Piscina Cubierta de Alboraya - Blog piscina cubierta alboraya

El mundo del fitness está en constante evolución, razón por la que a menudo oímos hablar de infinidad de métodos o sistemas de entrenamiento que desconocemos.
En la actualidad, existen multitud de entrenamientos enfocados a la pérdida de peso, el aumento de masa muscular, mantenimiento, etc.
A continuación, nos centraremos en el tan famoso método de entrenamiento (HIIT) como una alternativa eficaz para llevar a cabo una pérdida de peso manteniendo un buen tono muscular.
El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un método de entrenamiento cardiovascular en el que se alternan periodos de ejercicio anaeróbico muy intensos y cortos, con periodos de recuperación de menor intensidad. Esta forma de realizar ejercicio hace del HIIT un entrenamiento óptimo, si lo que se desea es mejorar la resistencia y la pérdida de peso.
Tradicionalmente, siempre se ha recomendado realizar un ejercicio aeróbico para llevar a cabo una pérdida de grasa. Hay que recordar, que el ejercicio aeróbico es aquel que se realiza durante un largo periodo de tiempo a una intensidad medio-baja (entre el 60% -70% de nuestra Frecuencia Cardiaca Máxima). Bien es cierto que este método de entrenamiento de media-baja lleva consigo una pérdida de grasa, ya que durante este tipo de ejercicio nuestro cuerpo obtiene la energía que necesita de los hidratos de carbono y grasa. No obstante, las nuevas tendencias e investigaciones nos abren la puerta a otros métodos alternativos que pueden resultar igual de efectivos o más, y siendo mucho más motivadores, como es el caso del HIIT.
Como ya hemos dicho, el HIIT supone un ejercicio anaeróbico de alta intensidad, por lo que la quema de grasa no se produce de manera instantánea sino que se produce después del ejercicio, en lo que podemos denominar como post entrenamiento. Esto sucede porque a pesar de que durante el ejercicio nuestro cuerpo obtiene la energía del ATP muscular (Adenosina trifosfato), la glucosa y la fosfocreatina, y no de los hidratos de carbono y la grasa, se produce una aceleración del metabolismo tan grande, que la quema de grasa se produce hasta 24 horas después, llegando a las 100 kcal aproximadamente.
Junto al HIIT, existen otros métodos de entrenamiento de alta intensidad como el tan famoso Tabata, el exhaustivo Insanity Workout o los entrenamientos Outdoor, que intercalan ejercicios aeróbicos y anaeróbicos de alta intensidad.


En cuanto a este tipo de entrenamiento hay que destacar que:
1.    Supone una manera rápida de hacer ejercicio.
2.    Puede realizarse en cualquier lugar, ya que no se requiere un material específico, solo nuestro propio cuerpo.
3.    Favorece la fuerza y la resistencia.
4.    Mejora las conexiones neuromusculares favoreciendo, a su vez, la mejora de la coordinación.
5.    Fortalece el sistema músculo esquelético.
6.    Requiere un estado de forma física adecuado, ya que al ser un método explosivo y rápido de trabajo, puede resultar un tanto lesivo para aquellas personas que se encuentren en procesos de iniciación.
7.    Produce mucha fatiga. Por el tipo de ejecución, supone un ejercicio de alta intensidad que lleva consigo un alto grado de fatiga, hecho que requiere que un conocimiento del propio cuerpo (Propiocepcion) y de los propios límites personales.
Después de esto ya no hay excusas para mejorar nuestra condición física y nuestra salud. ¡Otra forma de entrenar es posible! ¡Anímate y diviértete con nosotros, practica HIIT!

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    Cuantas veces nos han dicho “¡ponte recto!” o “¡levanta la cabeza y mira hacia adelante!”? Desde bien pequeños siempre nos han aconsejado mantener una buena postura corporal, ya bien sea para sentarse o incluso para caminar. La verdad es que a pesar de todos estos consejos, nunca prestamos la suficiente atención como para darnos cuenta de lo grave y perjudicial que puede llegar a ser una mala posición corporal.

    Como ya sabemos, nuestra columna vertebral es el eje fundamental del cuerpo y, por tanto, una mala posición corporal puede derivar en problemas que afectan a ésta produciendo algún tipo de patología como la cifosis dorsal o la lordosis lumbar que, a su vez, provoque la aparición de dolores musculares, problemas respiratorios, aumento del riesgo de lesiones, asimetrías, etc., en definitiva, problemas que afectan gravemente tanto a nuestra salud como también a nuestra apariencia física.

    Después de esto, es probable que nos sintamos identificados y empecemos a atar cabos del por qué nos duele tanto el cuello o la zona lumbar, sin motivo alguno aparente, o del por qué tenemos una postura corporal un tanto “rara”.

    Por ello, y con el objetivo de mejorar nuestra salud y apariencia, pasaremos a dar una serie de recomendaciones posturales que se basarán en los principios de la técnica de Alexander. Esta técnica persigue la reeducación postural a través del buen uso del cuerpo, eliminando los hábitos nocivos e ineficaces que producen reacciones adversas en nuestro organismo.

    Así, algunas de las claves para la mejora de la postura corporal son:

1.    Tomar conciencia de nuestro esquema corporal. Es necesario e imprescindible para llevar a cabo una buena reeducación postural, ser conscientes de nuestro propio cuerpo y de la postura que adopta en todo momento, ya sea tanto a la hora de estar sentado como a la hora de caminar, de coger cualquier objeto del suelo, etc. En nuestro campus de verano para niños y en nuestra parrilla de actividades encontrarás que hay actividades donde trabajamos ejercicios para la mejora del esquema corporal tanto en niños como en adultos, con ellos os ayudamos a mejorar esta toma de conciencia de vuestro propio cuerpo.
2.    Mantener el eje cabeza-cuello-torso. Para la reeducación postural es necesario mantener este eje, ya que esto nos permitirá adquirir una buena postura corporal a la hora de realizar cualquier actividad.

3.    Con el fin de mantener el eje cabeza-cuello-torso es recomendable:

-    Mirar siempre hacia adelante.
-    Relajar los hombros y llevarlos hacia atrás, en lugar de mantenerlos hacia adelante o en tensión. Disponemos de clases de entrenamiento funcional donde trabajamos la estabilidad de la cintura escapular.
-    Llevar el pecho hacia adelante.
-    Mantener la cabeza en equilibrio para restar tensión al cuello. Para ello va muy bien el hecho de imaginar que nuestra cabeza pende del cuero cabelludo.
-    Relajar el cuello para restar tensión en la zona cervical.  
-    Imaginar que tenemos un hilo en la coronilla y tiran de nosotros hacia arriba, dejando que la espalda se alargue, el cuello quede erguido y la cabeza quede firme, sin dejar que esta caiga demasiado atrás o demasiado alante.

    Para acabar, solo mencionar que estas recomendaciones son y deben ser aplicadas a todas las situaciones y actividades que realicemos, tomando especial relevancia en la práctica de la actividad física, ya que es un ámbito donde se realizan movimientos de todo tipo y se trabaja con resistencia. En el caso concreto de la musculación, es muy importante mantener una buena posición de seguridad en todos los ejercicios, manteniendo el eje cabeza-cuello-torso, flexionando las rodillas un poco y manteniendo las piernas abiertas a lo ancho de los hombros aproximadamente.

    También es importante realizar actividades que nos ayuden a fortalecer toda la espalda y la zona abdominal (Natación, Pesas, Core, etc.), así como actividades que nos ayuden a relajar y controlar nuestra buena postura corporal (pilates, yoga, etc.). Como ya hemos comentado, tanto en nuestro campus de verano para niños, como en nuestros cursos de natación intensivos como en nuestra parrilla de actividades para abonados disponemos de todas estas actividades que ayudarán a mayores y pequeños a tener una higiene postural exquisita.

    Después de todo esto ya no hay excusa, una buena o mala postura corporal solo depende de ti, de ponerte en manos de profesionales.  Así que ya sabes, anímate y cuenta con nosotros!

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