Piscina Cubierta de Alboraya - Blog piscina cubierta alboraya

Adelgazar, mejorar la resistencia, tonificar la musculatura o recuperarnos de una lesión depende en gran medida de la zona de frecuencia cardíaca que utilicemos en nuestros entrenamientos. Estas zonas se calculan en base a la frecuencia cardíaca máxima (FCM) de cada persona, y sirven para conseguir diferentes objetivos. Sin una prueba de esfuerzo existen algunas fórmulas para calcularla, la más común es restar la edad a 220. El resultado de esta operación te da tu Frecuencia Cardíaca Máxima

Zona 1. Entre el 50 y 60% de la frecuencia cardíaca máxima. Se utiliza en calentamientos, ejercicios de recuperación tras una lesión y en poblaciones específicas, tales como principiantes o personas con incapacidades físicas.
Zona 2. Entre el 60 y 70% de la frecuencia cardíaca máxima. El principal combustible del organismo entrenando en esta zona es la grasa corporal, aunque no se consume una gran cantidad de calorías. Es muy utilizada en ejercicios de adelgazamiento ya que no requiere mucho esfuerzo aunque se tenga una condición física baja.
Zona 3. Entre el 70 y 80% de la frecuencia cardíaca máxima. Es la zona de entrenamiento cardiovascular y resistencia aeróbica por excelencia. Se combinan grasas y azúcares de nuestro organismo como fuente de energía de manera proporcionada y tiene un consumo calórico mucho más elevado que la zona anterior.
Zona 4. Entre el 80 y 90% de la frecuencia cardíaca máxima. Rozando el famoso umbral anaeróbico. Se requiere una buena condición física para entrenar en esta zona y por períodos limitados de tiempo. El consumo calórico del organismo es muy elevado, aunque solo está recomendada para personas con un alto nivel físico.
Zona 5. Más del 90% de la frecuencia cardíaca máxima. No recomendada para entrenamientos cardiovasculares orientados a la mejora de la salud o la pérdida de peso. Utilizada para entrenamientos de rendimiento, grandes esfuerzos o en entrenamientos incontrolados (por error de los principiantes).

Espero que os haya servido. Un saludo a todos/as

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El spinning o también denominado ciclismo indoor, se trata de un ejercicio/actividad de grupo en la que los usuarios utilizan la bicicleta estática para realizar el ejercicio, supervisados y guiados por un instructor al compás de la música, con diferentes cambios de ritmo (se suelen combinar ciclos de menor y mayor intensidad).
Es un ejercicio muy motivador en grupo, y el trabajo del instructor nos ayuda a mantener la cadencia (vueltas que dan las bielas por unidad de tiempo, es decir, la cantidad de veces que suben y bajan los pedales-vueltas completas- durante un minuto), y también el esfuerzo constante.

PRINCIPALES BENEFICIOS DE PRACTICAR SPINNING:
1-Disminuye el estrés
Todo ejercicio aporta sensaciones positivas a nuestra mente. En el caso del spinning la música y la concentración en el pedaleo, fija nuestros pensamientos en lo que verdaderamente estamos realizando, de esta manera libera por completo nuestros pensamientos, recargando y refrescando nuestra mente.
2-Quema Calorías
Con el spinning no hay ningún género de dudas: ¡¡¡QUEMA KALORÍAS!!!
Dependiendo de la sesión y el trabajo del usuario, es posible perder hasta 700 kcal por sesión.
3-Beneficio Cardiovascular
El ritmo de trabajo físico constante pone a funcionar a nuestro corazón, fortaleciéndolo y potenciando su resistencia.
Cuanto más fuerte esté el corazón, menos problemas cardiovasculares tendremos en el futuro. Nos dará más fuerza y nos cansaremos menos, consiguiendo bajar las pulsaciones basales y aumentando nuestro umbral máximo de pulsaciones por minuto (PPM), en consecuencia una mayor calidad cardiovascular.
4-Tonifica piernas y glúteos
El trabajo físico en bicicleta perfila y fortalece el tren inferior; la mayor carga de fuerza se la llevan las piernas, tanto en posición sentada como de pie, los músculos se endurecen, ganando en firmeza y volumen.
Los beneficios en este sentido son a muy corto plazo, notándose incluso cuando caminamos, más estabilidad, mayor resistencia etc.
5-Fortalece la espalda
La postura y el ejercicio en la bici ayudan a trabajar las lumbares, el trapecio y los dorsales. Esto permite conseguir una mayor fuerza en la espalda, eliminando dolores posturales y ayudando a corregir la postura natural de la espalda.
6-Brazos Fuertes
Obviamente los brazos en los manillares son otro punto de trabajo más, de este completo ejercicio, potencia los bíceps y tríceps, aumentando su fuerza, resistencia y elasticidad.
7-Trabajo Abdominal
Dependiendo de la sesión de spinning, su intensidad y dureza, se hace trabajar los abdominales, contrayéndolos en el momento de realizar el ejercicio.
8-Minimiza el riesgo de lesiones
El ejercicio físico en bicicleta estática no causa un fuerte impacto en relación a otros deportes como el running, donde las rodillas, tobillos sufren del desgate del contacto con el suelo. En este sentido, el Spinning es mucho más suave.
9-Fomenta la Sociabilidad
El spinning es una actividad en grupo, y se sufre acompañado, las sesiones divertidas y activas estimulan las relaciones entre los compañeros del pedal, promoviendo la comunicación y la empatía con los demás.
Por todo esto no tengo ninguna duda que lo que tu cuerpo necesita es nuestro Spinning y nosotros tu compañía. Consulta nuestro horario de actividades y ven a nuestras clases.

Un saludo.

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