Piscina Cubierta de Alboraya - Novedades
Martes, 29 Marzo 2016 13:47

FASCIAS: AUTOMASAJE CON EL FOAM ROLLER

Las fascias son membranas fibrosas que sirven de envoltura  a los músculos, órganos internos, huesos, articulaciones, estructuras nerviosas y vasculares. Además tienen la función de organizar, separar, dar protección y sostén a la estructura corporal, regular la temperatura y curar heridas ya que intervienen en la formación de colágeno.

    Las fascias pueden sufrir acortamientos y endurecimientos cuando determinadas fuerzas actúan sobre ellas, como:
    - Traumatismos.
    - Estrés.
    - Sobrecarga o inmovilidad prolongada.
 
    Una lesión en una parte de la fascia puede alterar zonas circundantes o distantes por medio de las compensaciones que el cuerpo adopta para recuperar el equilibrio.

    Con el automasaje con roller logramos activar la circulación aumentando el aporte de oxígeno hacía los tejidos ayudando a su recuperación. Cuando se ejerce mucha tensión sobre el músculo con el roller, se produce una reacción de defensa que estimula al músculo para que se relaje.

    El masaje con el Roller nos permite:

    - Preparar al músculo antes de los ejercicios de estiramientos y correctivos.
    - Facilitar el aumento del riego sanguíneo mediante ejercicios de calentamiento.
    - Preparar al músculo para el esfuerzo.
    - Ayudar a la eliminación de toxinas.
    - Disminuir la fatiga muscular en deportistas de resistencia.
    - Relajar los músculos hipertónicos.
    - Aliviar los puntos gatillo.
    - Eliminar contracturas y adherencias.


    Ven a experimentar los beneficios de esta nueva técnica de automasaje… te esperamos los martes y jueves de 18:00 a 18:30 y a partir de abril también los viernes a las 10:30. Además, te proponemos una masterclass de fascias y pélvicum para el próximo 8 de abril a las 19'30, inscripciones a partir del martes 5 de abril.

Saludos,

Magda Ortega López  

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Martes, 15 Marzo 2016 14:21

PÉLVICUM

¿Qué es pélvicum? Es una nueva actividad en la que fortalecemos el suelo pélvico, el abdomen y mejoramos la postura corporal.
     
    ¿Qué es el suelo pélvico? Es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior, con la función de sostener las vísceras. Un suelo pélvico debilitado puede provocar incontinencia urinaria, prolapsos (caída de los órganos intra-abdominales), y/o dolor lumbar.
 
    ¿Por qué se debilita?  En la mujer con el embarazo, el parto vaginal y la menopausia. Otras causas en general que afectan tanto a hombres como a mujeres, pueden ser, la edad avanzada, la obesidad, el estreñimiento y los deportes de impacto, como correr.
     
    ¿Qué podemos hacer para fortalecerlo? Existen varias técnicas y tratamientos, uno de los que utilizamos en nuestras clases es el método de los abdominales hipopresivos.
 
    ¿Qué tenemos que saber para comprender esta técnica? Es muy importante conocer la función del diafragma (principal músculo respiratorio). Me podría extender mucho hablando de todas sus funciones, pero nos vamos a centrar en cómo interviene éste en los abdominales hipopresivos.  El diafragma está conectado con varias vértebras a nivel dorsal y lumbar y con ganglios linfáticos que drenan los miembros inferiores. Es decir, que interviene en una postura correcta y favorece la circulación. Si el diafragma tiene normo tono y no está bloqueado, al inhalar desciende dejando que los pulmones se expandan y al exhalar se eleva.
 
    Esta técnica de gimnasia abdominal hipopresiva consiste en generar baja presión dentro de la cavidad abdominal. Mediante diferentes posturas por medio de una contracción diafragmática y en apnea respiratoria, conseguimos hacer un efecto de succión en nuestros órganos internos. Esto provoca una reacción de tonificación en el suelo pélvico y la musculatura abdominal profunda.
    
    ¿Qué beneficios reporta esta técnica?:

    - Reduce el perímetro abdominal.
    - Mejora y previene la incontinencia urinaria.
    - Previene todo tipo de hernias (inguinales, abdominales y vaginales).
    - Mejora la circulación venosa y linfática.
    - Fortalece la zona lumbo-pélvica, mejorando la postura corporal.
    - Mejora la función sexual.    
            
    Es importante, antes de hacer la clase, vaciar la vejiga y no comer al menos durante dos horas antes.  
    Os espero en la nueva actividad.
                                    Magda Ortega López

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Viernes, 04 Marzo 2016 11:33

QUIERO SER TRIATLETA

Seguro que alguna vez te has planteado participar en algún triatlón popular y algo dentro de ti ha dicho en voz bajita:
-“Uff, eso no es para mí”, “seguro que no lo acabo", “eso es una locura”,…
Pues de eso nada, un triatlón está al alcance de cualquiera que practique deporte con regularidad. En tres o cuatro meses, puedes estar listo para debutar en tu primer triatlón.
Es importante estar preparado tanto física como mentalmente para no llevarte una mala experiencia en tu primera prueba.
Si eres constante en tu entrenamiento, es un reto más a superar en tu vida y sobretodo, tienes ganas de disfrutarlo, A POR ELLO!
Empieza a prepararte desde YA. Necesitas que tus músculos se aclimaten a este nuevo deporte y por eso es recomendable comenzar lo antes posible. Las pruebas de triatlón se pueden realizar durante todo el año, pero es en primavera cuando abundan. Es muy recomendable que te hagas un buen reconocimiento médico o incluso una prueba de esfuerzo para comprobar tu estado físico.

AHÍ VAN ALGUNOS CONSEJOS PARA QUE TU EXPERIENCIA SEA INOLVIDABLE.

SÉ REALISTA CON EL OBJETIVO QUE TE MARQUES
No te marques un objetivo inalcanzable. Según tu condición física y la regularidad de tu entrenamiento, conseguirás un tiempo más o menos bueno. Nadie mejor que nosotros mismos para conocer nuestras limitaciones. Piensa en disfrutar de la prueba y terminarla. No te obsesiones con las marcas de tiempo, ya tendrás tiempo en un futuro de mejorarlo.

¿CÓMO DEBO ENTRENAR?
Un entrenamiento de 5 horas a la semana es suficiente para terminar tu primer triatlón. Aconsejo realizar una modalidad específica cada día. Por ejemplo; correr dos días a la semana entre 30 y 40´, nadar otros dos días el mismo tiempo aproximadamente y aprovechar el fin de semana para salir en bicicleta.
A las pocas semanas empezarás a coger fondo físico e irás sintiéndote mucho mejor.

ENTRENAMIENTOS ESPECÍFICOS
Para la mayoría de gente, la natación suele ser el deporte más complicado para entrenar, ya que lo hacemos en un medio que no es el nuestro, el agua. En la prueba, podemos nadar de la forma que nos sintamos más cómodos, todas están permitidas, ya sea braza, mariposa, espalda o crol pero es esta última la más habitual y común a la hora de competir. Si no tienes una técnica muy definida, es recomendable que nos ayude algún monitor en alguno de los cursos que impartimos, para corregir errores y evitar lesiones con malos movimientos.
En cuanto a la bici, además de coger fondo, es necesario acostumbrar a nuestro cuerpo a pasar tiempo encima de ella y no descuidar la técnica para evitar dolores innecesarios y sobrecargas musculares.
Con una hora de bici el fin de semana y alguna clase de spinning, será suficiente para una prueba corta, como puede ser un “súper sprint”. Recomiendo también practicar giros y zig-zags así como subir y bajar de la bici para coger seguridad en nosotros mismos.

NO FUERCES DEMASIADO
Es igual de importante ser constante en los entrenamientos como no forzar demasiado nuestro cuerpo. Debéis recordar que el descanso también forma parte del entrenamiento. Tenemos que disfrutar de cada entreno para no terminar aborreciendo este deporte. Además, hay que aprender a dosificar la energía en una competición para poder llegar entero a la carrera a pie.

COMBINA DOS DISCIPLINAS
A medida que se vaya acercando la fecha de la prueba, es importante combinar dos disciplinas, es decir, doblar el entrene en un mismo día. Por ejemplo; coger la bici durante una hora e inmediatamente después de terminarla, correr 20 minutos para que nuestras piernas se adapten poco a poco a esa sensación.

VE A TU RITMO
La entrada en el agua suele ser el momento más crítico para los triatletas. Nervios, golpes,…  todos quieren coger las primeras posiciones. Si no eres un excelente nadador, colócate por las filas de atrás y una vez entres en el agua, coge tu ritmo poco a poco, controla la respiración y no intentes ir más rápido de lo que puedes, recuerda que te queda más camino por recorrer una vez salgas del mar.

CUIDADO CON LAS TRANSICIONES
Realiza las transiciones con tranquilidad. Nada más salir del agua, quítate las gafas y el gorro y ve hacia la bicicleta. Abróchate bien el casco y aprovecha para beber una vez estés encima de la bici. Es muy importante estar siempre bien hidratados.
En la segunda transición, es donde se colocan la mayoría de los aficionados. No te pongas nervioso/a y una vez bajes de la bici, empieza a correr de forma progresiva, no te vengas “arriba” que no llegarás a meta!
Deja los últimos kilómetros fuertes para el final.

NO TIRES LA TOALLA
Si se te pasa por la cabeza abandonar la prueba, no lo hagas, a no ser que sea por riesgo de lesión o por estar completamente k.o.
Todos hemos tenido esa sensación alguna vez. Piensa en todas las horas que has dedicado a entrenar, en todo lo que has progresado durante estos últimos meses, y en el espíritu de superación que has construido. Visualiza el momento de la llegada a meta con todos tus familiares y amigos. La sensación de pasar por la línea de meta será la recompensa más grande que tengas y verás que todo el esfuerzo habrá valido la pena.
Hacer un triatlón, es más fácil de lo que piensas. Con un objetivo en mente o sin él, empieza a entrenar, ese es el primer paso. Ánimo y a por todas!!!
Si tienes alguna duda, estaré encantada de poder ayudarte.
Irene.

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NUESTRAS HISTORIAS DE ÉXITO…
Encarna Forner Pastor


Encarna se apuntó a la Piscina Coberta d’Alboraia en septiembre de 2009, al poco de inaugurase la instalación. Desde entonces, siempre que su salud se lo ha permitido, ha sido una usuaria fiel del centro. De carácter afable y constante, viene a las clases de Aquagym tres mañanas a la semana y la cuarta mañana la dedica al Pilates. Así mismo, hay una mañana que la pasa en la Asociación Valenciana de Parkinson. Como ella misma afirma, estas tres actividades le permiten tener un programa completo que le ayuda a mantener a raya al Parkinson.
Debido a su enfermedad tuvo que dejar de trabajar como celadora. A pesar de tratarse de un trabajo físicamente duro, Encarna sólo siente molestias en una rodilla, lo que le impide ejercitarse en el gimnasio. No obstante, después de pasar una crisis grave, fue la práctica de Aquagym la que consiguió que recobrara la tonificación muscular y el nivel de bienestar anterior a la crisis.

Según nos cuenta Encarna, su mejora después de la crisis de Parkinson ha sido increíble. El Parkinson, una enfermedad realmente desconocida para la mayoría, tiene síntomas que van más allá del temblor característico; por ejemplo, atenaza los músculos, los de la cara y cuerdas vocales, entre otros. Con todo, Encarna convive con el Parkinson y, de hecho, siempre está ocupada: va a comprar, arregla la casa, borda o hace fofuchas (figuritas de corcho y goma) con gran habilidad. Por si fuera poco, ha participado en “Que tiemble el camino”, la película documental sobre 15 personas con Parkinson que recorren 108Km del camino de Santiago.
A las clases de Aquagym de la Piscina Coberta d’Alboraia asisten hombres y mujeres, de todas las edades y niveles. Según la misma Encarna, “la piscina de Aquagym es idónea porque las escaleras son de obra y llegan hasta el fondo, la barandilla se sumerge y llega hasta el fondo también y la profundidad de la piscina es perfecta”.

Poco a poco, con constancia y paciencia, Encarna no sólo ha conseguido frenar los síntomas del Parkinson sino que los ha mejorado. Como ella misma afirma, el Aquagym le ha servido para mejorar la coordinación y el equilibrio, además de reducir la rigidez muscular de su cuerpo. Su calidad de vida ha mejorado gracias al ejercicio, pero es consciente de que si dejase de venir a las clases de Aquagym, su salud empeoraría.
Además de la mejoría física, Encarna ha hecho amistad con otras usuarias que de otra forma no hubiese conocido. De hecho, suelen quedar para comer o cenar fuera de la instalación y, en ocasiones, cuando es el cumpleaños de alguna de ellas, la recepción del centro se llena de pasteles caseros.

Encarna recomienda el Aquagym a todas aquellas personas que todavía creen que no serán capaces de hacer ejercicio. Por experiencia propia sabe que, no sólo es posible, sino que los resultados merecen la pena. La única duda debería ser, “¿voy al Aquagym de la mañana o al de la tarde?”. ¡Enhorabuena Encarna por tu perseverancia!
¡Gracias Encarna por confiar en nosotros!

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¿Tienes problemas de espalda y no sabes qué hacer?
La mayoría de las personas sabemos lo que es la pelota suiza o Fitball, es una pelota redonda de grandes dimensiones que se utiliza con frecuencia en los centros fitness tanto en las actividades colectivas como en la zona fitness-funcional como método de tonificación y fortalecimiento muscular, además de otras funciones. Es muy utilizada en Pilates, pero también la podemos utilizar en los entrenamientos personales para trabajar abdomen, equilibrio, piernas, espalda o para hacer ejercicios de glúteo sobre la fitball, así como flexiones sobre ella e infinidad de ejercicios ya que permite una enorme variedad de movimientos y ejercicios de todo tipo.
Trabajar con fitball es una manera divertida de entrenar todo tu cuerpo con gran variedad de ejercicios funcionales que mejoran tu forma física de una forma saludable. Además, el ejercicio con fitball pueden trabajarlo personas de cualquier edad, pero me gustaría sobre todo hacer hincapié, en aquellas personas que sufren dolores de espalda como cervicales o lumbares. La forma de gran esfera que tiene esta pelota (fitball), hace que nuestro cuerpo se acople perfectamente, tanto para abdomen como para espalda. Es una técnica muy completa que sirve para todas las partes del cuerpo, corrige las posturas sobre el balón lo que mejora mucho nuestra higiene postural, mejora rápidamente el equilibrio, así como la coordinación de los movimientos, tonifica los músculos y es perfecto para estiramientos finales y para técnicas de relajación sobre la fitball. Y, como bien he mencionado anteriormente, para las personas que sufren problemas de espalda tanto lumbares como cervicales, este material será perfecto para estirar espalda y descansar los hombros y brazos.
El trabajo diario a veces nos produce sobrecarga o tensión en ciertas zonas de nuestro cuerpo, y dejarte caer sobre la fitball y hacer simplemente varios estiramientos, hará que al día siguiente te sientas mucho mejor y relajado, levantándote con más fuerza y menos dolores.
El fitball es ideal para trabajar de forma activa la zona media o CORE y esto, a su vez, supondrá:
* Correcta estabilización del cuerpo de manera que los brazos y piernas puedan realizar cualquier movimiento teniendo como soporte a esta musculatura y forma una cadena muscular transmisora fuerzas entre piernas y brazos
* Mejorará la eficiencia del movimiento
* Mejorará el equilibrio y coordinación
* Aumentará la firmeza postural y su control
* Aumentará la fuerza y la flexibilidad a través del complejo lumbo-pélvico-cadera (Sacro-Ilíaco)
 
Como vemos los beneficios son múltiples, si aún no lo has probado ¿a qué esperas? Como recomendación, sigue siempre las pautas de un profesional como el monitor/a de nuestra sala fitness, para no lesionarte y poder utilizarla de la forma más correcta y segura. Pregúntale, y empieza a sentirte mejor día a día.

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El estudio de los efectos beneficiosos sobre la salud de la actividad física regular se ha abordado desde distintos campos profesionales, entre ellos la psicología. Los psicólogos del deporte  se han preocupado acerca de los beneficios que presenta sobre la salud la realización de actividad física.
Durante la historia, la sociedad avanza, evoluciona y cambia y con ella cambia notablemente la forma y estilos de vida surgiendo multitud de factores que acaban afectando a nuestra salud.
Aunque no es nueva la idea de que mente y cuerpo funcionan al unísono, hasta hace poco no se ha empezado a estudiar los beneficios psicológicos del ejercicio.
Silva y Weinberg, 1984, argumentaban que si el deporte y el ejercicio contribuyen al mantenimiento de la salud física, igualmente favorecerían la salud mental y por tanto la prevención de sus desÓrdenes...
De todos es sabido que el ejercicio alivia la tensión, favorece la concentración y puede producir una sensación de optimismo. Solo si se practica actividad física de forma regular se puede llegar a obtener ciertas garantías de los posibles beneficios psicológicos.
Si analizamos la actividad física como terapia, decir que, esta utilización de la actividad física como terapia ha llevado a confusiones terminológicas y a creencias erróneas.
Morgan (1969) pensaba que la forma física estaba correlacionada con la psicopatología, puesto que los pacientes psiquiátricos parecían tener menos capacidad aeróbica que los pacientes no hospitalizados
De todos modos la salud mental presenta grados variables de unas personas a otras y de una situación  otra.
Siguiendo a Stephens, 1988, los beneficios psicológicos de la actividad física incluyen: cambios positivos en las auto percepciones y bienestar, mejora de la confianza y la conciencia, cambios positivos en estados emocionales, alivio de la tensión y de los estados como la depresión  y la ansiedad, mejora de la habilidad para enfrentarse a la vida diaria.
Dicha relación positiva entre actividad física y salud mental  ha llevado a los expertos a aconsejar realizar actividad física.
Para poder abordar este tema de una manera empírica vamos a ver  y a desarrollar diferentes conceptos, así como también relacionaremos la actividad física y sus beneficios con dichos conceptos, para delimitar y concretar los beneficios.
Debemos hablar de emociones y estados de ánimo,  de la motivación y adherencia al ejercicio (factor importante a la hora de conseguir los beneficios propuestos), y luego analizaremos como ayuda la actividad física en diferentes alteraciones psicológicas.
Para poder ir concretando  un poco mas estos beneficios  debemos detenernos a analizar las emociones y estados de ánimo y como estas en  cada momento, además de influir en nuestro equilibrio psicológico, pueden sufrir modificaciones mediante a la actividad física.
-Emociones y estados de ánimo:
El termino emoción se asocia a sentimientos subjetivos, placenteros o no, de poca o mucha intensidad y duración y que pueden interferir o no con el comportamiento. Cuando hablamos de emociones hacemos referencia a: miedo, enfado, vergüenza, diversión, pena, alegría…
Existe un consenso generalizado que la actividad física tiene efectos emocionales beneficiosos para hombre y mujeres de todas las edades. El abandono será menor  si mediante la actividad física se evocan experiencias emocionales positivas como diversión, alegría, confianza, entusiasmo, etc.,  en lugar de centrarse únicamente en los beneficios sobre la salud o el resultado psicológicos (Morgan y Goldston, 1987).
El bienestar psicológico hace referencia al grado de felicidad y satisfacción personal. Algunos estudios han concluido que la gente activa físicamente tiene una idea más positiva sobre ellos mismos que los inactivos.
Los estudios realizados ponen de manifiesto los efectos positivos de la realización de actividad física en las percepciones de bienestar de los individuos.
Por otro lado, encontramos la motivación y adherencia al ejercicio, otro de los puntos importantes a tener en cuenta a la hora de valorar si la actividad física ha obtenido resultados. Según  Gerald kenyon (1968) los motivos que llevan a la gente a hacer actividad física son:
-    Actividad física como experiencia social
-    Actividad física como medio de mantener la salud y mejorar la forma física
-    Actividad física como búsqueda de nuevas sensaciones
-    Actividad física como experiencia estética
-    Actividad física como catarsis ( aliviar tensión y dejar escapar emociones reprimidas)
-    Actividad física como experiencia ascética (entrenamiento duro con afán de alcanzar una meta).
A pesar de los indudables beneficios de la actividad física, la mitad de la gente abandona en los 6 primeros meses.  Las causas más comunes falta de tiempo, enfermedad, perdida de interés.
Permanece, persiste y logra tus objetivos tanto físicos como psicológicos, podemos ayudarte!! :)

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Lunes, 01 Febrero 2016 12:37

OTRAS FORMAS DE PERDER GRASA

Todo el mundo quiere quitarse esos kilos de más, de una forma saludable.

Pues bien, no hay mucho misterio:

     Dieta sana y equilibrada.

     Ejercicio eróbico de forma regular.


En el tema de la dieta, hay que intentar comer de todo sin excesos: carne, pescado, arroz, pasta, legumbres, mucha fruta y verdura. Evitar todo tipo de fritos, dulces y bollerías industriales. Realizar las 5 comidas al día ayudará a aumentar el metabolismo y por tanto el gasto calórico basal. ¿Qué significa esto? nuestro cuerpo consume calorías incluso para dormir, estudiar o, en el caso que nos ocupa, realizar la digestión de una comida. Este gasto calórico supone alrededor del 10% del gasto calórico basal del humano en un día. Cabe señalar que no producen el mismo gasto calórico en la digestión las grasas que las proteínas que los hidratos de carbono.

Así, del total de calorías que ingerimos con las grasas, un 2,5% son quemadas para digerirlas, mientras que los hidratos tienen un gasto termogénico de digestión del 7% y las proteínas gastan un 27% del total de calorías que aportan debido a su compleja digestión.

Además, pasadas las 3 horas aproximadamente, el cuerpo completa el proceso de digestión, por eso, comer tras haber pasado este tiempo desde la última comida, mantiene al cuerpo trabajando y así, el gasto energético del organismo se incrementa.

Si realizamos las 5 comidas al día e intentamos que nuestro aporte de proteínas y de hidratos de carbono sea el adecuado y nunca nos quedemos por debajo de los recomendado estaremos aumentando el gasto calórico basal y por tanto aumentar nuestro metabolismo.

¿Cuántas proteínas necesito? La cantidad recomendada de proteínas que se han de consumir al día es de 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de nuestra masa corporal.

A la hora de hacer ejercicio, es donde queremos resaltar la intensidad y la duración de este.

Para tener una perdida constante de grasa, es esencial trabajar de forma aeróbica, es decir, pulsaciones no muy altas, entre el 60 y el 70% de tu frecuencia cardíaca máxima y con una duración de un mínimo de 25 minutos, nunca menos para que la quema de grasa comience a producirse.

Una cinta andadora, elíptica, bicicleta, natación o remo a un ritmo del 60-70% de tu FCM y con unos 50’ de trabajo continuo es lo que mejor te irá. Para ello necesitarás un pulsómetro.

Como bien sabrás acabamos de integrar en nuestras clases de spinning nueva tecnología puntera que te podrá ayudar, no dudes en probarla si tu deseo es el de perder grasa!! Te va a encantar y vas quedar maravillado/maravillada!!

Por último recordar que es muy importante la hidratación. Hay que intentar beber un mínimo de 2 litros de agua diarios, ya que necesitamos reponer líquidos por el ejercicio realizado y además nos ayudará a eliminar toxinas.

Espero que os ayude!! nos vemos en la piscina

Un saludo y gracias.

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Sábado, 16 Enero 2016 17:15

ALGUNOS MITOS SOBRE EL EJERCICIO FÍSICO

Falso mito numero 1: ¿“Sudar adelgaza”?:

El sudor no es más que una respuesta física para compensar la temperatura corporal con la temperatura exterior.

Cuando se suda, es verdad que se pierde peso pero en líquido!! no en grasa!! Esto significa que, en cuanto bebemos recuperamos rápidamente el líquido perdido y necesario para el cuerpo (imprescindible para la salud y el rendimiento). Forzar la sudoración, afecta al correcto estado de hidratación y hace peligrar tu salud, pero no se pierde un gramo de grasa.

En la Universidad de Michigan, EEUU, aún recuerdan que Jeff Reese se desplomó precisamente cuando subía a la báscula. Reese, un estudiante de tercer curso, perteneciente al equipo de lucha grecorromana (deporte olímpico de gran tradición en Estados Unidos) se había presentado en el gimnasio aquel día muy pálido, con los ojos vidriosos y aspecto de estar muy debilitado. Era el resultado de tres días de sauna, ejercicios extenuantes con chubasquero impermeable por encima de ropa deportiva de algodón y un ayuno casi inhumano. El objetivo no era otro que perder los ocho kilos que le sobraban para combatir en la categoría de las 150 libras.

La historia no es nueva. Desde hace décadas, competidores en halterofilia, boxeo, judo, kárate, taekwondo, lucha y cualquier otro deporte dividido por categorías de peso, se esfuerzan por adelgazar de forma rápida.

En el caso del deportista de Michigan, el problema es que ya llovía sobre mojado. Se trataba del tercer luchador universitario que fallecía por la misma causa ¡en sólo 33 días! Billy J. Saylor, de Carolina del Norte, y Joseph LaRosa, de Wisconsin, habían sido víctimas de la absurda tortura de someterse a drásticas pérdidas de peso para poder competir en una categoría inferior.

Olvídate de enrollarte en plásticos y de hacer barbaridades. Si quieres perder peso pregunta a un profesional, y te haremos una rutina adecuada para ti.

Falso mito numero 2: ¿“El ejercicio permite comer lo que se quiera”?:

El deporte practicado de forma saludable debe apoyarse en una alimentación equilibrada y un correcto descanso. Cuanto mas ejercicio se realiza, mas energía se requiere y mas calorías se consumen al día pero si se come mas de la cuenta no se pierde peso si no lo contrario. Pongamos un ejemplo simple, si con el gasto calórico basal y el del ejercicio sumamos un coste de 1400 Kcal, si comemos 2000 Kcal estaremos engordando...

Lo más recomendado es realizar las 5 comidas saludable al día y realizar ejercicio de forma regular pero, para adelgazar no sirve cualquier tipo de ejercicio!! Pregúntanos para que te hagamos la rutina. Ya hablaremos en otro post más detenidamente de este tema ;)

Falso mito numero 3: ¿“Se pueden combatir las agujetas con remedios caseros”?

Las agujetas (nombre médico: mialgia diferida) es el nombre coloquial de un dolor muscular llamado "dolor muscular de aparición tardía" (DMAT) o "dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía", en inglés (delayed onset muscular soreness) acompañado de una inflamación muscular. Existen algunas teorías acerca del fundamento de la mialgia diferida:

Microrroturas de fibras musculares: esta teoría es la más aceptada por la comunidad científica; menciona que el dolor muscular y la inflamación se producen debido al número de microfibras rotas durante la práctica del ejercicio. El término microrrotura o rotura se puede usar independientemente del daño causado en la fibra.
Temperatura incrementada localmente en los músculos: esta teoría menciona que durante la práctica del ejercicio el músculo se calienta y en algunas zonas se producen «microlesiones». Posee cierta similitud con la teoría de las microrroturas musculares y la comunidad científica está pendiente de más investigaciones al respecto.
Acumulación de ácido láctico: esta teoría menciona que el ácido láctico resultante de la actividad metabólica en las células musculares acaba «cristalizando», lo que provocaría el dolor muscular debido a la presencia de estos cristales intersticiales en el músculo. Sin embargo, esta teoría ha demostrado ser falsa, ya que personas con la enfermedad de McArdle también experimentan el dolor.

Existen otras teorías que aportan explicaciones a algunos efectos de la mialgia, quedando sin explicar otros.

El caso es que ni los expertos se ponen de acuerdo sobre el origen de las agujetas pero sí que sabemos algunas cosas ciertas acerca de ellas.

El mejor remedio para las agujetas es realizar el mismo ejercicio que las provocó pero a una intensidad más suave. Al activar los mismos músculos el cuerpo los recupera con mayor rapidez y sufrirás durante menos tiempo las dichosas agujetas.

Falso mito numero 4: ¿“Cuanto mas ejercicio mejor”?

El ejercicio y la actividad física en general es positiva para nuestra salud siempre que se realice dentro de los parámetros saludables, con la frecuencia, intensidad y duración razonables, con los periodos de descanso y recuperación necesarios, pues las consecuencias de ir más allá del límite pueden ser muy perjudiciales. Sobre esto, cada persona, según la condición física podrá hacer más o menos, consulta con nosotros en la sala de fitness y te ajustaremos la rutina en caso de que tengas dudas.

Falso mito numero 5: ¿“Estirar siempre es bueno”?

Hay que hacerlo en el momento adecuado, y de la forma correcta. Lo que sí se puede afirmar en resumen es: que no se debe estirar en frío, no se debe forzar, ni llegar al dolor, mantener la respiración relajada y mucho mejor sin rebotes.

Espero haberos ayudado un poco a resolver algunas de las dudas que, en alguna ocasión, nos habeis consultado en el centro.

Hasta otro artículo!

 

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Viernes, 15 Enero 2016 10:44

EL AQUAGYM

DEFINICION

El término Aquagym procede del Ingles y combina los términos “agua” y “gimnasia”, que definen con bastante precisión el tipo de deporte que engloba. Se realiza en un medio acuático, por lo general una piscina y que, gracias a su desarrollo en el agua permite duplicar los efectos del ejercicio. El termino Aquagym se conoce también como Fitness acuático o como Gimnasia acuátic.


INDICADA PARA TODO PUBLICO

La práctica del Aquagym resulta ventajosa para un abanico amplio de personas: desde jóvenes hasta edades avanzadas y sus beneficios son numerosos e importantes.
También está indicado para personas con problemas de sobrepeso, en procesos de rehabilitación o recuperación, lesiones traumatológicas, problemas de espalda y problemas de movilidad y estabilidad articular en rodillas y tobillos.
Así mismo se ha extendido al resto de la población debido a sus magníficos beneficios para el organismo y su componente dinámico y muy divertido que hacen que sea n deporte único.

VENTAJAS

La mayor ventaja del Aquagym es el medio en el que se desarrolla, el agua. Esta contribuye a realizar todos los movimientos muchos más fáciles sin que se note el cansancio. Muchos ejercicios realizados en el agua serían imposibles de ejecutar en seco, ya que gracias a las propiedades del medio acuático, hace que el cuerpo flote permitiendo mayor libertad.                                                                                                                                                                    Además la gimnasia acuática dentro del marco de actividad lúdica reportan notables beneficios psicológicos.                  El acompañamiento musical marca el ritmo y la intensidad de la actividad lo cual la hace más divertida.


Profesora: Pousa, Patricia


BENEFICIOS
•    Favorece la circulación sanguínea.
•    Favorece la corrección postural.
•    Favorece el desarrollo de los diferentes grupos musculares de forma específica alternando parte superior, media (abdominales, oblicuos) e inferior del cuerpo.                                                                                                                                                                                                                    
•    Favorece la educación en la respiración.
•    Mejora la flexibilidad y la resistencia.
•    Mejora cardiovascular.
•    Favorece la relajación y disminución del nivel de estrés.

UNA SESION DE AQUAGYM SE ESTRUCTURA DE LA SIGUIENTE FORMA
1.    Tendrá lugar a un calentamiento, en el cual se irán activando el aparato locomotor o sistema músculo esquelético  para evitar lesiones, tomar contacto con el agua e ir subiendo de pulsaciones.
2.    Parte principal, en la cual se desarrollará todo el contenido de la sesión, con la intensidad máxima.
3.    Vuelta a la calma, en la cual se desarrollarán ejercicios de relajación en el agua y de estiramientos para volver al estado inicial.

Si quieres probar nuestras clases de aquagym consulta en nuestro horario la clase de aquagym para abonados que te venga bien, ponte el bañador y el gorro y ven con todas tus ganas!! te estaremos esperando para atenderte lo mejor posible.

Un abrazo.

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