Lunes, 01 Febrero 2016 12:37

OTRAS FORMAS DE PERDER GRASA

Escrito por
Valora este artículo
(12 votos)

Todo el mundo quiere quitarse esos kilos de más, de una forma saludable.

Pues bien, no hay mucho misterio:

     Dieta sana y equilibrada.

     Ejercicio eróbico de forma regular.


En el tema de la dieta, hay que intentar comer de todo sin excesos: carne, pescado, arroz, pasta, legumbres, mucha fruta y verdura. Evitar todo tipo de fritos, dulces y bollerías industriales. Realizar las 5 comidas al día ayudará a aumentar el metabolismo y por tanto el gasto calórico basal. ¿Qué significa esto? nuestro cuerpo consume calorías incluso para dormir, estudiar o, en el caso que nos ocupa, realizar la digestión de una comida. Este gasto calórico supone alrededor del 10% del gasto calórico basal del humano en un día. Cabe señalar que no producen el mismo gasto calórico en la digestión las grasas que las proteínas que los hidratos de carbono.

Así, del total de calorías que ingerimos con las grasas, un 2,5% son quemadas para digerirlas, mientras que los hidratos tienen un gasto termogénico de digestión del 7% y las proteínas gastan un 27% del total de calorías que aportan debido a su compleja digestión.

Además, pasadas las 3 horas aproximadamente, el cuerpo completa el proceso de digestión, por eso, comer tras haber pasado este tiempo desde la última comida, mantiene al cuerpo trabajando y así, el gasto energético del organismo se incrementa.

Si realizamos las 5 comidas al día e intentamos que nuestro aporte de proteínas y de hidratos de carbono sea el adecuado y nunca nos quedemos por debajo de los recomendado estaremos aumentando el gasto calórico basal y por tanto aumentar nuestro metabolismo.

¿Cuántas proteínas necesito? La cantidad recomendada de proteínas que se han de consumir al día es de 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de nuestra masa corporal.

A la hora de hacer ejercicio, es donde queremos resaltar la intensidad y la duración de este.

Para tener una perdida constante de grasa, es esencial trabajar de forma aeróbica, es decir, pulsaciones no muy altas, entre el 60 y el 70% de tu frecuencia cardíaca máxima y con una duración de un mínimo de 25 minutos, nunca menos para que la quema de grasa comience a producirse.

Una cinta andadora, elíptica, bicicleta, natación o remo a un ritmo del 60-70% de tu FCM y con unos 50’ de trabajo continuo es lo que mejor te irá. Para ello necesitarás un pulsómetro.

Como bien sabrás acabamos de integrar en nuestras clases de spinning nueva tecnología puntera que te podrá ayudar, no dudes en probarla si tu deseo es el de perder grasa!! Te va a encantar y vas quedar maravillado/maravillada!!

Por último recordar que es muy importante la hidratación. Hay que intentar beber un mínimo de 2 litros de agua diarios, ya que necesitamos reponer líquidos por el ejercicio realizado y además nos ayudará a eliminar toxinas.

Espero que os ayude!! nos vemos en la piscina

Un saludo y gracias.

Visto 1701 veces Modificado por última vez en Lunes, 01 Febrero 2016 12:52

Redes sociales

Blog

acceso blog

trabaja con nosotros

trabaja con nosotros

Horarios

Accede a todos los horarios de nuestras actividades


HORARIOS

Contacto

Teléfono: 96 186 42 54
Email: info@piscinamunicipalalboraya.com

CONTACTO

logo Ayunt Alboraya WEB mini

logo alboraya

Utilizamos Cookies propias y de terceros para realizar análisis de navegación de los usuarios y mejorar nuestros servicios. Si continua navegando, consideramos que acepta su uso.

Si no cambia la configuración de su navegador, usted acepta su uso. Saber más

Acepto
Back to top