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Estimados abonados/as y cursillistas:

Nos complace enormemente informaros de que estamos de vuelta. Depués de realizar todas las acciones higiénico-sanitarias que pide la ley, reabrimos nuestras puertas con la seguridad necesaria para que podáis entrenar con toda tranquilidad.

Hay NOVEDADES con respecto a las condiciones que teníamos en enero:

- El uso de la mascarilla es obligatoria en todo el recinto (también cuando se realiza ejercicio físico, fuera del agua).

- El horario de apertura de lunes a viernes es hasta las 22h. El sábado y el domingo estamos abiertos en nuestro horario habitual.

- El aforo de la instación es del 30%.

- Es obligatorio reservar por la App.

- Los vestuarios, duchas y taquillas de abonados están operativos y disponibles para toda aquella persona que desee utilizarlos. La duchas de los vestuarios de cursillistas, por ser grupales, todavía están cerradas.

El resto de normativas vigentes siguen iguales a las de antes del cierre.

¡Cuánto os hemos echado de menos!

¡ESTAMOS DE VUELTA CON MÁS FUERZA QUE NUNCA! ESTA ES NUESTRA PARRILLA DE ACTIVIDADES DIRIGIDAS.

Se cree que hay alimentos mágicos que actúan como medicamentos y van a curar todos los males que tengamos. Lo cierto, es que hay alimentos que pueden ayudarnos a favorecer o reforzar algún proceso metabólico de nuestro organismo, pero no hacen milagros. En este artículo vamos a hablar de alimentos que, debido a su composición, pueden ayudar a nuestro sistema inmunológico. Estos alimentos se caracterizan por presentar en su composición un nutriente predominante, el cual actúa favoreciendo ese refuerzo. Conforme a la revisión realizada por el Grupo de Inmunonutrición del Instituto del Frio de Madrid, los nutrientes que fortifican el sistema inmunológico son: vitamina C, E, A, zinc, cobre, hierro y las grasas poliinsaturadas. Esto es debido, según la revisión ejecutada por la Unidad de Soporte Nutricional del Hospital Universitario Vall d’Hebron de Barcelona, en el caso del cobre, del hierro y del zinc al importante papel que presentan  en el desarrollo de anticuerpos. En cuanto a las vitaminas, ayudan a estimular la producción de diferentes células para un correcto funcionamiento del sistema inmunológico. Y las grasas poliinsaturadas actúan en procesos inflamatorios. Por lo que juntos ayudan a favorecer el desarrollo y actividad del sistema inmune.

Los alimentos que contienen cantidades considerables  de estas vitaminas y minerales son los siguientes:

• Verduras: Coliflor, brócoli, pimiento rojo, zanahoria, espinacas, boniato.
• Frutas: Fresas, kiwi, lima, limón, naranjas.
• Frutos secos: avellanas, almendras tostadas, pipas de girasol, pipas de calabaza, nueces, cacahuetes, sésamo, etc.
• Pescados grasos y mariscos como ostras, berberechos, mejillones, chirlas, almejas.
• Lentejas
• Huevos
• Quesos
• Germen de trigo
• Aceite de oliva virgen extra

Como podemos observar, la gran mayoría de los alimentos nombrados son alimentos cotidianos, del día a día, por lo que una persona manteniendo una alimentación saludable, variada y equilibrada, dejando de lado el consumo de productos ultraprocesados y añadiendo más en la dieta verduras y frutas, no ha de preocuparse por ese refuerzo del sistema inmunológico.

También he de decir que un consumo excesivo de ciertos alimentos, pensando que pueden ser beneficiosos, pueden originar el efecto contrario ya que hay vitaminas, como la A y la E en este caso, que son catalogadas como vitaminas liposolubles, ¿Qué significa eso? Pues que no se elimina el exceso de vitamina que consumamos, por lo que se acumula en el cuerpo y puede llegar a ser tóxico. Por tanto, recordemos que todo en exceso no es bueno, comamos alimentos variados pero saludables y de temporada. Si hay algún alimento de los nombrados anteriormente  que no estén presentes en tu dieta, te animo a añadirlo, hay miles de recetas que pueden encajar con tus gustos. ¡Pruébalo!

Seguro que alguna vez has pasado por una situación que te ha llevado a la nevera o a la cocina a comer algo buscando placer, tranquilidad, desconexión pero que posteriormente te ha hecho sentir culpable, ¿me equivoco? Y, ¿por qué lo hacemos si luego nos hace sentir peor? Esto es lo que se llama alimentación emocional. Desde pequeños, hemos creado un vínculo fuerte de manera inconsciente con la comida, ya que la usamos como herramienta para gestionar nuestras emociones. Cuando un bebé llora, lo primero que se suele hacer es comprobar si tiene hambre, por lo que el bebé, a través de estímulos orales, va creando ese nexo de unión  asociando, seguridad, calma y protección con la comida. Por ese  motivo, cuando vivimos alguna situación de estrés, de incertidumbre, preocupación como estamos viviendo ahora mismo con el confinamiento, lo intentamos resolver por medio de la comida, pero comida insana, porque en ese momento no buscamos la verdura ni la fruta o snacks saludables, vamos a productos ultraprocesados, altamente palatables, es decir, altos en azúcares y grasas, e insanos como pueden ser chocolate, galletas, patatas fritas, etc. 

¿Qué podemos hacer? ¿Tiene solución? Por supuesto que sí, el cerebro se puede reprogramar con alimentos saludables, y hacer que esa sensación de placer, calma y seguridad nos la den los alimentos saludables. ¿Parece imposible verdad? ¡Atentos! Para conseguir gestionar las emociones de forma saludable tenemos que seguir 3 simples pasos:

1. Primero hay que saber identificar qué sentimiento estamos sintiendo: Miedo, Rabia, Tristeza, Culpa o Vergüenza.

La doctora Herminia Gumá de la Universidad de Barcelona creó el Método EMESET donde muestra el antídoto de cada una de las emociones:

Situación	Emoción	Acción
Peligro	Miedo	Confianza
Injusticia	Rabia	Expresión
Pérdida	Tristeza	Consuelo
Error	Culpa	Aprendizaje
Juicio	Vergüenza	Perdón

 

Por ejemplo, si estamos viviendo una situación de injusticia que nos provoca rabia, la expresión, el contar lo que nos pasa, baja esa emoción. Esta es una herramienta muy eficaz para gestionar así, las emociones.

2. Una vez tenemos esta herramienta, donde me dice la acción contra la emoción que siento ¿Cómo actúo? Pregúntate, ¿Por qué sientes eso? ¿Puedes solucionarlo? ¿Hay algo que puedes hacer frente a esa situación que te provoca esa reacción en ti? Piensa en el AQUÍ y AHORA. Si algo tiene solución, resuélvelo, pero si no, no puedes hacer nada, porque lo ocurrido no lo podemos cambiar, así que no pienses en el pasado y sigue adelante.

Hay veces, que si estamos en un pico muy alto de estrés, lo mejor es evadirse, pensar o hacer otra cosa que nos calme y cuando ya nos relajemos abordar ese sentimiento para afrontarlo y conseguir ganarle la batalla.

3. Y por último , hay ciertos alimentos que pueden ayudarnos a gestionar esas emociones:

• Verduras y frutas: Brócoli, aguacate, plátano, espinaca cruda, uvas negras, frutas y verduras de color violeta, piña.
• Pescado azul
• Frutos secos
• Legumbres: garbanzos
• Cacao puro
• Guindillas
• Cereales integrales
• Kéfir
• Té kombucha

Además, el ejercicio físico va a ayudarnos a abordar esa serie de situaciones, de emociones abriéndonos la mente y observándolas desde otra perspectiva, combatiendo así el estrés y la ansiedad que nos puede producir lo que nos preocupa o afecta. 

Estimado usuario/a de la Piscina Coberta d'Alboraia:

Estamos viviendo una situación extraordinaria, ante la que debemos mostrarnos fuertes y unidos. Desde aquí queremos hacerte llegar un mensaje de ánimo, con la esperanza de que termine pronto y podamos volver a verte.

Te informamos de que durante el periodo que la instalación permanezca cerrada, no se emitirá el recibo por la cuota de tu abono, ni por los cursos en los que estés inscrito/a. Así mismo, el importe de la mensualidad de marzo, correspondiente a los días trascurridos desde el cierre, se compensará a partir de la reapertura.

Los bonos de baño libre (cuya vigencia es de 3 meses) verán prorrogada su duración todo el periodo que perdure esta situación excepcional. De igual forma, los abonos familiares anuales verán extendida su vigencia un periodo equivalente al que dure el contexto que estamos viviendo.

 

En caso de que previo al conocimiento de esta información hubieras solicitado la baja y hayas cambiado de opinión, envíanos un correo a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. poniendo en el asunto "Cancelar mi baja" y en el cuerpo del correo tus datos completos.

 

Te mantendremos informado/a a través de correo electrónico, nuestra página web y redes sociales.

Mantente activo y cuídate, porque tu salud es lo más importante.

Este mes de agosto Pepe cumple su primer aniversario como socio de la Piscina Cubierta de Alboraya. Su elección no fue azarosa, antes de elegirnos probó hasta cuatro piscinas diferentes, pero las instalaciones y el personal de Alboraya le conquistaron. Los techos altos con las amplias cristaleras y la luminosidad de la piscina, el fácil acceso en coche y a todos los servicios (edificio, vestuarios, piscina, spa y gimnasio), la familiaridad de la sala fitness y el extenso horario de apertura hicieron fácil su elección final. Pero no todo ha sido así de fácil para Pepe en la vida.

Inicios con el medio acuático

A mediados de los años 70 el traumatólogo le aconsejó que nadara, cualquier estilo y cualquier distancia, pero que fuera constante en el ejercicio. Pepe camina con la ayuda de dos muletas y tiene una doble escoliosis, pero es capaz de nadar casi dos horas sin descanso (en ocasiones incluso más).

A los 21 años dejó de nadar una temporada y su salud se resintió; llegando a medicarse para mejorar sus problemas de circulación en las piernas (consecuencia de la polio sufrida de niño). Pepe volvió a nadar, y hoy en día (a pesar de sus dolencias), no necesita medicación alguna y él mismo afirma encontrarse lleno de vitalidad.

Retos a medio y largo plazo

En 2016 Pepe consiguió alcanzar su meta de los 1000 kilómetros nadados. En lo que va de año 2017, ya ha alcanzado los 900 kilómetros y es más que probable que pulverice su record del año pasado: “cada día, cuando vengo a nadar, me apunto en un calendario la distancia nadada. Tengo objetivos semanales, mensuales y el reto anual de pasar de los 1000 kilómetros nadados el año pasado”.

En estos últimos meses Pepe ha venido a entrenar una media de cinco días a la semana y en cada sesión ha permanecido una media de casi dos horas en la instalación. Hay semanas que consigue entrenar más días, pero depende de sus otras obligaciones. Tener apuntados la cantidad de kilómetros nadados y tener objetivos semanales le permiten recuperar los entrenamientos perdidos. De este modo, si una semana puede venir menos días, la siguiente semana los recupera; o si sabe que una semana va a venir menos días, aquellos en los que viene intenta nadar más metros para poder compensar el día perdido sin venir a nadar.

Mantener la motivación

Como Pepe nos cuenta, “es mucho más fácil estar motivado cuando uno practica un ejercicio en compañía, como pueda ser jugar al pádel. Si un día no te apetece entrenar, haces el esfuerzo porque sabes que si no vas, dejarás a tus otros 3 compañeros de pádel tirados. En cambio, la natación es un ejercicio solitario, debes mantenerte motivado a ti mismo; y esto no es siempre fácil.”

Efectivamente, en ocasiones resulta difícil hacerse a la idea de ir al gimnasio o de meterse en el agua, quizás por falta de ganas o por cansancio (mental o físico). Paradójicamente, cuando logramos motivarnos y hacemos ejercicio cuando menos ganas teníamos, la satisfacción al terminar el entrenamiento y el bienestar físico hacen que el esfuerzo inicial haya merecido la pena. “Vienes a nadar sin tener demasiadas ganas, y en cinco minutos ya se te han olvidado todas tus preocupaciones, poco a poco vas haciendo piscinas y sin darte cuenta nadas una hora. Al salir de la ducha te notas revigorizado y lleno de energía; contento, feliz y orgulloso de tu propio esfuerzo”, afirma Pepe.

Además, fueron usuarios como Pepe los que nos ayudaron a ver la falta de plazas de aparcamiento para usuarios con discapacidad. Gracias a sus sugerencias, pudimos trabajar con el Ayuntamiento de Alboraya para que el pasado mes de mayo se facilitaran dos amplias plazas en la calle de la Senda del Aire.

En la Piscina Coberta d’Alboraia nadan hombres y mujeres, de todas las edades y niveles. Según el mismo Pepe, no se trata de “picarse” con el resto de nadadores, sino de ponerse retos y objetivos alcanzables por uno mismo: semanales, mensuales e incluso por sesión, intentando mejorar el tiempo de los 25m.

Llueva, haga viento o un sol desolador, el agua de la piscina se encuentra a la misma temperatura y con las mismas condiciones idóneas para que el nado sea agradable. La natación es un ejercicio muy beneficioso, sin importar el nivel de cada uno/a, se pueden utilizar corchos, palas, aletas o tubo. Nuestro reto puede ser tan pequeño como nadar 4 piscinas por sesión (100m) u 80 piscinas. Pepe recomienda a todo el mundo que le dé una oportunidad a la natación y que, en caso de duda, consulte en la recepción del centro por los diferentes abonos y cursos de natación que existen. “Hay que ser constantes y darle tiempo al cuerpo para que mejore, pero los resultados merecen el esfuerzo, sin lugar a dudas”.

¡Gracias Pepe por elegirnos y por ayudarnos a ser mejores!

¿Te gustaría mejorar el componente aeróbico y cardiovascular al mismo tiempo que tonificas el tren inferior y el abdomen de una forma dinámica y divertida?
Pues bien, ésta es tu clase. Las sesiones de step son clases colectivas con soporte musical, cuyo elemento principal es un escalón regulable en altura que se convierte en un implemento alrededor del cual fluye la coreografía. Cuanta más altura, el tren inferior trabajará a una mayor intensidad.
Lleva años implantada en los gimnasios y sigue teniendo infinitos seguidores cuyo objetivo no es más que disfrutar haciendo deporte de una forma saludable y entretenida.

Como monitora, recomiendo esta actividad a todo tipo de personas que no tengan problemas de rodillas o espalda, puesto que es una actividad de impacto, y en este caso no beneficiaria patologias y lesiones.

Por lo contrario, tiene algunos beneficios los cuales me gustaría compartirlos con vosotros.
El beneficio primordial de las sesiones de step es un gran componente aeróbico y cardiovascular, ya que tu cuerpo está una hora sin dejar de moverse, subiendo y bajando un escalón a un ritmo elevado de la música.
La tonificación del tren inferior es otro de los beneficios de la clase de step. ¡Por tanto, ya sabéis, si queréis tener unas piernas y glúteos de acero, sin duda esta es vuestra clase!.
Quizás os preguntéis si el tren superior también trabaja. Pues así es, aunque en menor medida, durante la clase de step se suelen incluir movimientos también de brazos.
Otro de los beneficios a los que le doy mucha importancia, es al Core. A lo largo de las sesiones de step, nuestra sección media del cuerpo es la responsable de la estabilidad de nuestro cuerpo.
Y te preguntarás ¿ por qué Andrea le da tanta importancia?. Le doy mucha importancia porque una buena condición física de nuestros estabilizadores, mejorará la higiene postural, aliviará el dolor de espalda (en el caso de padecer alguna patología) o prevendrá de un posible dolor y mejorará el rendimiento de tu cuerpo durante la actividad física y el equilibrio.
Por último, podrás mejorar notablemente tú coordinación y memoria, ya que la clase está basada en una coreografía, donde deberemos coordinar diferentes movimientos al ritmo de la música.
No te lo pienses más, te esperamos en la clase de STEP, para que tú mismo puedas comprobar los beneficios de ésta actividad.

Según el diccionario de la Real Academia Española biotipo significa: "Forma típica de animal o planta que puede considerarse modelo de su especie, variedad o raza." La teoría del Somatotipo o Psicología constitucional fue desarrollada en 1940 por el psicólogo norteamericano William Herbet Sheldon. El somatotipo de "Sheldon" y sus características físicas asociadas se pueden resumir como: • Ectomórfico: caracterizado por músculos y extremidades largas y delgadas y poca grasa almacenada; por lo general denominados delgados. Los ectomorfos no poseen predisposición a desarrollar los músculos ni a almacenar grasa. • Mesomórfico: caracterizado por huesos de dimensiones promedios, torso macizo, bajos niveles de grasa, hombros anchos con una cintura delgada; usualmente identificados como musculosos. Los mesomorfos poseen una predisposición a desarrollar músculos pero no a almacenar tejido graso. • Endomórfico: caracterizado por un mayor almacenamiento de grasas, una cintura gruesa y una estructura ósea de grandes proporciones, por lo general denominado obesos. Los endomorfos poseen una predisposición a almacenar grasas. En el somatotipo endomórfico hay un claro predominio de la masa grasa. Poseen un matabolismo lento. Aumentan de peso con facilidad y luego, sin embargo, les cuesta mucho perderlo. Con una buena dieta, equilibrada y realizada por los profesionales que existen al respecto se pierde mucho peso pero, sobretodo se pierde masa muscular con lo que también baja su gasto calórico. Por eso, en este caso, es prácticamente igual de importante la dieta como el entrenamiento. Los consejos de entrenamiento y comidas que me gustaría daros para que consigáis fácilmente vuestros objetivos son los siguientes: * Realizar entre 6 y 8 comidas al día de poco volumen y con una distancia entre ellas como mucho de 3 horas se hace imprescindible. * Se aconseja entrenar entre 4-8 veces por semana y si se puede, incluso realizar entrenamiento doble, lo que comunmente se conoce como "Doblar". Realizar entrenamiento aerobico de entre 30-45 minutos combinado con circuitos de fuerza es lo que más y mejor resultado os dará. * Se hará comveniente realizar un buen trabajo de estabilización de la zona media o core. * En cuanto al sueño se aconseja dormir de 7 a 8 horas, no más. Si perteneces a este grupo y tienes alguna consulta más, no dudes en hablar con nuestros expertos en la sala de fitness para que puedan ayudarte a completar tu rutina o a resolver las dudas que te puedan haber quedado. Espero que os haya servido y que lo pongáis en práctica lo antes posible, estaremos encantados de ayudaros.

Literalmente significa “Yoga del sueño consciente”. Con esta técnica se pretende llegar a un estado de profunda relajación física, emocional y mental que hace posible que la consciencia se establezca en la frontera entre el estado de vigilia y el de sueño.

Cuando se alcanza el estado “Nidra” la mente se vuelve muy receptiva, pudiéndose llegar a un nivel bastante profundo de ésta y descubrir el inmenso potencial que está latente en ella.     

Con el “yoga nidra” se despiertan y desarrollan nuestras capacidades creativas, la memoria se aclara y fortalece, se potencian la receptividad y el aprendizaje y se manifiestan la intuición y el conocimiento de uno mismo.

Cuando se alcanza el estado “yoga nidra” se utiliza la herramienta llamada “Sankalpa”, que consiste en una orden directa del consciente al subconsciente mediante la utilización de una frase corta y concisa que lleva el mensaje a las cualidades que queremos potenciar o modificar en nuestra vida.
    
El mecanismo consiste en activar y actualizar dichas cualidades, que por diferentes motivos se encuentran bloqueadas o debilitadas. Mediante la repetición persistente de esta orden durante un tiempo suficiente, se podrán conseguir los cambios deseados.

El “Sankalpa” se tiene que elegir cuidadosamente teniendo muy claro el aspecto que se quiere modificar o potenciar, intentando que sea lo más claro y preciso y dirigido siempre en positivo.

    Ejemplos de “Sankalpa”:
        
        - Tengo seguridad en mi mism@.
        - Soy constante.
        - Tengo empatía.
        - Soy coherente.

Los últimos días de cada mes practicaremos una sesión de “Yoga Nidra”. Espero que te animes y que encuentres tu “Sankalpa”

Namasté,
    Magda Ortega López  

Hoy como Preparador Físico me voy a adentrar en el mundo de la alimentación dándote una noción más profunda e interesante sobre el buen comer a grandes rasgos.
Sean cuales sean tus objetivos a cumplir ya sea aumentar masa muscular o bajar de peso hay unos porcentajes mínimos y máximos a seguir según los estudios científicos a los cuales me remito.

Según ( Australia dietary Guidielines 2013) los porcentajes recomendados de Carbohidratos, Proteínas y Grasas de cualquier alimentacion equilibrada son:
          Carbohidratos : 45 al 65%                  Proteínas: 15 a 20%                 Grasas: 20 al 35%
Bien, dicho esto ha de quedar claro que sea cual sea el objetivo a alcanzar estos son los porcentajes adecuados para nutrir a nuestro cuerpo y que no sufra ningún déficit alimenticio que nos repercutan físicamente.
Se de sobra que un 45-65% de Carbohidratos puede parecer una locura para poder bajar de peso pero todo lo contrario, si tu cuerpo recononce que tiene Carbohidratos de continuo dejará de acumularlo como unas grasa para trasformarlo en glucógeno hepático, lo que todos reconocemos comúnmente como reserva energetica, la cual usamos en nuestro día a día y en nuestros entrenamientos diarios, algo sumamente importante es el tipo de Carbohidato que decidimos consumir, mi recomendación es siempre optar por la calidad del alimento más que por el propio alimento. No es lo mismo un Carbohidrato con mucho azúcar que con mucha fibra.
                                                                                                                                                                                     
Las Proteinas pueden parecer pocas, tan solo un 15-25%, tenemos un concepto tremendamente equivocado de lo que el cuerpo es capaz de digerir, una persona normal solo es capaz de absorver de 1 a 1,5 gramos de Proteinas por kilo de peso y en super casos de profesionales de el culturismo hasta 2-2,5 gramos por kilo ¿Qué pasa con el resto? seré claro y transparente, cualquier alimento extra que el cuerpo no sea capaz de absorver o desechar lo degradará en grasa aún siendo Proteinas, y tambien te informo que el exceso de Proteina puede repercutir gravemente a nuestra salud pudiendo sobrecargar los riñones produciendo fallo renal y haciendo peligrar nuestra vida.
 
Encuanto a las Grasas un 20-35%, punto reservado para el final, te puede interesar conocer que existen varios tipos de grasas unas más saludables que otras como por ejemplo las grasas trans, completamente inecesarias para nuestro cuerpo tales como las bollerias, golosinas etc,  fáciles de reconocer por todo el mundo usando la lógica común pues ya sabes que el chocolate y la cocaclola son de este tipo de grasas y por otro lado tenemos las grasas vegetales muy importantes en nuestra alimentacion ya que este tipo de grasas el cuerpo las usa para multiples funciones y proceden de los frutos secos, hortalizas y vegetales. Otro tipo de son las grasas de las carnes, tambien importantes y saludables aunque si de grasas estrella estamos hablando las producidas por el pescado y el marisco son las mejores ya que nos aportan grasas de tipo omega 3, 6 y 9 realmente indispensables en nuestro organismo para nutrirnos a nivel celular.
 
También es de sentido común que 5 son las comidas que no pueden faltar en nuestro día a día para que el cuerpo esté siempre en funcionamiento y no entre en alerta roja, así evitaremos que lo que comamos sea literalmente degradado en grasa estanca difícil de eliminar, cosa que ocurre cuando nos alimentamos poco y mal. Te animo a pensar en todos estos datos y manera de comer porque somos lo que comemos y como lo hacemos marca la diferencia.

Atentamente tu monitor de sala.