Lunes, 11 Enero 2016 11:38

LA IMPORTANCIA DEL DROP DE LAS ZAPATILLAS

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¿Sabemos realmente su importancia? son muchos los mitos y leyendas que se establecen históricamente alrededor del fitness, puede que este, a la larga sea uno de ellos  y, ya que se ha puesto de moda este término queremos ayudaros a entenderlo un poco mejor y saber un poco más.

Empecemos por el principio ¿Qué es el DROP de una zapatilla? El DROP de una zapatilla es la diferencia de grosor entre la suela del talón y la suela de debajo de los dedos del pie. El DROP ha de medirse por dentro de la zapatilla y sin contar con la plantilla, internamente, con lo que son las propias marcas las que lo miden y lo informan a los usuarios.


 Últimamente se habla mucho del DROP de las zapatillas de correr y de la importancia del mismo pero ya no es tanta la gente que se adentra en el mundo de ofrecer datos e información relevante al respecto que pueda servir a los aficionados al running.

 El running es una actividad en la que las articulaciones de los tobillos y las metatarso falángicas (zona media del pie) desarrollan sus movimientos principalmente en flexión y extensión. Así, las diferentes alturas del DROP modificarán los grados de movimiento en estas articulaciones y afectará la dinámica del resto del cuerpo así como la respuesta del mismo a los impactos de correr.

     Las zapatillas diseñadas para correr suelen variar 0-2mm de DROP para el calzado minimalista y los 12mm del calzado tradicional y con muchas amortiguación.

     Las zapatillas con un DROP alto se consideran de 8 a 12mm. Proporcionan mayor sensación de amortiguación pero hacen que se pierda la propiocepción natural del cuerpo. Biomecánicamente, debido al grosor de la suela, el tobillo debe iniciar la zancada con una flexión dorsal (con los dedos más cerca de la tibia) y por lo tanto el pie tendrá un mayor ángulo de caída  (lo que puede llevar a un mayor movimiento de pronación del pie). Además, tendremos un apoyo de talón más temprano de lo habitual lo que provocará mayores fuerzas de reacción a nuestra carrera y mayores impactos que absorber por nuestro sistema musculo-esquelético.

     Un DROP intermedio se considera de 4 a 8mm. Favorece la transición de la pisada para aquellos que tienen una técnica de carrera algo depurada. Biomecácnicamente, se observa un apoyo total del talón algo más retrasado en el tiempo que con al DROP más elevado (lo que también podría relacionarse con un mayor apoyo del medio pie) aunque las fuerzas de reacción son mayores (en torno a 800N) en el momento de apoyo del talón.

     Un DROP bajo se considera de 0 a 3mm. Es un DROP más parecido a correr descalzo o, en caso de ser de 0mm, prácticamente igual a hacerlo descalzos. En este nivel de DROP se sitúan las zapatillas nombradas como minimalistas.

     Por todos es conocido ya el nuevo movimiento aparecido en el mundo del fitness denominado como BAREFOOT (correr descalzo)

     Este tipo de zapatillas proporciona una mayor propiocepción natural del cuerpo pero también requieren de un mayor dominio y perfeccionamiento de la técnica de carrera. Biomecánicamente, el apoyo de un Drop de 0 mm estaría caracterizado por un inicio del apoyo del pie por la zona del ante pie y una menor pronación de medio pie, menores fuerzas de reacción contra el movimiento y dirección de la carrera y menores fuerzas de impacto.

     Los modelos con menor drop nos ayudarán a pisar con la parte media del pie o con el ante pie en vez de con el talón, y por regla general, es mejor pisar con el medio pie o el ante pie, pero siempre que se tenga la musculatura adecuada para hacerlo. Es decir, que los gemelos estén fortalecidos, el tendón de Aquiles preparado, los músculos isquiotibiales sean tan fuertes como los cuádriceps, el tren inferior en su conjunto sea bastante flexible, etc. Así que, como consejo, depura primero tu técnica de carrera, fortalece todo el tren inferior y luego, si quieres ir cambiando el DROP que usas a uno más bajo hazlo poco a poco y sin bajar de golpe si quieres evitar lesiones. Lo ideal, lo que te aconsejamos en caso de que lo estés pensando es que compres unas zapatillas con un DROP sólo un poco menor que el que ya usas y entrenes alternando ambos DROP para dejar así descansar la musculatura y no la estreses demasiado.

     Probablemente llevemos años o incluso desde pequeños utilizando zapatillas con un DROP demasiado elevado con lo que pasar de golpe a un DROP intermedio o bajo provocaría más disgustos que alegrías. La palabra clave que buscamos es "ADAPTACIÓN". Necesitarás que poco a poco tu cuerpo se vaya adaptando. Deja que tu tren inferior se vaya acostumbrando al cambio. Haz ejercicios de fortalecimiento después de los entrenamientos para que el tendón de Aquiles, los sóleos (musculatura que junto con los gemelos forma el tríceps sural) y los isquiotibiales se vayan haciendo al cambio. Sólo así podrás hacer una buena transición hacia zapatillas con menor drop y lograr una técnica de carrera más eficiente.

     Una vez tengas claro el DROP que vas a elegir a continuación de tus zapatillas actuales, si te vas a quedar con el mismo o si vas a probar con alguno un poco más bajo te queremos realizar unas recomendaciones que te ayudarán en la elección. De entre los que estés barajando como posibilidad para tus nuevas zapatillas:

*    Ten en cuenta la flexibilidad y capacidad de torsión de las mismas.
*    Escoge el calzado menos restrictivo.
*    Elige el que menos interfiera en la movilidad y la sensibilidad de tus pies.
*    Selecciona el que menos restrinja la propiocepción de tu pie.

     Si tienes cualquier otra consulta acerca del DROP de tus zapatillas déjanos aquí un comentario o consúltanos en nuestra sala de fitness, estaremos encantados de ayudarte.

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