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Martes, 30 Junio 2020 15:49

¿CÓMO AYUDAR AL SISTEMA INMUNOLÓGICO?

Se cree que hay alimentos mágicos que actúan como medicamentos y van a curar todos los males que tengamos. Lo cierto, es que hay alimentos que pueden ayudarnos a favorecer o reforzar algún proceso metabólico de nuestro organismo, pero no hacen milagros. En este artículo vamos a hablar de alimentos que, debido a su composición, pueden ayudar a nuestro sistema inmunológico. Estos alimentos se caracterizan por presentar en su composición un nutriente predominante, el cual actúa favoreciendo ese refuerzo. Conforme a la revisión realizada por el Grupo de Inmunonutrición del Instituto del Frio de Madrid, los nutrientes que fortifican el sistema inmunológico son: vitamina C, E, A, zinc, cobre, hierro y las grasas poliinsaturadas. Esto es debido, según la revisión ejecutada por la Unidad de Soporte Nutricional del Hospital Universitario Vall d’Hebron de Barcelona, en el caso del cobre, del hierro y del zinc al importante papel que presentan  en el desarrollo de anticuerpos. En cuanto a las vitaminas, ayudan a estimular la producción de diferentes células para un correcto funcionamiento del sistema inmunológico. Y las grasas poliinsaturadas actúan en procesos inflamatorios. Por lo que juntos ayudan a favorecer el desarrollo y actividad del sistema inmune.

Los alimentos que contienen cantidades considerables  de estas vitaminas y minerales son los siguientes:

  • Verduras: Coliflor, brócoli, pimiento rojo, zanahoria, espinacas, boniato.
  • Frutas: Fresas, kiwi, lima, limón, naranjas.
  • Frutos secos: avellanas, almendras tostadas, pipas de girasol, pipas de calabaza, nueces, cacahuetes, sésamo, etc.
  • Pescados grasos y mariscos como ostras, berberechos, mejillones, chirlas, almejas.
  • Lentejas
  • Huevos
  • Quesos
  • Germen de trigo
  • Aceite de oliva virgen extra

Como podemos observar, la gran mayoría de los alimentos nombrados son alimentos cotidianos, del día a día, por lo que una persona manteniendo una alimentación saludable, variada y equilibrada, dejando de lado el consumo de productos ultraprocesados y añadiendo más en la dieta verduras y frutas, no ha de preocuparse por ese refuerzo del sistema inmunológico.

También he de decir que un consumo excesivo de ciertos alimentos, pensando que pueden ser beneficiosos, pueden originar el efecto contrario ya que hay vitaminas, como la A y la E en este caso, que son catalogadas como vitaminas liposolubles, ¿Qué significa eso? Pues que no se elimina el exceso de vitamina que consumamos, por lo que se acumula en el cuerpo y puede llegar a ser tóxico. Por tanto, recordemos que todo en exceso no es bueno, comamos alimentos variados pero saludables y de temporada. Si hay algún alimento de los nombrados anteriormente  que no estén presentes en tu dieta, te animo a añadirlo, hay miles de recetas que pueden encajar con tus gustos. ¡Pruébalo!

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Jueves, 23 Abril 2020 18:22

Comunicado Oficial: novedades

Querido/a cliente:

  En primer lugar nos gustaría que supieses que estamos todos deseosos de verte y esperando, con todas nuestras fuerzas, que tu y tu familia estéis todos bien.

  Estamos en nuestras casas pensando en el futuro desde el presente, tomando decisiones sobre cómo gestionaremos el centro una vez podamos volver.

  Para nosotros siempre ha sido muy importante que nuestra instalación evolucione para que siga cumpliendo con tus expectativas y siendo lo que necesitas y mereces. Para adecuarnos lo mejor posible y priorizar, en aquellas cuestiones que para ti pueden ser más importantes, nos gustaría que participases de la encuesta que en los próximos días lanzaremos por nuestra app de clientes. Así, nos ayudarás valorando, dentro de las propuestas que encontrarás en la encuesta cuáles de ellas te harían sentir más satisfecho/a, cómodo/a y sobretodo, SEGURO/A para cuando puedas volver a entrenar con nosotros. Necesitamos que compruebes si tienes acceso a la app y, en caso de no tenerlo, que nos envies un correo a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. con tu nombre completo para que te demos acceso creando tu usuario y contraseña.  

  La encuesta sólo podrá cumplimentarse a través de la app para que solo nuestros clientes participen de ella.

  Muchas gracias por la colaboración que seguro nos vas a prestar, y expresar tu opinión en este momento tan complicado para todos. Nos pondremos de nuevo en contacto cuando enviemos la encuesta y para informarte de las medidas que se vayan a realizar para la reapertura y tu seguridad.

  Saludos afectuosos,

    El equipo de trabajadores de la piscina cubierta de Alboraya

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Martes, 24 Marzo 2020 11:19

Comunicado oficial

Estimado usuario/a de la Piscina Coberta d'Alboraia:

Estamos viviendo una situación extraordinaria, ante la que debemos mostrarnos fuertes y unidos. Desde aquí queremos hacerte llegar un mensaje de ánimo, con la esperanza de que termine pronto y podamos volver a verte.

Te informamos de que durante el periodo que la instalación permanezca cerrada, no se emitirá el recibo por la cuota de tu abono, ni por los cursos en los que estés inscrito/a. Así mismo, el importe de la mensualidad de marzo, correspondiente a los días trascurridos desde el cierre, se compensará a partir de la reapertura.

Los bonos de baño libre (cuya vigencia es de 3 meses) verán prorrogada su duración todo el periodo que perdure esta situación excepcional. De igual forma, los abonos familiares anuales verán extendida su vigencia un periodo equivalente al que dure el contexto que estamos viviendo.

 

En caso de que previo al conocimiento de esta información hubieras solicitado la baja y hayas cambiado de opinión, envíanos un correo a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. poniendo en el asunto "Cancelar mi baja" y en el cuerpo del correo tus datos completos.

 

Te mantendremos informado/a a través de correo electrónico, nuestra página web y redes sociales.

Mantente activo y cuídate, porque tu salud es lo más importante.

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Viernes, 13 Marzo 2020 20:07

¡ACCEDE A MÁS DE 350 CLASES VIRTUALES!

Mientras seas abonado/a del centro, tendrás acceso a más de 350 clases virtuales y entrenamientos.

 

Para acceder a este contenido desde tu móvil o tablet, deberás seguir los siguientes pasos:

1) Descarga en tu móvil o en tu tablet la aplicación de trainingym (la que tiene una especie de círculo rojo). 

2) Introduce usuario y contraseña.

3) Una vez accedes a la aplicación, en la esquina superior derecha verás 3 rayas horizontales.Pincha para abrir el desplegable.

4) Selecciona "clases virtuales", escoge el entrenamiento que te apetezca hacer y ¡disfruta!

Sabemos que no son ni Magda, ni Andrea, ni Mari, ni Miguel, ni Andrés ni ninguno de la maravillosa plantilla que conforma la Piscina Cubierta de Alboraya. No obstante, los videos cuentan con la aprobación de todo el equipo y pensamos que es una manera segura y eficaz de que podáis seguir con vuestro entrenamiento.

Si no tienes usuario y/o contraseña, mándanos un correo electrónico a: Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Por favor, indica en el asunto "Acceso clases virtuales" y en el cuerpo del correo escríbenos tu nombre y apellidos. Seguimos trabajando e intentaremos daros respuesta con la mayoridad celeridad posible.

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Miércoles, 03 Octubre 2018 12:47

¿CUÁL ES TU OBJETIVO?

Cuando llegamos a un centro deportivo que tiene sala de musculación, casi siempre nos ofrecen una rutina de trabajo con ejercicios que harán que consigamos los objetivos que vamos buscando. Ya dependiendo del objetivo que vayamos buscando el trabajo va dirigido hacia un lado u otro.

La mayoría de los usuarios se dividen en cuatro objetivos principales: bajada de peso, tonificación o endurecimiento sin aumentar todos sus grupos musculares, aumento de masa muscular y potencia.

Bajada de peso: El trabajo para la quema de grasas, debe ser un trabajo aeróbico con intensidad medio-baja y con un tiempo constante sin altibajos de más de media hora de duración.

A la hora de trabajar la fuerza tienen que ser más de 14 repeticiones por serie con poca recuperación y pocos kilos con repeticiones sin llegar a congestionar el musculo.

Tonificación o endurecimiento: El trabajo de tonificación es un trabajo con intensidad media con kilos al 70-80% del máximo con repeticiones de 4 y 6  en 2 o 3 series, las recuperaciones serán de entre 30 segundos y un minuto entre series, dependiendo de la condición física del individuo.

Aumento de masa muscular: El trabajo para aumentar la masa muscular debe estar planificado según tu máximo peso, lo primero desde donde se debe trabajar es desde el test de fuerza para saber exactamente de donde partimos y a partir de saber nuestro máximo, plantearemos ejercicios básicos de 3 series entre 8-12 repeticiones a una intensidad media al 60-70% del máximo.

Potencia: El trabajo de potencia o subida de fuerza se realiza con meses previos de carga o resistencia y una debida programación para no lesionarse. Se realiza con pesos muy elevados entre el 90 y 100% de nuestra fuerza máxima con muy pocas repeticiones (1-3rep) y dependiendo de cada individuo y nivel haremos 2-3 series, la ejecución debe ser lo más rápida posible y las recuperaciones deben ser altas para que el musculo trabaje a su 100% de capacidad y energía.

Sabiendo estos conceptos básicos sobre los tipos de carga, repeticiones y periodos de descanso, ¿estás haciendo la rutina que te conviene? Pásate por el gimnasio y te informaremos de todo.

José Ignacio González

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Martes, 17 Julio 2018 11:52

4 BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

El entrenamiento funcional ayuda a tu organismo a tener buena salud, acompañándolo por una sensación de bienestar general.

FALICITA LA QUEMA DE GRASA:

Al realizar este tipo de entrenamiento, harás que tu metabolismo aumente, por consecuencia la quema de grasa será mayor. La pérdida de peso deberá ir siempre acompañada de una dieta sana y equilibrada. En la Piscina Cubierta disponemos servicio de nutricionista con precio especial para abonados.

MEJORA LA POSTURA DEL CUERPO:

Introducir este entrenamiento a tu rutina diaria favorecerá la corrección de malas posturas y, a su vez, compensará los desequilibrios musculares.

MAYOR ESTABILIDAD:

En cada sesión se trabaja la flexibilidad, estabilidad del cuerpo, equilibrio, la movilidad y la fuerza. Debido a la diversidad de ejercicios,  este tipo de entrenamiento otorga a tu cuerpo una estabilidad completa.

BENEFICIOS SOCIALES:

Al entrenar con nosotros favorecerás las relaciones interpersonales. Donde podrás compartir ejercicios, entablar nuevas relaciones y pasártelo de cine.

¡Atrévete a probarlo y descubre obtén resultados!.

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Viernes, 08 Junio 2018 10:47

CONSEJOS BÁSICOS DE ALIMENTACIÓN PARA LA 10K

¿Qué tomo los días previos a la carrera?

1. Es importante consumir hidratos de carbono para tener las reservas musculares de glucógeno al máximo.
2. Asegura una ingesta de agua mínima de 1.5L al día.
3. Evita las comidas grasas como embutidos, fritos o salsas.


Día de la carrera

1. Importante no tomar ningún alimento o suplemento que no hayas probado antes. Además, evita alimentos muy ricos en fibra, grasa o que sean muy picantes, ya que pueden producirte problemas gastrointestinales durante la carrera.
2. La última comida debe realizarse mínimo 2 horas antes de la carrera (es decir, hasta las 18h del día 30 de junio).
3. La hidratación es algo muy importante, mantente bien hidratado/a durante todo el día, sobre todo si es un día caluroso (¡como suelen ser los días de la 10K!) y no bebas nada con alcohol (hará que te deshidrates). Cuando finalice la carrera sigue tomando agua.
4. ¿Qué tomo antes de la carrera?Alimentos ricos en hidratos de carbono simples (pan blanco o fruta) y que tengan un bajo aporte proteico y graso (pavo, queso fresco desnatado o yogur desnatado). - Ejemplos: yogur desnatado con plátano o tostada con pavo y una manzana
5. ¿Y después de la carrera?Es hora de recuperar y recargar el músculo de glucógeno, por eso deberá ser una ingesta rica en hidratos de carbono y proteínas. - Ejemplos: batido de leche desnatada con frutas y cacao, queso batido 0% con fruta o una tostada con tomate y pavo.

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Miércoles, 28 Febrero 2018 11:03

PILATES BARRA

Pilates barra es la combinación de yoga, Pilates y ballet en una misma clase.

Es un ejercicio de resistencia y de bajo impacto en el que se consiguen músculos bien definidos, más flexibilidad, mejor postura, pérdida de peso e incluso sensación de relax al terminar la clase.

Comenzaremos el entrenamiento de Pilates barra con un breve calentamiento, para después, pasar más intensamente a trabajar piernas, glúteos y abdominales con ejercicios repetitivos y con la ayuda de cintas elásticas, pelotas y aros.

      OBJETIVOS

  •       Mejorar la postura corporal
  •       Relajar tensiones
  •       Reforzar la musculatura profunda y estabilizadora
  •       Estiramiento de las cadenas musculares
  •       Ganar flexibilidad y resistencia


     Y con todo esto, ¡solo te queda probarlo!.

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El mundo del fitness está en constante evolución, razón por la que a menudo oímos hablar de infinidad de métodos o sistemas de entrenamiento que desconocemos.
En la actualidad, existen multitud de entrenamientos enfocados a la pérdida de peso, el aumento de masa muscular, mantenimiento, etc.
A continuación, nos centraremos en el tan famoso método de entrenamiento (HIIT) como una alternativa eficaz para llevar a cabo una pérdida de peso manteniendo un buen tono muscular.
El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un método de entrenamiento cardiovascular en el que se alternan periodos de ejercicio anaeróbico muy intensos y cortos, con periodos de recuperación de menor intensidad. Esta forma de realizar ejercicio hace del HIIT un entrenamiento óptimo, si lo que se desea es mejorar la resistencia y la pérdida de peso.
Tradicionalmente, siempre se ha recomendado realizar un ejercicio aeróbico para llevar a cabo una pérdida de grasa. Hay que recordar, que el ejercicio aeróbico es aquel que se realiza durante un largo periodo de tiempo a una intensidad medio-baja (entre el 60% -70% de nuestra Frecuencia Cardiaca Máxima). Bien es cierto que este método de entrenamiento de media-baja lleva consigo una pérdida de grasa, ya que durante este tipo de ejercicio nuestro cuerpo obtiene la energía que necesita de los hidratos de carbono y grasa. No obstante, las nuevas tendencias e investigaciones nos abren la puerta a otros métodos alternativos que pueden resultar igual de efectivos o más, y siendo mucho más motivadores, como es el caso del HIIT.
Como ya hemos dicho, el HIIT supone un ejercicio anaeróbico de alta intensidad, por lo que la quema de grasa no se produce de manera instantánea sino que se produce después del ejercicio, en lo que podemos denominar como post entrenamiento. Esto sucede porque a pesar de que durante el ejercicio nuestro cuerpo obtiene la energía del ATP muscular (Adenosina trifosfato), la glucosa y la fosfocreatina, y no de los hidratos de carbono y la grasa, se produce una aceleración del metabolismo tan grande, que la quema de grasa se produce hasta 24 horas después, llegando a las 100 kcal aproximadamente.
Junto al HIIT, existen otros métodos de entrenamiento de alta intensidad como el tan famoso Tabata, el exhaustivo Insanity Workout o los entrenamientos Outdoor, que intercalan ejercicios aeróbicos y anaeróbicos de alta intensidad.


En cuanto a este tipo de entrenamiento hay que destacar que:
1.    Supone una manera rápida de hacer ejercicio.
2.    Puede realizarse en cualquier lugar, ya que no se requiere un material específico, solo nuestro propio cuerpo.
3.    Favorece la fuerza y la resistencia.
4.    Mejora las conexiones neuromusculares favoreciendo, a su vez, la mejora de la coordinación.
5.    Fortalece el sistema músculo esquelético.
6.    Requiere un estado de forma física adecuado, ya que al ser un método explosivo y rápido de trabajo, puede resultar un tanto lesivo para aquellas personas que se encuentren en procesos de iniciación.
7.    Produce mucha fatiga. Por el tipo de ejecución, supone un ejercicio de alta intensidad que lleva consigo un alto grado de fatiga, hecho que requiere que un conocimiento del propio cuerpo (Propiocepcion) y de los propios límites personales.
Después de esto ya no hay excusas para mejorar nuestra condición física y nuestra salud. ¡Otra forma de entrenar es posible! ¡Anímate y diviértete con nosotros, practica HIIT!

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