando el famoso umbral anaeróbico. Se requiere una buena condición física para entrenar en esta zona y por períodos limitados de tiempo. El consumo calórico del organismo es muy elevado, aunque solo está recomendada para personas con un alto nivel físico.
Zona 5. Más del 90% de la frecuencia cardíaca máxima. No recomendada para entrenamientos cardiovasculares orientados a la mejora de la salud o la pérdida de peso. Utilizada para entrenamientos de rendimiento, grandes esfuerzos o en entrenamientos incontrolados (por error de los principiantes).

Espero que os haya servido. Un saludo a todos/as

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