Viernes, 08 Junio 2018 10:47

CONSEJOS BÁSICOS DE ALIMENTACIÓN PARA LA 10K

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¿Qué tomo los días previos a la carrera?

1. Es importante consumir hidratos de carbono para tener las reservas musculares de glucógeno al máximo.
2. Asegura una ingesta de agua mínima de 1.5L al día.
3. Evita las comidas grasas como embutidos, fritos o salsas.


Día de la carrera

1. Importante no tomar ningún alimento o suplemento que no hayas probado antes. Además, evita alimentos muy ricos en fibra, grasa o que sean muy picantes, ya que pueden producirte problemas gastrointestinales durante la carrera.
2. La última comida debe realizarse mínimo 2 horas antes de la carrera (es decir, hasta las 18h del día 30 de junio).
3. La hidratación es algo muy importante, mantente bien hidratado/a durante todo el día, sobre todo si es un día caluroso (¡como suelen ser los días de la 10K!) y no bebas nada con alcohol (hará que te deshidrates). Cuando finalice la carrera sigue tomando agua.
4. ¿Qué tomo antes de la carrera?Alimentos ricos en hidratos de carbono simples (pan blanco o fruta) y que tengan un bajo aporte proteico y graso (pavo, queso fresco desnatado o yogur desnatado). - Ejemplos: yogur desnatado con plátano o tostada con pavo y una manzana
5. ¿Y después de la carrera?Es hora de recuperar y recargar el músculo de glucógeno, por eso deberá ser una ingesta rica en hidratos de carbono y proteínas. - Ejemplos: batido de leche desnatada con frutas y cacao, queso batido 0% con fruta o una tostada con tomate y pavo.

Visto 693 veces Modificado por última vez en Martes, 17 Julio 2018 11:52

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