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Miércoles, 05 Agosto 2020 11:29

Comunicado Oficial: novedades

¡COMIENZA LA CUENTA ATRÁS!

El lunes 24 de agosto la piscina cubierta de Alboraya reabrirá sus puertas.

Permaneced atentos/as a nuestros canales oficiales para conocer los nuevos protocolos encargados de garantizar una práctica deportiva más segura que nunca.

¡Tenemos muchas ganas de veros!

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Sábado, 16 Mayo 2020 17:18

ALIMENTACIÓN EMOCIONAL

Seguro que alguna vez has pasado por una situación que te ha llevado a la nevera o a la cocina a comer algo buscando placer, tranquilidad, desconexión pero que posteriormente te ha hecho sentir culpable, ¿me equivoco? Y, ¿por qué lo hacemos si luego nos hace sentir peor? Esto es lo que se llama alimentación emocional. Desde pequeños, hemos creado un vínculo fuerte de manera inconsciente con la comida, ya que la usamos como herramienta para gestionar nuestras emociones. Cuando un bebé llora, lo primero que se suele hacer es comprobar si tiene hambre, por lo que el bebé, a través de estímulos orales, va creando ese nexo de unión  asociando, seguridad, calma y protección con la comida. Por ese  motivo, cuando vivimos alguna situación de estrés, de incertidumbre, preocupación como estamos viviendo ahora mismo con el confinamiento, lo intentamos resolver por medio de la comida, pero comida insana, porque en ese momento no buscamos la verdura ni la fruta o snacks saludables, vamos a productos ultraprocesados, altamente palatables, es decir, altos en azúcares y grasas, e insanos como pueden ser chocolate, galletas, patatas fritas, etc. 

¿Qué podemos hacer? ¿Tiene solución? Por supuesto que sí, el cerebro se puede reprogramar con alimentos saludables, y hacer que esa sensación de placer, calma y seguridad nos la den los alimentos saludables. ¿Parece imposible verdad? ¡Atentos! Para conseguir gestionar las emociones de forma saludable tenemos que seguir 3 simples pasos:

  1. Primero hay que saber identificar qué sentimiento estamos sintiendo: Miedo, Rabia, Tristeza, Culpa o Vergüenza.

La doctora Herminia Gumá de la Universidad de Barcelona creó el Método EMESET donde muestra el antídoto de cada una de las emociones:

 Situación  Emoción  Acción
 Peligro Miedo Confianza
 Injusticia  Rabia  Expresión
 Pérdida  Tristeza  Consuelo
 Error  Culpa  Aprendizaje
 Juicio  Vergüenza  Perdón

 

Por ejemplo, si estamos viviendo una situación de injusticia que nos provoca rabia, la expresión, el contar lo que nos pasa, baja esa emoción. Esta es una herramienta muy eficaz para gestionar así, las emociones.

  1. Una vez tenemos esta herramienta, donde me dice la acción contra la emoción que siento ¿Cómo actúo? Pregúntate, ¿Por qué sientes eso? ¿Puedes solucionarlo? ¿Hay algo que puedes hacer frente a esa situación que te provoca esa reacción en ti? Piensa en el AQUÍ y AHORA. Si algo tiene solución, resuélvelo, pero si no, no puedes hacer nada, porque lo ocurrido no lo podemos cambiar, así que no pienses en el pasado y sigue adelante.

Hay veces, que si estamos en un pico muy alto de estrés, lo mejor es evadirse, pensar o hacer otra cosa que nos calme y cuando ya nos relajemos abordar ese sentimiento para afrontarlo y conseguir ganarle la batalla.

  1. Y por último , hay ciertos alimentos que pueden ayudarnos a gestionar esas emociones:
  • Verduras y frutas: Brócoli, aguacate, plátano, espinaca cruda, uvas negras, frutas y verduras de color violeta, piña.
  • Pescado azul
  • Frutos secos
  • Legumbres: garbanzos
  • Cacao puro
  • Guindillas
  • Cereales integrales
  • Kéfir
  • Té kombucha

Además, el ejercicio físico va a ayudarnos a abordar esa serie de situaciones, de emociones abriéndonos la mente y observándolas desde otra perspectiva, combatiendo así el estrés y la ansiedad que nos puede producir lo que nos preocupa o afecta. 

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Miércoles, 29 Abril 2020 11:53

10 hábitos saludables para el confinamiento

En estos días de encierro, la gente ha comenzado a preocuparse por su alimentación y aumentar de peso, lo que ha llevado a una demanda de consejos sobre hábitos en estas circunstancias. Pero, realmente, no hay mucha diferencia con lo que se aconsejaba antes del confinamiento. Aquí os presento 10 consejos a tener en cuenta para poder llevar una cuarentena saludable:

  1. ¿Qué compro? Esta respuesta es muy sencilla y debe ser igual con y sin confinamiento. La Agència de Salut Pública de Catalunya (ASPCAT) ha publicado una guía que me parece muy visual y acertada en la que realiza una clasificación de lo que tiene que haber “más” y “menos” en tu alimentación, y lo que debes “cambiar a”. En este caso es lo que debes de tener presente a la hora de realizar la lista de la compra:
  • Más: Consume más frutas, verduras frescas, hortalizas, legumbres y frutos secos naturales. Los que prefieras, no hay mejor ni peor.
  • Cambiar a: cambia alimentos insanos que solías consumir por alimentos de temporada y proximidad. Los refrescos por agua. Las grasas saturadas poco sanas por aceite de oliva. Y cambia hidratos de carbono simples por hidratos de carbono integrales.
  • Menos: Consume menos ultraprocesados, Sal, Azúcar, Carnes rojas y procesadas.
  1. Cocinar, embárcate en el mundo de la cocina. Debido a estas circunstancias, lo único que sobra es tiempo y, ¿por qué no usarlo en la cocina con tu familia descubriendo platos nuevos y saludables? Con esto evitarás comer productos procesados.
  1. Exponerse al sol unos 10-15 minutos, en el balcón, terraza o jardín si tienes la oportunidad. Si no puedes, no hay que preocuparse, por el momento, de la suplementación.                             
  1. Lavar la fruta y verdura fresca. Puedes lavar la fruta y la verdura, con agua, con agua y lejía alimentaría, siempre que luego la enjuagues bien o con agua y bicarbonato.
  1. Evitar el picoteo. Es muy común que el picoteo haya aumentado en estos días debido al aburrimiento y de tener la nevera tan cerca, ¿verdad? Evítalo, entretén tu mente, realiza actividades que siempre has querido hacer y nunca has tenido tiempo.
  1. Mantenerse activo y ocupado. Evita el sedentarismo, haz juegos con tus hijos, con tu familia, baila, canta, ¡muévete!
  1. Realizar ejercicio físico mínimo 30 minutos al día. Hay un sinfín de plataformas y de cuentas en las redes sociales que están haciendo todos los días entrenamientos online. ¡No tienes excusa!
  1. Ser consciente de lo que se come. Apunta lo que comes cada día con un registro. Esto ayudará mucho a que seas realmente consciente de todo lo que comes a lo largo del día. Hazlo, ¡Te sorprenderá!
  1. Planificar lo que tienes que comprar. Es muy importante la planificación de la compra, así evitas comprar cosas que realmente no necesitas y que siempre suelen ser alimentos insanos.
  1. Por último, el consejo que no pararas de escuchar pero que es el más importante de todos en estos momentos. Quédate en casa, pongamos cada uno de nosotros nuestro granito de arena para poder volver a nuestra vida.
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Jueves, 23 Abril 2020 18:22

Comunicado Oficial: novedades

Querido/a cliente:

  En primer lugar nos gustaría que supieses que estamos todos deseosos de verte y esperando, con todas nuestras fuerzas, que tu y tu familia estéis todos bien.

  Estamos en nuestras casas pensando en el futuro desde el presente, tomando decisiones sobre cómo gestionaremos el centro una vez podamos volver.

  Para nosotros siempre ha sido muy importante que nuestra instalación evolucione para que siga cumpliendo con tus expectativas y siendo lo que necesitas y mereces. Para adecuarnos lo mejor posible y priorizar, en aquellas cuestiones que para ti pueden ser más importantes, nos gustaría que participases de la encuesta que en los próximos días lanzaremos por nuestra app de clientes. Así, nos ayudarás valorando, dentro de las propuestas que encontrarás en la encuesta cuáles de ellas te harían sentir más satisfecho/a, cómodo/a y sobretodo, SEGURO/A para cuando puedas volver a entrenar con nosotros. Necesitamos que compruebes si tienes acceso a la app y, en caso de no tenerlo, que nos envies un correo a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. con tu nombre completo para que te demos acceso creando tu usuario y contraseña.  

  La encuesta sólo podrá cumplimentarse a través de la app para que solo nuestros clientes participen de ella.

  Muchas gracias por la colaboración que seguro nos vas a prestar, y expresar tu opinión en este momento tan complicado para todos. Nos pondremos de nuevo en contacto cuando enviemos la encuesta y para informarte de las medidas que se vayan a realizar para la reapertura y tu seguridad.

  Saludos afectuosos,

    El equipo de trabajadores de la piscina cubierta de Alboraya

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Martes, 24 Marzo 2020 11:19

Comunicado oficial

Estimado usuario/a de la Piscina Coberta d'Alboraia:

Estamos viviendo una situación extraordinaria, ante la que debemos mostrarnos fuertes y unidos. Desde aquí queremos hacerte llegar un mensaje de ánimo, con la esperanza de que termine pronto y podamos volver a verte.

Te informamos de que durante el periodo que la instalación permanezca cerrada, no se emitirá el recibo por la cuota de tu abono, ni por los cursos en los que estés inscrito/a. Así mismo, el importe de la mensualidad de marzo, correspondiente a los días trascurridos desde el cierre, se compensará a partir de la reapertura.

Los bonos de baño libre (cuya vigencia es de 3 meses) verán prorrogada su duración todo el periodo que perdure esta situación excepcional. De igual forma, los abonos familiares anuales verán extendida su vigencia un periodo equivalente al que dure el contexto que estamos viviendo.

 

En caso de que previo al conocimiento de esta información hubieras solicitado la baja y hayas cambiado de opinión, envíanos un correo a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. poniendo en el asunto "Cancelar mi baja" y en el cuerpo del correo tus datos completos.

 

Te mantendremos informado/a a través de correo electrónico, nuestra página web y redes sociales.

Mantente activo y cuídate, porque tu salud es lo más importante.

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Miércoles, 11 Marzo 2020 13:39

MEDIDAS ADOPTADAS EN NUESTRO CENTRO

Para el equipo de trabajadores de la piscina cubierta de Alboraya la salud de las personas es lo más importantes. Nos dedicamos a ello todo el año y ahora más todavía.

Como otras empresas en España, seguimos atentos y puntualmente la evolución del Coronavirus COVID-19 así como las recomendaciones del gobierno.

¿QUÉ ESTAMOS HACIENDO EN LA PISCINA CUBIERTA DE ALBORAYA?

En línea con las recomendaciones del Ministerio de Sanidad sobre cómo podemos contribuir a evitar el contagio, estamos reforzando la limpieza, desinfección e higiene de nuestro centro así como:

     * Hemos colocador dispensadores y productos para la desinfección de las manos en: Sala 1, 2 y 3, Sala de fitness, Sala de spinning y piscina.

     * Incrementado la frecuencia e intensidad de la limpieza de todo el equipamiento como pesas, cintas, bicicletas, etc.

     * Acciones extraordinarias de desinfección e higienización en vestuarios, salas, zonas comunes y piscina.

     * Refuerzo de medidas de protección como uso de toallas en la sala de fitness y otras estancias.

     * Refuerzo de medidas de protección y control para que nadie entre al recinto de piscina con calzado de calle o cualquier otro material que haya podido estar en contacto con la calle.

   ¿CÓMO PUEDES AYUDAR COMO CLIENTE?

El MInisterio de Sanidad nos anima a todos a reducir la propagación de la enfermedad a través de extremar la higiene. Esto incluye tres medidas básicas:

     * Lavarse las manos con frecuencia.

     * Cubrirse la boca con un pañuelo o el codo si se estornuda o tose.

     * Ponerse en contacto con los centros sanitarios si se evidencian síntomas.

Seguiremos observando y monitorizando la situación muy de cerca, adoptando cualquier medida que sea necesaria y manteniéndolse informados de cualquier cambio.

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Viernes, 08 Junio 2018 10:47

CONSEJOS BÁSICOS DE ALIMENTACIÓN PARA LA 10K

¿Qué tomo los días previos a la carrera?

1. Es importante consumir hidratos de carbono para tener las reservas musculares de glucógeno al máximo.
2. Asegura una ingesta de agua mínima de 1.5L al día.
3. Evita las comidas grasas como embutidos, fritos o salsas.


Día de la carrera

1. Importante no tomar ningún alimento o suplemento que no hayas probado antes. Además, evita alimentos muy ricos en fibra, grasa o que sean muy picantes, ya que pueden producirte problemas gastrointestinales durante la carrera.
2. La última comida debe realizarse mínimo 2 horas antes de la carrera (es decir, hasta las 18h del día 30 de junio).
3. La hidratación es algo muy importante, mantente bien hidratado/a durante todo el día, sobre todo si es un día caluroso (¡como suelen ser los días de la 10K!) y no bebas nada con alcohol (hará que te deshidrates). Cuando finalice la carrera sigue tomando agua.
4. ¿Qué tomo antes de la carrera?Alimentos ricos en hidratos de carbono simples (pan blanco o fruta) y que tengan un bajo aporte proteico y graso (pavo, queso fresco desnatado o yogur desnatado). - Ejemplos: yogur desnatado con plátano o tostada con pavo y una manzana
5. ¿Y después de la carrera?Es hora de recuperar y recargar el músculo de glucógeno, por eso deberá ser una ingesta rica en hidratos de carbono y proteínas. - Ejemplos: batido de leche desnatada con frutas y cacao, queso batido 0% con fruta o una tostada con tomate y pavo.

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Miércoles, 28 Febrero 2018 11:03

PILATES BARRA

Pilates barra es la combinación de yoga, Pilates y ballet en una misma clase.

Es un ejercicio de resistencia y de bajo impacto en el que se consiguen músculos bien definidos, más flexibilidad, mejor postura, pérdida de peso e incluso sensación de relax al terminar la clase.

Comenzaremos el entrenamiento de Pilates barra con un breve calentamiento, para después, pasar más intensamente a trabajar piernas, glúteos y abdominales con ejercicios repetitivos y con la ayuda de cintas elásticas, pelotas y aros.

      OBJETIVOS

  •       Mejorar la postura corporal
  •       Relajar tensiones
  •       Reforzar la musculatura profunda y estabilizadora
  •       Estiramiento de las cadenas musculares
  •       Ganar flexibilidad y resistencia


     Y con todo esto, ¡solo te queda probarlo!.

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