Piscina Cubierta de Alboraya - Blog piscina cubierta alboraya
Viernes, 05 Agosto 2016 09:55

MÁS PESAS MÁS RUNNING

Hoy en día, estamos viviendo una gran aumento de la práctica del deporte en nuestra sociedad. En especial el mundo del running. Uno de los deportes mas rápidos y sencillos de realizar pero que requiere de pequeñas pautas para poder progresar en él. Desvelaremos más en el siguiente articulo (Running, técnicas de superación).
Solo se necesita ropa deportiva, zapatillas, un reducido periodo de tiempo (40’ de duración) y con todo esto estamos listos para una sesión de running.
En la práctica de este deporte, con sesiones de 2-3 días es suficiente para mantenerse en forma y poder progresar kilómetro a kilómetro. Para evitar parones de entrenamiento por algún tipo de lesión producida por correr con una gran descompensación física, es fundamental el entrenamiento de tonificación muscular de cuerpo completo sin menospreciar ningún grupo muscular ya que todos ellos componen un solo ser humano único, que debe ser mimado en su totalidad día a día. Además, es necesaria una evaluación del tren inferior, de la movilidad, funcionalidad, apoyo, descompensaciones, etc, que puedan existir en las piernas y compensarlo con trabajo de gimnasio para correr seguros y libres de lesiones.
El entrenamiento de tonificación muscular puede ser con pesas, gomas elásticas o con el propio peso corporal; así podremos llevar a cabo una compensación muscular y una mejora de la potencia en el running.
Nuestros instructores especialistas en fitness y musculación te realizarán una rutina específica para un corredor, donde trabajarás sentadillas, zancadas, peso muerto, abdominal o lumbar entre otros grandes grupos musculares como el pecho, espalda o brazos, importantes todos en cada kilómetro recorrido. Esta tipo de rutinas realizadas 3 días semanales hará que seamos capaces de mejorar de una manera muy positiva en el running y lo más importante es que evitas diversos tipos de lesiones al compensar grupos musculares.
Al inicio de la práctica del entrenamiento muscular, debemos trabajar con poco peso y con  un número de entre 15 y 25 repeticiones por ejercicio y entre 3 y 4 series dependiendo de las capacidades físicas de cada persona. A medida que vayan pasando las semanas podremos disminuir el número de repeticiones entre 15 y 20 con el mismo peso o un poco más, sin excedernos en él.                    Al inicio de los entrenamientos de tonificación y adaptación anatómica con cargas, lo importante es la correcta ejecución y no los kilos que levanto en cada ejercicio ya que lo que queremos conseguir es reducir el número de lesiones.
Con toda esta práctica, el corredor evitará entrar en un círculo de lesiones, molestias, sobrecargas y recaídas, que suele frustrar y abandonar esta práctica deportiva tan saludable y beneficiosa  para nuestro cuerpo.
Con lo cual, un buen análisis del tren inferior y una buena base de tonificación muscular provocará una buena compensación física y con ello un menor margen de lesión. Es como una pirámide, cuando tenemos una buena base desde los cimientos,  es mucho más fácil  poder ascender para lograr un mejor rendimiento y superar nuestros objetivos.
Un buen corredor, nunca debe de olvidar las pesas.

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Igual que enseñamos a un niño a hablar o caminar, podemos enseñarlo a nadar desde una edad muy temprana. La natación para bebés es una actividad muy enriquecedora, la cual trae muchos beneficios para el niño, en muchos países resulta una materia obligatoria para los niños.

Lo primero que debemos saber es que el mito de que los bebés saben nadar solos debido a que han estado en el líquido amniótico durante muchos meses, es falso. Aunque sí es cierto que el bebé si puede flotar y tiene la capacidad de cerrar la glotis de forma automática en cuanto nota que hay agua en la garganta. Es por eso que los bebés parecen aprender con mucha facilidad la natación recreativa. Lo mejor es empezar a partir de los seis meses, pues es cuando se puede adaptar el bebé mejor al agua, además de que a esa edad termina de madurar el sistema inmunológico del bebé y las posibilidades de resfriados e infecciones como la otitis se reducen notablemente y pueden hacer zambullidas y flotar fácilmente, aunque siempre es indispensable la ayuda de un monitor. Si se acostumbra al bebé desde esta edad al agua, logrará en poco tiempo una independencia dentro del agua.

Ya que son muy pequeños, todavía no han desarrollado todas sus capacidades físicas y es imposible que aprendan a nadar tal y como lo hacemos los adultos. Por ello, el curso de BEBES SIN PADRES consistirá en una actividad lúdica mediante la cual el bebé aprenderá a relajarse y divertirse, mientras aumenta su seguridad y autonomía en el agua.

Con estas clases trabajan  y ejercitan los músculos, la coordinación motora y el sistema circulatorio y respiratorio. Además contribuye en el desarrollo de la independencia y la auto confianza del niño.
Para los bebés, los beneficios son muchos. La natación de bebés mejora sus capacidades cardiorrespiratorias, favorece su alineación postural y beneficia su coordinación muscular, desarrollando sus capacidades sensoriales y psicomotrices.
A continuación os dejamos una parte de los beneficios de la natación para bebés:
- Mejora la coordinación, el equilibrio y el conocimiento del espacio, ya que la ausencia de gravedad permite desarrollar cualquier ejercicio o juego con mayor agilidad. Todos los músculos se activan armoniosamente
- Mejoran la resistencia del bebé.
- Incrementa la fuerza gracias a los ejercicios musculares, favoreciendo que se produzca un temprano desarrollo de habilidades psicomotrices tales como gatear o caminar.
- Los ejercicios suaves combinados con el agua relajan al bebé y estimulan su apetito, consiguiendo que coma y duerma mejor. En consecuencia, mejorará su carácter y su comportamiento.
- Amplía la capacidad de su sistema respiratorio y la regulación adecuada a su circulación sanguínea.
-  Ayuda a desarrollar una psicomotricidad favorable.
-  Ayuda a que su cuerpo se desarrolle y se fortalezcan músculos, ya que el niño ha de vencer la resistencia del agua, cada movimiento efectuado le permite desarrollar una mayor fuerza.
- Ayuda a los huesos y articulaciones ya que no se ven sometidos al estrés producido por pesos que el niño no está en condiciones de soportar.
- Ayuda a reforzarse al corazón y los pulmones, porque el niño aprende a respirar correctamente. De hecho, en la vida diaria, sólo utilizamos una tercera parte de nuestra capacidad pulmonar.
- Ayuda a oxigenar y fomentar una buena circulación, ya que la acción producida por el agua en la piel estimula y activa  la circulación, porque contrae y dilata los vasos sanguíneos a un ritmo correcto, de manera que también las terminaciones neuromusculares encuentran el tono adecuado.
- Estimula la sensibilidad del pequeño.
- Lo ayuda a relacionarse.

Por último, los cursos con bebes, son una forma divertida y saludable de aprender a nadar, y saber nadar es una medida de seguridad, una protección adicional que puede evitarles sufrir accidentes acuáticos. Disponeis de cursos de natación de bebés con padres o sin padres en nuestros cursos intensivos de verano, no dejes pasar esta oportunidad y que tu bebé aprenda cuanto antes.

Os esperamos!

LA IMPORTANCIA DE LA NATACION EN BEBES

Igual que enseñamos a un niño a hablar o caminar, podemos enseñarlo a nadar desde una edad muy temprana. La nataciónpara bebés es una actividad muy enriquecedora, la cual trae muchos beneficios para el niño, en muchos países resulta una materia obligatoria para los niños.

Lo primero que debemos saber es que el mito de que los bebés saben nadar solos debido a que han estado en el líquido amniótico durante muchos meses, es falso. Aunque es cierto que el bebé si flota y tiene la capacidad de cerrar la glotis de forma automática en cuanto nota que hay agua en la garganta. Y no tiene miedo al agua de manera innata. Es por eso que los bebés parecen aprender con mucha facilidad la nataciónrecreativa. Lo mejor es empezar a partir de los seis meses, pues es cuando se puede adaptar el bebé mejor al agua, además de que a esa edad termina de madurar el sistema inmunológico del bebé y las posibilidades de resfriados e infecciones como la otitis se reducen notablemente y pueden hacer zambullidas y flotar fácilmente, aunque siempre es indispensable la ayuda de un monitor. Si se acostumbra al bebé desde esta edad al agua, logrará en poco tiempo una independencia dentro del agua.

Ya que son muy pequeños, todavía no han desarrollado todas sus capacidades físicas y es imposible que aprendan a nadar tal y como lo hacemos los adultos. Por ello,el curso de BEBES SIN PADRES consistirá en una actividadlúdica mediante la cual el bebé aprenderá a relajarse y divertirse, mientras aumenta su seguridad y autonomía en el agua.

Con estas clases trabajan y ejercitan los músculos, la coordinación motora y el sistema circulatorio y respiratorio. Además contribuye en el desarrollo de laindependenciay la auto confianza del niño.

Para los bebés, los beneficios son muchos. La natación de bebés mejora sus capacidades cardiorrespiratorias, favorece su alineación postural y beneficia su coordinación muscular, desarrollando sus capacidades sensoriales y psicomotrices.

A continuación os dejamos una parte de los beneficios de la natación para bebés:

- Mejora la coordinación, el equilibrio y el conocimiento del espacio, ya que la ausencia de gravedad permite desarrollar cualquier ejercicio o juego con mayor agilidad. Todos los músculos se activan armoniosamente

- Mejoran la resistencia del bebé.

- Incrementa la fuerza gracias a los ejercicios musculares, favoreciendo que se produzca un temprano desarrollo de habilidades psicomotrices tales como gatear o caminar.

- Los ejercicios suaves combinados con el agua relajan al bebé y estimulan su apetito, consiguiendo que coma y duerma mejor. En consecuencia, mejorará su carácter y su comportamiento.

- Amplía la capacidad de su sistema respiratorio y la regulación adecuada a su circulación sanguínea.

-  Ayuda a desarrollar una psicomotricidad favorable.

-  Ayuda a que su cuerpo se desarrolle y se fortalezcan músculos, ya que el niño ha devencer la resistencia del agua, cadamovimiento efectuado le permite desarrollar una mayor fuerza.

- Ayuda a los huesos y articulaciones ya que no se ven sometidos al estrés producido por pesos que el niño no estáen condiciones de soportar.

- Ayuda a reforzarse al corazón y los pulmones, porque el niño aprende a respirar correctamente. De hecho, en la vida diaria, sólo utilizamos una tercera partede nuestra capacidad pulmonar.

- Ayuda a oxigenar y fomentar una buenacirculación, ya que la acción producida porel agua en la piel estimula y activa la circulación, porque contrae y dilata los vasos sanguíneos a un ritmo correcto, de manera que también las terminaciones neuromusculares encuentran el tono adecuado.

- Estimula la sensibilidad del pequeño.

- Lo ayuda a relacionarse.

- Una actividad recreativa excelente para relajar los nervios.

- El bebé disfruta mucho la ingravidez de estar flotando.

La natación puedeayudar a desarrollar una mayor confianza en los pequeños, al aprender a manejarse en un medio ambiente distinto, aunque aun no sepan andar o gatear pueden aprender a desplazarse en el agua por sí mismo, y eso puede favorecer el despertar de su inteligencia; los que les puede ayudarles a tener una mejor autoestima.

Por último, los cursos con bebes, son una forma divertida y saludable de aprender a nadar, y saber nadar es una medida de seguridad, una protección adicional que puede evitarles sufrir accidentes acuáticos.

Palabras clave: Natación, Bebes, Nadar.

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Lunes, 01 Febrero 2016 12:37

OTRAS FORMAS DE PERDER GRASA

Todo el mundo quiere quitarse esos kilos de más, de una forma saludable.

Pues bien, no hay mucho misterio:

     Dieta sana y equilibrada.

     Ejercicio eróbico de forma regular.


En el tema de la dieta, hay que intentar comer de todo sin excesos: carne, pescado, arroz, pasta, legumbres, mucha fruta y verdura. Evitar todo tipo de fritos, dulces y bollerías industriales. Realizar las 5 comidas al día ayudará a aumentar el metabolismo y por tanto el gasto calórico basal. ¿Qué significa esto? nuestro cuerpo consume calorías incluso para dormir, estudiar o, en el caso que nos ocupa, realizar la digestión de una comida. Este gasto calórico supone alrededor del 10% del gasto calórico basal del humano en un día. Cabe señalar que no producen el mismo gasto calórico en la digestión las grasas que las proteínas que los hidratos de carbono.

Así, del total de calorías que ingerimos con las grasas, un 2,5% son quemadas para digerirlas, mientras que los hidratos tienen un gasto termogénico de digestión del 7% y las proteínas gastan un 27% del total de calorías que aportan debido a su compleja digestión.

Además, pasadas las 3 horas aproximadamente, el cuerpo completa el proceso de digestión, por eso, comer tras haber pasado este tiempo desde la última comida, mantiene al cuerpo trabajando y así, el gasto energético del organismo se incrementa.

Si realizamos las 5 comidas al día e intentamos que nuestro aporte de proteínas y de hidratos de carbono sea el adecuado y nunca nos quedemos por debajo de los recomendado estaremos aumentando el gasto calórico basal y por tanto aumentar nuestro metabolismo.

¿Cuántas proteínas necesito? La cantidad recomendada de proteínas que se han de consumir al día es de 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de nuestra masa corporal.

A la hora de hacer ejercicio, es donde queremos resaltar la intensidad y la duración de este.

Para tener una perdida constante de grasa, es esencial trabajar de forma aeróbica, es decir, pulsaciones no muy altas, entre el 60 y el 70% de tu frecuencia cardíaca máxima y con una duración de un mínimo de 25 minutos, nunca menos para que la quema de grasa comience a producirse.

Una cinta andadora, elíptica, bicicleta, natación o remo a un ritmo del 60-70% de tu FCM y con unos 50’ de trabajo continuo es lo que mejor te irá. Para ello necesitarás un pulsómetro.

Como bien sabrás acabamos de integrar en nuestras clases de spinning nueva tecnología puntera que te podrá ayudar, no dudes en probarla si tu deseo es el de perder grasa!! Te va a encantar y vas quedar maravillado/maravillada!!

Por último recordar que es muy importante la hidratación. Hay que intentar beber un mínimo de 2 litros de agua diarios, ya que necesitamos reponer líquidos por el ejercicio realizado y además nos ayudará a eliminar toxinas.

Espero que os ayude!! nos vemos en la piscina

Un saludo y gracias.

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