Pilates barra es la combinación de yoga, Pilates y ballet en una misma clase.

Es un ejercicio de resistencia y de bajo impacto en el que se consiguen músculos bien definidos, más flexibilidad, mejor postura, pérdida de peso e incluso sensación de relax al terminar la clase.

Comenzaremos el entrenamiento de Pilates barra con un breve calentamiento, para después, pasar más intensamente a trabajar piernas, glúteos y abdominales con ejercicios repetitivos y con la ayuda de cintas elásticas, pelotas y aros.

      OBJETIVOS

•       Mejorar la postura corporal
•       Relajar tensiones
•       Reforzar la musculatura profunda y estabilizadora
•       Estiramiento de las cadenas musculares
•       Ganar flexibilidad y resistencia

     Y con todo esto, ¡solo te queda probarlo!.

Literalmente significa “Yoga del sueño consciente”. Con esta técnica se pretende llegar a un estado de profunda relajación física, emocional y mental que hace posible que la consciencia se establezca en la frontera entre el estado de vigilia y el de sueño.

Cuando se alcanza el estado “Nidra” la mente se vuelve muy receptiva, pudiéndose llegar a un nivel bastante profundo de ésta y descubrir el inmenso potencial que está latente en ella.     

Con el “yoga nidra” se despiertan y desarrollan nuestras capacidades creativas, la memoria se aclara y fortalece, se potencian la receptividad y el aprendizaje y se manifiestan la intuición y el conocimiento de uno mismo.

Cuando se alcanza el estado “yoga nidra” se utiliza la herramienta llamada “Sankalpa”, que consiste en una orden directa del consciente al subconsciente mediante la utilización de una frase corta y concisa que lleva el mensaje a las cualidades que queremos potenciar o modificar en nuestra vida.
    
El mecanismo consiste en activar y actualizar dichas cualidades, que por diferentes motivos se encuentran bloqueadas o debilitadas. Mediante la repetición persistente de esta orden durante un tiempo suficiente, se podrán conseguir los cambios deseados.

El “Sankalpa” se tiene que elegir cuidadosamente teniendo muy claro el aspecto que se quiere modificar o potenciar, intentando que sea lo más claro y preciso y dirigido siempre en positivo.

    Ejemplos de “Sankalpa”:
        
        - Tengo seguridad en mi mism@.
        - Soy constante.
        - Tengo empatía.
        - Soy coherente.

Los últimos días de cada mes practicaremos una sesión de “Yoga Nidra”. Espero que te animes y que encuentres tu “Sankalpa”

Namasté,
    Magda Ortega López  

Los que asistís a mis clases, ya sabéis la importancia que le doy a cada respiración. Es el primer y el último acto de nuestras vidas. Podemos vivir varios días sin comida o sin agua, pero pocos minutos sin respirar.

En yoga una adecuada respiración cumple con dos funciones:
    - Aportar más oxígeno a la sangre y por lo tanto al cerebro y a todas las células de nuestro cuerpo.
    - Regular la energía vital con lo que podemos llegar a un saludable estado mental y de consciencia. Este es el objetivo del pranayama (ejercicios respiratorios yóguicos).

Hay tres tipos de respiración:
    -  Clavicular (superficial)
    -  Intercostal (media)
    -  Abdominal (profunda)
La respiración yóguica es completa y combina los tres tipos.

La mayoría de las personas hemos olvidado la correcta forma de respirar. Hacemos una respiración superficial por la boca y no hacemos uso del diafragma (principal músculo respiratorio). De esta manera se incorpora poca cantidad de oxígeno, se usa sólo la parte superior de los pulmones, y esto ocasiona falta de vitalidad y poca resistencia a las enfermedades.

Podemos adquirir buenos hábitos aprendiendo a respirar correctamente, respirando por la nariz, haciendo la respiración completa. Al inhalar el abdomen se expande, el diafragma desciende y masajea los órganos abdominales. Al exhalar el abdomen se contrae, el diafragma sube y masajea el corazón.

Cuando se inhala por la nariz el aire se calienta, se filtra, y lo más importante según  el yoga, se absorbe el prana o energía vital.

Si te apetece puedes hacer unos minutos de respiración consciente, sólo necesitas observar tu respiración, no la controles, sólo observa. Siente si es profunda o superficial, larga o corta. Poco a poco sentiremos como de forma natural se hace más lenta y más profunda. Siente el flujo de aire entrando y saliendo por tu nariz, puede que al principio no sea relajada, pero con el tiempo y con la práctica verás como se vuelve más calmada, lenta, profunda y completa. Cuando estás centrado en la respiración la mente deja de pensar, descansa. Poco a poco la desconexión del cuerpo y la mente va desapareciendo. Cuerpo y mente se hacen uno, estás en el momento presente, el único momento real.

Disfruta de ese momento, del aquí y el ahora.

Namasté,
        Magda Ortega López  

Las fascias son membranas fibrosas que sirven de envoltura  a los músculos, órganos internos, huesos, articulaciones, estructuras nerviosas y vasculares. Además tienen la función de organizar, separar, dar protección y sostén a la estructura corporal, regular la temperatura y curar heridas ya que intervienen en la formación de colágeno.

    Las fascias pueden sufrir acortamientos y endurecimientos cuando determinadas fuerzas actúan sobre ellas, como:
    - Traumatismos.
    - Estrés.
    - Sobrecarga o inmovilidad prolongada.
 
    Una lesión en una parte de la fascia puede alterar zonas circundantes o distantes por medio de las compensaciones que el cuerpo adopta para recuperar el equilibrio.

    Con el automasaje con roller logramos activar la circulación aumentando el aporte de oxígeno hacía los tejidos ayudando a su recuperación. Cuando se ejerce mucha tensión sobre el músculo con el roller, se produce una reacción de defensa que estimula al músculo para que se relaje.

    El masaje con el Roller nos permite:

    - Preparar al músculo antes de los ejercicios de estiramientos y correctivos.
    - Facilitar el aumento del riego sanguíneo mediante ejercicios de calentamiento.
    - Preparar al músculo para el esfuerzo.
    - Ayudar a la eliminación de toxinas.
    - Disminuir la fatiga muscular en deportistas de resistencia.
    - Relajar los músculos hipertónicos.
    - Aliviar los puntos gatillo.
    - Eliminar contracturas y adherencias.

    Ven a experimentar los beneficios de esta nueva técnica de automasaje… te esperamos los martes y jueves de 18:00 a 18:30 y a partir de abril también los viernes a las 10:30. Además, te proponemos una masterclass de fascias y pélvicum para el próximo 8 de abril a las 19'30, inscripciones a partir del martes 5 de abril.

Saludos,

Magda Ortega López  

¿Qué es pélvicum? Es una nueva actividad en la que fortalecemos el suelo pélvico, el abdomen y mejoramos la postura corporal.
     
    ¿Qué es el suelo pélvico? Es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior, con la función de sostener las vísceras. Un suelo pélvico debilitado puede provocar incontinencia urinaria, prolapsos (caída de los órganos intra-abdominales), y/o dolor lumbar.
 
    ¿Por qué se debilita?  En la mujer con el embarazo, el parto vaginal y la menopausia. Otras causas en general que afectan tanto a hombres como a mujeres, pueden ser, la edad avanzada, la obesidad, el estreñimiento y los deportes de impacto, como correr.
     
    ¿Qué podemos hacer para fortalecerlo? Existen varias técnicas y tratamientos, uno de los que utilizamos en nuestras clases es el método de los abdominales hipopresivos.
 
    ¿Qué tenemos que saber para comprender esta técnica? Es muy importante conocer la función del diafragma (principal músculo respiratorio). Me podría extender mucho hablando de todas sus funciones, pero nos vamos a centrar en cómo interviene éste en los abdominales hipopresivos.  El diafragma está conectado con varias vértebras a nivel dorsal y lumbar y con ganglios linfáticos que drenan los miembros inferiores. Es decir, que interviene en una postura correcta y favorece la circulación. Si el diafragma tiene normo tono y no está bloqueado, al inhalar desciende dejando que los pulmones se expandan y al exhalar se eleva.
 
    Esta técnica de gimnasia abdominal hipopresiva consiste en generar baja presión dentro de la cavidad abdominal. Mediante diferentes posturas por medio de una contracción diafragmática y en apnea respiratoria, conseguimos hacer un efecto de succión en nuestros órganos internos. Esto provoca una reacción de tonificación en el suelo pélvico y la musculatura abdominal profunda.
    
    ¿Qué beneficios reporta esta técnica?:

    - Reduce el perímetro abdominal.
    - Mejora y previene la incontinencia urinaria.
    - Previene todo tipo de hernias (inguinales, abdominales y vaginales).
    - Mejora la circulación venosa y linfática.
    - Fortalece la zona lumbo-pélvica, mejorando la postura corporal.
    - Mejora la función sexual.    
            
    Es importante, antes de hacer la clase, vaciar la vejiga y no comer al menos durante dos horas antes.  
    Os espero en la nueva actividad.
                                    Magda Ortega López