Sábado, 16 Enero 2016 17:15

ALGUNOS MITOS SOBRE EL EJERCICIO FÍSICO

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Falso mito numero 1: ¿“Sudar adelgaza”?:

El sudor no es más que una respuesta física para compensar la temperatura corporal con la temperatura exterior.

Cuando se suda, es verdad que se pierde peso pero en líquido!! no en grasa!! Esto significa que, en cuanto bebemos recuperamos rápidamente el líquido perdido y necesario para el cuerpo (imprescindible para la salud y el rendimiento). Forzar la sudoración, afecta al correcto estado de hidratación y hace peligrar tu salud, pero no se pierde un gramo de grasa.

En la Universidad de Michigan, EEUU, aún recuerdan que Jeff Reese se desplomó precisamente cuando subía a la báscula. Reese, un estudiante de tercer curso, perteneciente al equipo de lucha grecorromana (deporte olímpico de gran tradición en Estados Unidos) se había presentado en el gimnasio aquel día muy pálido, con los ojos vidriosos y aspecto de estar muy debilitado. Era el resultado de tres días de sauna, ejercicios extenuantes con chubasquero impermeable por encima de ropa deportiva de algodón y un ayuno casi inhumano. El objetivo no era otro que perder los ocho kilos que le sobraban para combatir en la categoría de las 150 libras.

La historia no es nueva. Desde hace décadas, competidores en halterofilia, boxeo, judo, kárate, taekwondo, lucha y cualquier otro deporte dividido por categorías de peso, se esfuerzan por adelgazar de forma rápida.

En el caso del deportista de Michigan, el problema es que ya llovía sobre mojado. Se trataba del tercer luchador universitario que fallecía por la misma causa ¡en sólo 33 días! Billy J. Saylor, de Carolina del Norte, y Joseph LaRosa, de Wisconsin, habían sido víctimas de la absurda tortura de someterse a drásticas pérdidas de peso para poder competir en una categoría inferior.

Olvídate de enrollarte en plásticos y de hacer barbaridades. Si quieres perder peso pregunta a un profesional, y te haremos una rutina adecuada para ti.

Falso mito numero 2: ¿“El ejercicio permite comer lo que se quiera”?:

El deporte practicado de forma saludable debe apoyarse en una alimentación equilibrada y un correcto descanso. Cuanto mas ejercicio se realiza, mas energía se requiere y mas calorías se consumen al día pero si se come mas de la cuenta no se pierde peso si no lo contrario. Pongamos un ejemplo simple, si con el gasto calórico basal y el del ejercicio sumamos un coste de 1400 Kcal, si comemos 2000 Kcal estaremos engordando...

Lo más recomendado es realizar las 5 comidas saludable al día y realizar ejercicio de forma regular pero, para adelgazar no sirve cualquier tipo de ejercicio!! Pregúntanos para que te hagamos la rutina. Ya hablaremos en otro post más detenidamente de este tema ;)

Falso mito numero 3: ¿“Se pueden combatir las agujetas con remedios caseros”?

Las agujetas (nombre médico: mialgia diferida) es el nombre coloquial de un dolor muscular llamado "dolor muscular de aparición tardía" (DMAT) o "dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía", en inglés (delayed onset muscular soreness) acompañado de una inflamación muscular. Existen algunas teorías acerca del fundamento de la mialgia diferida:

Microrroturas de fibras musculares: esta teoría es la más aceptada por la comunidad científica; menciona que el dolor muscular y la inflamación se producen debido al número de microfibras rotas durante la práctica del ejercicio. El término microrrotura o rotura se puede usar independientemente del daño causado en la fibra.
Temperatura incrementada localmente en los músculos: esta teoría menciona que durante la práctica del ejercicio el músculo se calienta y en algunas zonas se producen «microlesiones». Posee cierta similitud con la teoría de las microrroturas musculares y la comunidad científica está pendiente de más investigaciones al respecto.
Acumulación de ácido láctico: esta teoría menciona que el ácido láctico resultante de la actividad metabólica en las células musculares acaba «cristalizando», lo que provocaría el dolor muscular debido a la presencia de estos cristales intersticiales en el músculo. Sin embargo, esta teoría ha demostrado ser falsa, ya que personas con la enfermedad de McArdle también experimentan el dolor.

Existen otras teorías que aportan explicaciones a algunos efectos de la mialgia, quedando sin explicar otros.

El caso es que ni los expertos se ponen de acuerdo sobre el origen de las agujetas pero sí que sabemos algunas cosas ciertas acerca de ellas.

El mejor remedio para las agujetas es realizar el mismo ejercicio que las provocó pero a una intensidad más suave. Al activar los mismos músculos el cuerpo los recupera con mayor rapidez y sufrirás durante menos tiempo las dichosas agujetas.

Falso mito numero 4: ¿“Cuanto mas ejercicio mejor”?

El ejercicio y la actividad física en general es positiva para nuestra salud siempre que se realice dentro de los parámetros saludables, con la frecuencia, intensidad y duración razonables, con los periodos de descanso y recuperación necesarios, pues las consecuencias de ir más allá del límite pueden ser muy perjudiciales. Sobre esto, cada persona, según la condición física podrá hacer más o menos, consulta con nosotros en la sala de fitness y te ajustaremos la rutina en caso de que tengas dudas.

Falso mito numero 5: ¿“Estirar siempre es bueno”?

Hay que hacerlo en el momento adecuado, y de la forma correcta. Lo que sí se puede afirmar en resumen es: que no se debe estirar en frío, no se debe forzar, ni llegar al dolor, mantener la respiración relajada y mucho mejor sin rebotes.

Espero haberos ayudado un poco a resolver algunas de las dudas que, en alguna ocasión, nos habeis consultado en el centro.

Hasta otro artículo!

 

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