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Lunes, 30 Mayo 2022 13:26

CURSOS DE NATACIÓN DE VERANO 2022

CURSOS DE NATACIÓN INTENSIVOS. JULIO 2022

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Lunes, 23 Mayo 2022 14:13

HORARIO DE AADD DE JUNIO 2022

HORARIO DE AADD DE JUNIO 2022

Publicado en Novedades
Martes, 19 Abril 2022 11:13

HORARIO DE AADD DE MAYO 2022

HORARIO DE AADD DE MAYO 2022

Publicado en Novedades
Martes, 30 Junio 2020 15:49

¿CÓMO AYUDAR AL SISTEMA INMUNOLÓGICO?

Se cree que hay alimentos mágicos que actúan como medicamentos y van a curar todos los males que tengamos. Lo cierto, es que hay alimentos que pueden ayudarnos a favorecer o reforzar algún proceso metabólico de nuestro organismo, pero no hacen milagros. En este artículo vamos a hablar de alimentos que, debido a su composición, pueden ayudar a nuestro sistema inmunológico. Estos alimentos se caracterizan por presentar en su composición un nutriente predominante, el cual actúa favoreciendo ese refuerzo. Conforme a la revisión realizada por el Grupo de Inmunonutrición del Instituto del Frio de Madrid, los nutrientes que fortifican el sistema inmunológico son: vitamina C, E, A, zinc, cobre, hierro y las grasas poliinsaturadas. Esto es debido, según la revisión ejecutada por la Unidad de Soporte Nutricional del Hospital Universitario Vall d’Hebron de Barcelona, en el caso del cobre, del hierro y del zinc al importante papel que presentan  en el desarrollo de anticuerpos. En cuanto a las vitaminas, ayudan a estimular la producción de diferentes células para un correcto funcionamiento del sistema inmunológico. Y las grasas poliinsaturadas actúan en procesos inflamatorios. Por lo que juntos ayudan a favorecer el desarrollo y actividad del sistema inmune.

Los alimentos que contienen cantidades considerables  de estas vitaminas y minerales son los siguientes:

  • Verduras: Coliflor, brócoli, pimiento rojo, zanahoria, espinacas, boniato.
  • Frutas: Fresas, kiwi, lima, limón, naranjas.
  • Frutos secos: avellanas, almendras tostadas, pipas de girasol, pipas de calabaza, nueces, cacahuetes, sésamo, etc.
  • Pescados grasos y mariscos como ostras, berberechos, mejillones, chirlas, almejas.
  • Lentejas
  • Huevos
  • Quesos
  • Germen de trigo
  • Aceite de oliva virgen extra

Como podemos observar, la gran mayoría de los alimentos nombrados son alimentos cotidianos, del día a día, por lo que una persona manteniendo una alimentación saludable, variada y equilibrada, dejando de lado el consumo de productos ultraprocesados y añadiendo más en la dieta verduras y frutas, no ha de preocuparse por ese refuerzo del sistema inmunológico.

También he de decir que un consumo excesivo de ciertos alimentos, pensando que pueden ser beneficiosos, pueden originar el efecto contrario ya que hay vitaminas, como la A y la E en este caso, que son catalogadas como vitaminas liposolubles, ¿Qué significa eso? Pues que no se elimina el exceso de vitamina que consumamos, por lo que se acumula en el cuerpo y puede llegar a ser tóxico. Por tanto, recordemos que todo en exceso no es bueno, comamos alimentos variados pero saludables y de temporada. Si hay algún alimento de los nombrados anteriormente  que no estén presentes en tu dieta, te animo a añadirlo, hay miles de recetas que pueden encajar con tus gustos. ¡Pruébalo!

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Sábado, 16 Mayo 2020 17:18

ALIMENTACIÓN EMOCIONAL

Seguro que alguna vez has pasado por una situación que te ha llevado a la nevera o a la cocina a comer algo buscando placer, tranquilidad, desconexión pero que posteriormente te ha hecho sentir culpable, ¿me equivoco? Y, ¿por qué lo hacemos si luego nos hace sentir peor? Esto es lo que se llama alimentación emocional. Desde pequeños, hemos creado un vínculo fuerte de manera inconsciente con la comida, ya que la usamos como herramienta para gestionar nuestras emociones. Cuando un bebé llora, lo primero que se suele hacer es comprobar si tiene hambre, por lo que el bebé, a través de estímulos orales, va creando ese nexo de unión  asociando, seguridad, calma y protección con la comida. Por ese  motivo, cuando vivimos alguna situación de estrés, de incertidumbre, preocupación como estamos viviendo ahora mismo con el confinamiento, lo intentamos resolver por medio de la comida, pero comida insana, porque en ese momento no buscamos la verdura ni la fruta o snacks saludables, vamos a productos ultraprocesados, altamente palatables, es decir, altos en azúcares y grasas, e insanos como pueden ser chocolate, galletas, patatas fritas, etc. 

¿Qué podemos hacer? ¿Tiene solución? Por supuesto que sí, el cerebro se puede reprogramar con alimentos saludables, y hacer que esa sensación de placer, calma y seguridad nos la den los alimentos saludables. ¿Parece imposible verdad? ¡Atentos! Para conseguir gestionar las emociones de forma saludable tenemos que seguir 3 simples pasos:

  1. Primero hay que saber identificar qué sentimiento estamos sintiendo: Miedo, Rabia, Tristeza, Culpa o Vergüenza.

La doctora Herminia Gumá de la Universidad de Barcelona creó el Método EMESET donde muestra el antídoto de cada una de las emociones:

 Situación  Emoción  Acción
 Peligro Miedo Confianza
 Injusticia  Rabia  Expresión
 Pérdida  Tristeza  Consuelo
 Error  Culpa  Aprendizaje
 Juicio  Vergüenza  Perdón

 

Por ejemplo, si estamos viviendo una situación de injusticia que nos provoca rabia, la expresión, el contar lo que nos pasa, baja esa emoción. Esta es una herramienta muy eficaz para gestionar así, las emociones.

  1. Una vez tenemos esta herramienta, donde me dice la acción contra la emoción que siento ¿Cómo actúo? Pregúntate, ¿Por qué sientes eso? ¿Puedes solucionarlo? ¿Hay algo que puedes hacer frente a esa situación que te provoca esa reacción en ti? Piensa en el AQUÍ y AHORA. Si algo tiene solución, resuélvelo, pero si no, no puedes hacer nada, porque lo ocurrido no lo podemos cambiar, así que no pienses en el pasado y sigue adelante.

Hay veces, que si estamos en un pico muy alto de estrés, lo mejor es evadirse, pensar o hacer otra cosa que nos calme y cuando ya nos relajemos abordar ese sentimiento para afrontarlo y conseguir ganarle la batalla.

  1. Y por último , hay ciertos alimentos que pueden ayudarnos a gestionar esas emociones:
  • Verduras y frutas: Brócoli, aguacate, plátano, espinaca cruda, uvas negras, frutas y verduras de color violeta, piña.
  • Pescado azul
  • Frutos secos
  • Legumbres: garbanzos
  • Cacao puro
  • Guindillas
  • Cereales integrales
  • Kéfir
  • Té kombucha

Además, el ejercicio físico va a ayudarnos a abordar esa serie de situaciones, de emociones abriéndonos la mente y observándolas desde otra perspectiva, combatiendo así el estrés y la ansiedad que nos puede producir lo que nos preocupa o afecta. 

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Miércoles, 29 Abril 2020 11:53

10 hábitos saludables para el confinamiento

En estos días de encierro, la gente ha comenzado a preocuparse por su alimentación y aumentar de peso, lo que ha llevado a una demanda de consejos sobre hábitos en estas circunstancias. Pero, realmente, no hay mucha diferencia con lo que se aconsejaba antes del confinamiento. Aquí os presento 10 consejos a tener en cuenta para poder llevar una cuarentena saludable:

  1. ¿Qué compro? Esta respuesta es muy sencilla y debe ser igual con y sin confinamiento. La Agència de Salut Pública de Catalunya (ASPCAT) ha publicado una guía que me parece muy visual y acertada en la que realiza una clasificación de lo que tiene que haber “más” y “menos” en tu alimentación, y lo que debes “cambiar a”. En este caso es lo que debes de tener presente a la hora de realizar la lista de la compra:
  • Más: Consume más frutas, verduras frescas, hortalizas, legumbres y frutos secos naturales. Los que prefieras, no hay mejor ni peor.
  • Cambiar a: cambia alimentos insanos que solías consumir por alimentos de temporada y proximidad. Los refrescos por agua. Las grasas saturadas poco sanas por aceite de oliva. Y cambia hidratos de carbono simples por hidratos de carbono integrales.
  • Menos: Consume menos ultraprocesados, Sal, Azúcar, Carnes rojas y procesadas.
  1. Cocinar, embárcate en el mundo de la cocina. Debido a estas circunstancias, lo único que sobra es tiempo y, ¿por qué no usarlo en la cocina con tu familia descubriendo platos nuevos y saludables? Con esto evitarás comer productos procesados.
  1. Exponerse al sol unos 10-15 minutos, en el balcón, terraza o jardín si tienes la oportunidad. Si no puedes, no hay que preocuparse, por el momento, de la suplementación.                             
  1. Lavar la fruta y verdura fresca. Puedes lavar la fruta y la verdura, con agua, con agua y lejía alimentaría, siempre que luego la enjuagues bien o con agua y bicarbonato.
  1. Evitar el picoteo. Es muy común que el picoteo haya aumentado en estos días debido al aburrimiento y de tener la nevera tan cerca, ¿verdad? Evítalo, entretén tu mente, realiza actividades que siempre has querido hacer y nunca has tenido tiempo.
  1. Mantenerse activo y ocupado. Evita el sedentarismo, haz juegos con tus hijos, con tu familia, baila, canta, ¡muévete!
  1. Realizar ejercicio físico mínimo 30 minutos al día. Hay un sinfín de plataformas y de cuentas en las redes sociales que están haciendo todos los días entrenamientos online. ¡No tienes excusa!
  1. Ser consciente de lo que se come. Apunta lo que comes cada día con un registro. Esto ayudará mucho a que seas realmente consciente de todo lo que comes a lo largo del día. Hazlo, ¡Te sorprenderá!
  1. Planificar lo que tienes que comprar. Es muy importante la planificación de la compra, así evitas comprar cosas que realmente no necesitas y que siempre suelen ser alimentos insanos.
  1. Por último, el consejo que no pararas de escuchar pero que es el más importante de todos en estos momentos. Quédate en casa, pongamos cada uno de nosotros nuestro granito de arena para poder volver a nuestra vida.
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Martes, 24 Marzo 2020 11:19

Comunicado oficial

Estimado usuario/a de la Piscina Coberta d'Alboraia:

Estamos viviendo una situación extraordinaria, ante la que debemos mostrarnos fuertes y unidos. Desde aquí queremos hacerte llegar un mensaje de ánimo, con la esperanza de que termine pronto y podamos volver a verte.

Te informamos de que durante el periodo que la instalación permanezca cerrada, no se emitirá el recibo por la cuota de tu abono, ni por los cursos en los que estés inscrito/a. Así mismo, el importe de la mensualidad de marzo, correspondiente a los días trascurridos desde el cierre, se compensará a partir de la reapertura.

Los bonos de baño libre (cuya vigencia es de 3 meses) verán prorrogada su duración todo el periodo que perdure esta situación excepcional. De igual forma, los abonos familiares anuales verán extendida su vigencia un periodo equivalente al que dure el contexto que estamos viviendo.

 

En caso de que previo al conocimiento de esta información hubieras solicitado la baja y hayas cambiado de opinión, envíanos un correo a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. poniendo en el asunto "Cancelar mi baja" y en el cuerpo del correo tus datos completos.

 

Te mantendremos informado/a a través de correo electrónico, nuestra página web y redes sociales.

Mantente activo y cuídate, porque tu salud es lo más importante.

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Viernes, 13 Marzo 2020 20:07

¡ACCEDE A MÁS DE 350 CLASES VIRTUALES!

Mientras seas abonado/a del centro, tendrás acceso a más de 350 clases virtuales y entrenamientos.

 

Para acceder a este contenido desde tu móvil o tablet, deberás seguir los siguientes pasos:

1) Descarga en tu móvil o en tu tablet la aplicación de trainingym (la que tiene una especie de círculo rojo). 

2) Introduce usuario y contraseña.

3) Una vez accedes a la aplicación, en la esquina superior derecha verás 3 rayas horizontales.Pincha para abrir el desplegable.

4) Selecciona "clases virtuales", escoge el entrenamiento que te apetezca hacer y ¡disfruta!

Sabemos que no son ni Magda, ni Andrea, ni Mari, ni Miguel, ni Andrés ni ninguno de la maravillosa plantilla que conforma la Piscina Cubierta de Alboraya. No obstante, los videos cuentan con la aprobación de todo el equipo y pensamos que es una manera segura y eficaz de que podáis seguir con vuestro entrenamiento.

Si no tienes usuario y/o contraseña, mándanos un correo electrónico a: Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Por favor, indica en el asunto "Acceso clases virtuales" y en el cuerpo del correo escríbenos tu nombre y apellidos. Seguimos trabajando e intentaremos daros respuesta con la mayoridad celeridad posible.

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Miércoles, 11 Marzo 2020 13:39

MEDIDAS ADOPTADAS EN NUESTRO CENTRO

Para el equipo de trabajadores de la piscina cubierta de Alboraya la salud de las personas es lo más importantes. Nos dedicamos a ello todo el año y ahora más todavía.

Como otras empresas en España, seguimos atentos y puntualmente la evolución del Coronavirus COVID-19 así como las recomendaciones del gobierno.

¿QUÉ ESTAMOS HACIENDO EN LA PISCINA CUBIERTA DE ALBORAYA?

En línea con las recomendaciones del Ministerio de Sanidad sobre cómo podemos contribuir a evitar el contagio, estamos reforzando la limpieza, desinfección e higiene de nuestro centro así como:

     * Hemos colocador dispensadores y productos para la desinfección de las manos en: Sala 1, 2 y 3, Sala de fitness, Sala de spinning y piscina.

     * Incrementado la frecuencia e intensidad de la limpieza de todo el equipamiento como pesas, cintas, bicicletas, etc.

     * Acciones extraordinarias de desinfección e higienización en vestuarios, salas, zonas comunes y piscina.

     * Refuerzo de medidas de protección como uso de toallas en la sala de fitness y otras estancias.

     * Refuerzo de medidas de protección y control para que nadie entre al recinto de piscina con calzado de calle o cualquier otro material que haya podido estar en contacto con la calle.

   ¿CÓMO PUEDES AYUDAR COMO CLIENTE?

El MInisterio de Sanidad nos anima a todos a reducir la propagación de la enfermedad a través de extremar la higiene. Esto incluye tres medidas básicas:

     * Lavarse las manos con frecuencia.

     * Cubrirse la boca con un pañuelo o el codo si se estornuda o tose.

     * Ponerse en contacto con los centros sanitarios si se evidencian síntomas.

Seguiremos observando y monitorizando la situación muy de cerca, adoptando cualquier medida que sea necesaria y manteniéndolse informados de cualquier cambio.

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Miércoles, 03 Octubre 2018 12:47

¿CUÁL ES TU OBJETIVO?

Cuando llegamos a un centro deportivo que tiene sala de musculación, casi siempre nos ofrecen una rutina de trabajo con ejercicios que harán que consigamos los objetivos que vamos buscando. Ya dependiendo del objetivo que vayamos buscando el trabajo va dirigido hacia un lado u otro.

La mayoría de los usuarios se dividen en cuatro objetivos principales: bajada de peso, tonificación o endurecimiento sin aumentar todos sus grupos musculares, aumento de masa muscular y potencia.

Bajada de peso: El trabajo para la quema de grasas, debe ser un trabajo aeróbico con intensidad medio-baja y con un tiempo constante sin altibajos de más de media hora de duración.

A la hora de trabajar la fuerza tienen que ser más de 14 repeticiones por serie con poca recuperación y pocos kilos con repeticiones sin llegar a congestionar el musculo.

Tonificación o endurecimiento: El trabajo de tonificación es un trabajo con intensidad media con kilos al 70-80% del máximo con repeticiones de 4 y 6  en 2 o 3 series, las recuperaciones serán de entre 30 segundos y un minuto entre series, dependiendo de la condición física del individuo.

Aumento de masa muscular: El trabajo para aumentar la masa muscular debe estar planificado según tu máximo peso, lo primero desde donde se debe trabajar es desde el test de fuerza para saber exactamente de donde partimos y a partir de saber nuestro máximo, plantearemos ejercicios básicos de 3 series entre 8-12 repeticiones a una intensidad media al 60-70% del máximo.

Potencia: El trabajo de potencia o subida de fuerza se realiza con meses previos de carga o resistencia y una debida programación para no lesionarse. Se realiza con pesos muy elevados entre el 90 y 100% de nuestra fuerza máxima con muy pocas repeticiones (1-3rep) y dependiendo de cada individuo y nivel haremos 2-3 series, la ejecución debe ser lo más rápida posible y las recuperaciones deben ser altas para que el musculo trabaje a su 100% de capacidad y energía.

Sabiendo estos conceptos básicos sobre los tipos de carga, repeticiones y periodos de descanso, ¿estás haciendo la rutina que te conviene? Pásate por el gimnasio y te informaremos de todo.

José Ignacio González

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