Piscina Cubierta de Alboraya - Blog piscina cubierta alboraya
Según el diccionario de la Real Academia Española biotipo significa: "Forma típica de animal o planta que puede considerarse modelo de su especie, variedad o raza." La teoría del Somatotipo o Psicología constitucional fue desarrollada en 1940 por el psicólogo norteamericano William Herbet Sheldon. El somatotipo de "Sheldon" y sus características físicas asociadas se pueden resumir como: • Ectomórfico: caracterizado por músculos y extremidades largas y delgadas y poca grasa almacenada; por lo general denominados delgados. Los ectomorfos no poseen predisposición a desarrollar los músculos ni a almacenar grasa. • Mesomórfico: caracterizado por huesos de dimensiones promedios, torso macizo, bajos niveles de grasa, hombros anchos con una cintura delgada; usualmente identificados como musculosos. Los mesomorfos poseen una predisposición a desarrollar músculos pero no a almacenar tejido graso. • Endomórfico: caracterizado por un mayor almacenamiento de grasas, una cintura gruesa y una estructura ósea de grandes proporciones, por lo general denominado obesos. Los endomorfos poseen una predisposición a almacenar grasas. En el somatotipo endomórfico hay un claro predominio de la masa grasa. Poseen un matabolismo lento. Aumentan de peso con facilidad y luego, sin embargo, les cuesta mucho perderlo. Con una buena dieta, equilibrada y realizada por los profesionales que existen al respecto se pierde mucho peso pero, sobretodo se pierde masa muscular con lo que también baja su gasto calórico. Por eso, en este caso, es prácticamente igual de importante la dieta como el entrenamiento. Los consejos de entrenamiento y comidas que me gustaría daros para que consigáis fácilmente vuestros objetivos son los siguientes: * Realizar entre 6 y 8 comidas al día de poco volumen y con una distancia entre ellas como mucho de 3 horas se hace imprescindible. * Se aconseja entrenar entre 4-8 veces por semana y si se puede, incluso realizar entrenamiento doble, lo que comunmente se conoce como "Doblar". Realizar entrenamiento aerobico de entre 30-45 minutos combinado con circuitos de fuerza es lo que más y mejor resultado os dará. * Se hará comveniente realizar un buen trabajo de estabilización de la zona media o core. * En cuanto al sueño se aconseja dormir de 7 a 8 horas, no más. Si perteneces a este grupo y tienes alguna consulta más, no dudes en hablar con nuestros expertos en la sala de fitness para que puedan ayudarte a completar tu rutina o a resolver las dudas que te puedan haber quedado. Espero que os haya servido y que lo pongáis en práctica lo antes posible, estaremos encantados de ayudaros.
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Jueves, 20 Octubre 2016 09:48

YOGA NIDRA

Literalmente significa “Yoga del sueño consciente”. Con esta técnica se pretende llegar a un estado de profunda relajación física, emocional y mental que hace posible que la consciencia se establezca en la frontera entre el estado de vigilia y el de sueño.

Cuando se alcanza el estado “Nidra” la mente se vuelve muy receptiva, pudiéndose llegar a un nivel bastante profundo de ésta y descubrir el inmenso potencial que está latente en ella.     

Con el “yoga nidra” se despiertan y desarrollan nuestras capacidades creativas, la memoria se aclara y fortalece, se potencian la receptividad y el aprendizaje y se manifiestan la intuición y el conocimiento de uno mismo.

Cuando se alcanza el estado “yoga nidra” se utiliza la herramienta llamada “Sankalpa”, que consiste en una orden directa del consciente al subconsciente mediante la utilización de una frase corta y concisa que lleva el mensaje a las cualidades que queremos potenciar o modificar en nuestra vida.
    
El mecanismo consiste en activar y actualizar dichas cualidades, que por diferentes motivos se encuentran bloqueadas o debilitadas. Mediante la repetición persistente de esta orden durante un tiempo suficiente, se podrán conseguir los cambios deseados.

El “Sankalpa” se tiene que elegir cuidadosamente teniendo muy claro el aspecto que se quiere modificar o potenciar, intentando que sea lo más claro y preciso y dirigido siempre en positivo.

    Ejemplos de “Sankalpa”:
        
        - Tengo seguridad en mi mism@.
        - Soy constante.
        - Tengo empatía.
        - Soy coherente.

Los últimos días de cada mes practicaremos una sesión de “Yoga Nidra”. Espero que te animes y que encuentres tu “Sankalpa”

Namasté,
    Magda Ortega López  

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Miércoles, 06 Julio 2016 13:36

RESPIRACIÓN CONSCIENTE

Los que asistís a mis clases, ya sabéis la importancia que le doy a cada respiración. Es el primer y el último acto de nuestras vidas. Podemos vivir varios días sin comida o sin agua, pero pocos minutos sin respirar.

En yoga una adecuada respiración cumple con dos funciones:
    - Aportar más oxígeno a la sangre y por lo tanto al cerebro y a todas las células de nuestro cuerpo.
    - Regular la energía vital con lo que podemos llegar a un saludable estado mental y de consciencia. Este es el objetivo del pranayama (ejercicios respiratorios yóguicos).

Hay tres tipos de respiración:
    -  Clavicular (superficial)
    -  Intercostal (media)
    -  Abdominal (profunda)
La respiración yóguica es completa y combina los tres tipos.

La mayoría de las personas hemos olvidado la correcta forma de respirar. Hacemos una respiración superficial por la boca y no hacemos uso del diafragma (principal músculo respiratorio). De esta manera se incorpora poca cantidad de oxígeno, se usa sólo la parte superior de los pulmones, y esto ocasiona falta de vitalidad y poca resistencia a las enfermedades.

Podemos adquirir buenos hábitos aprendiendo a respirar correctamente, respirando por la nariz, haciendo la respiración completa. Al inhalar el abdomen se expande, el diafragma desciende y masajea los órganos abdominales. Al exhalar el abdomen se contrae, el diafragma sube y masajea el corazón.

Cuando se inhala por la nariz el aire se calienta, se filtra, y lo más importante según  el yoga, se absorbe el prana o energía vital.

Si te apetece puedes hacer unos minutos de respiración consciente, sólo necesitas observar tu respiración, no la controles, sólo observa. Siente si es profunda o superficial, larga o corta. Poco a poco sentiremos como de forma natural se hace más lenta y más profunda. Siente el flujo de aire entrando y saliendo por tu nariz, puede que al principio no sea relajada, pero con el tiempo y con la práctica verás como se vuelve más calmada, lenta, profunda y completa. Cuando estás centrado en la respiración la mente deja de pensar, descansa. Poco a poco la desconexión del cuerpo y la mente va desapareciendo. Cuerpo y mente se hacen uno, estás en el momento presente, el único momento real.

Disfruta de ese momento, del aquí y el ahora.

Namasté,
        Magda Ortega López  

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El spinning o también denominado ciclismo indoor, se trata de un ejercicio/actividad de grupo en la que los usuarios utilizan la bicicleta estática para realizar el ejercicio, supervisados y guiados por un instructor al compás de la música, con diferentes cambios de ritmo (se suelen combinar ciclos de menor y mayor intensidad).
Es un ejercicio muy motivador en grupo, y el trabajo del instructor nos ayuda a mantener la cadencia (vueltas que dan las bielas por unidad de tiempo, es decir, la cantidad de veces que suben y bajan los pedales-vueltas completas- durante un minuto), y también el esfuerzo constante.

PRINCIPALES BENEFICIOS DE PRACTICAR SPINNING:
1-Disminuye el estrés
Todo ejercicio aporta sensaciones positivas a nuestra mente. En el caso del spinning la música y la concentración en el pedaleo, fija nuestros pensamientos en lo que verdaderamente estamos realizando, de esta manera libera por completo nuestros pensamientos, recargando y refrescando nuestra mente.
2-Quema Calorías
Con el spinning no hay ningún género de dudas: ¡¡¡QUEMA KALORÍAS!!!
Dependiendo de la sesión y el trabajo del usuario, es posible perder hasta 700 kcal por sesión.
3-Beneficio Cardiovascular
El ritmo de trabajo físico constante pone a funcionar a nuestro corazón, fortaleciéndolo y potenciando su resistencia.
Cuanto más fuerte esté el corazón, menos problemas cardiovasculares tendremos en el futuro. Nos dará más fuerza y nos cansaremos menos, consiguiendo bajar las pulsaciones basales y aumentando nuestro umbral máximo de pulsaciones por minuto (PPM), en consecuencia una mayor calidad cardiovascular.
4-Tonifica piernas y glúteos
El trabajo físico en bicicleta perfila y fortalece el tren inferior; la mayor carga de fuerza se la llevan las piernas, tanto en posición sentada como de pie, los músculos se endurecen, ganando en firmeza y volumen.
Los beneficios en este sentido son a muy corto plazo, notándose incluso cuando caminamos, más estabilidad, mayor resistencia etc.
5-Fortalece la espalda
La postura y el ejercicio en la bici ayudan a trabajar las lumbares, el trapecio y los dorsales. Esto permite conseguir una mayor fuerza en la espalda, eliminando dolores posturales y ayudando a corregir la postura natural de la espalda.
6-Brazos Fuertes
Obviamente los brazos en los manillares son otro punto de trabajo más, de este completo ejercicio, potencia los bíceps y tríceps, aumentando su fuerza, resistencia y elasticidad.
7-Trabajo Abdominal
Dependiendo de la sesión de spinning, su intensidad y dureza, se hace trabajar los abdominales, contrayéndolos en el momento de realizar el ejercicio.
8-Minimiza el riesgo de lesiones
El ejercicio físico en bicicleta estática no causa un fuerte impacto en relación a otros deportes como el running, donde las rodillas, tobillos sufren del desgate del contacto con el suelo. En este sentido, el Spinning es mucho más suave.
9-Fomenta la Sociabilidad
El spinning es una actividad en grupo, y se sufre acompañado, las sesiones divertidas y activas estimulan las relaciones entre los compañeros del pedal, promoviendo la comunicación y la empatía con los demás.
Por todo esto no tengo ninguna duda que lo que tu cuerpo necesita es nuestro Spinning y nosotros tu compañía. Consulta nuestro horario de actividades y ven a nuestras clases.

Un saludo.

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Igual que enseñamos a un niño a hablar o caminar, podemos enseñarlo a nadar desde una edad muy temprana. La natación para bebés es una actividad muy enriquecedora, la cual trae muchos beneficios para el niño, en muchos países resulta una materia obligatoria para los niños.

Lo primero que debemos saber es que el mito de que los bebés saben nadar solos debido a que han estado en el líquido amniótico durante muchos meses, es falso. Aunque sí es cierto que el bebé si puede flotar y tiene la capacidad de cerrar la glotis de forma automática en cuanto nota que hay agua en la garganta. Es por eso que los bebés parecen aprender con mucha facilidad la natación recreativa. Lo mejor es empezar a partir de los seis meses, pues es cuando se puede adaptar el bebé mejor al agua, además de que a esa edad termina de madurar el sistema inmunológico del bebé y las posibilidades de resfriados e infecciones como la otitis se reducen notablemente y pueden hacer zambullidas y flotar fácilmente, aunque siempre es indispensable la ayuda de un monitor. Si se acostumbra al bebé desde esta edad al agua, logrará en poco tiempo una independencia dentro del agua.

Ya que son muy pequeños, todavía no han desarrollado todas sus capacidades físicas y es imposible que aprendan a nadar tal y como lo hacemos los adultos. Por ello, el curso de BEBES SIN PADRES consistirá en una actividad lúdica mediante la cual el bebé aprenderá a relajarse y divertirse, mientras aumenta su seguridad y autonomía en el agua.

Con estas clases trabajan  y ejercitan los músculos, la coordinación motora y el sistema circulatorio y respiratorio. Además contribuye en el desarrollo de la independencia y la auto confianza del niño.
Para los bebés, los beneficios son muchos. La natación de bebés mejora sus capacidades cardiorrespiratorias, favorece su alineación postural y beneficia su coordinación muscular, desarrollando sus capacidades sensoriales y psicomotrices.
A continuación os dejamos una parte de los beneficios de la natación para bebés:
- Mejora la coordinación, el equilibrio y el conocimiento del espacio, ya que la ausencia de gravedad permite desarrollar cualquier ejercicio o juego con mayor agilidad. Todos los músculos se activan armoniosamente
- Mejoran la resistencia del bebé.
- Incrementa la fuerza gracias a los ejercicios musculares, favoreciendo que se produzca un temprano desarrollo de habilidades psicomotrices tales como gatear o caminar.
- Los ejercicios suaves combinados con el agua relajan al bebé y estimulan su apetito, consiguiendo que coma y duerma mejor. En consecuencia, mejorará su carácter y su comportamiento.
- Amplía la capacidad de su sistema respiratorio y la regulación adecuada a su circulación sanguínea.
-  Ayuda a desarrollar una psicomotricidad favorable.
-  Ayuda a que su cuerpo se desarrolle y se fortalezcan músculos, ya que el niño ha de vencer la resistencia del agua, cada movimiento efectuado le permite desarrollar una mayor fuerza.
- Ayuda a los huesos y articulaciones ya que no se ven sometidos al estrés producido por pesos que el niño no está en condiciones de soportar.
- Ayuda a reforzarse al corazón y los pulmones, porque el niño aprende a respirar correctamente. De hecho, en la vida diaria, sólo utilizamos una tercera parte de nuestra capacidad pulmonar.
- Ayuda a oxigenar y fomentar una buena circulación, ya que la acción producida por el agua en la piel estimula y activa  la circulación, porque contrae y dilata los vasos sanguíneos a un ritmo correcto, de manera que también las terminaciones neuromusculares encuentran el tono adecuado.
- Estimula la sensibilidad del pequeño.
- Lo ayuda a relacionarse.

Por último, los cursos con bebes, son una forma divertida y saludable de aprender a nadar, y saber nadar es una medida de seguridad, una protección adicional que puede evitarles sufrir accidentes acuáticos. Disponeis de cursos de natación de bebés con padres o sin padres en nuestros cursos intensivos de verano, no dejes pasar esta oportunidad y que tu bebé aprenda cuanto antes.

Os esperamos!

LA IMPORTANCIA DE LA NATACION EN BEBES

Igual que enseñamos a un niño a hablar o caminar, podemos enseñarlo a nadar desde una edad muy temprana. La nataciónpara bebés es una actividad muy enriquecedora, la cual trae muchos beneficios para el niño, en muchos países resulta una materia obligatoria para los niños.

Lo primero que debemos saber es que el mito de que los bebés saben nadar solos debido a que han estado en el líquido amniótico durante muchos meses, es falso. Aunque es cierto que el bebé si flota y tiene la capacidad de cerrar la glotis de forma automática en cuanto nota que hay agua en la garganta. Y no tiene miedo al agua de manera innata. Es por eso que los bebés parecen aprender con mucha facilidad la nataciónrecreativa. Lo mejor es empezar a partir de los seis meses, pues es cuando se puede adaptar el bebé mejor al agua, además de que a esa edad termina de madurar el sistema inmunológico del bebé y las posibilidades de resfriados e infecciones como la otitis se reducen notablemente y pueden hacer zambullidas y flotar fácilmente, aunque siempre es indispensable la ayuda de un monitor. Si se acostumbra al bebé desde esta edad al agua, logrará en poco tiempo una independencia dentro del agua.

Ya que son muy pequeños, todavía no han desarrollado todas sus capacidades físicas y es imposible que aprendan a nadar tal y como lo hacemos los adultos. Por ello,el curso de BEBES SIN PADRES consistirá en una actividadlúdica mediante la cual el bebé aprenderá a relajarse y divertirse, mientras aumenta su seguridad y autonomía en el agua.

Con estas clases trabajan y ejercitan los músculos, la coordinación motora y el sistema circulatorio y respiratorio. Además contribuye en el desarrollo de laindependenciay la auto confianza del niño.

Para los bebés, los beneficios son muchos. La natación de bebés mejora sus capacidades cardiorrespiratorias, favorece su alineación postural y beneficia su coordinación muscular, desarrollando sus capacidades sensoriales y psicomotrices.

A continuación os dejamos una parte de los beneficios de la natación para bebés:

- Mejora la coordinación, el equilibrio y el conocimiento del espacio, ya que la ausencia de gravedad permite desarrollar cualquier ejercicio o juego con mayor agilidad. Todos los músculos se activan armoniosamente

- Mejoran la resistencia del bebé.

- Incrementa la fuerza gracias a los ejercicios musculares, favoreciendo que se produzca un temprano desarrollo de habilidades psicomotrices tales como gatear o caminar.

- Los ejercicios suaves combinados con el agua relajan al bebé y estimulan su apetito, consiguiendo que coma y duerma mejor. En consecuencia, mejorará su carácter y su comportamiento.

- Amplía la capacidad de su sistema respiratorio y la regulación adecuada a su circulación sanguínea.

-  Ayuda a desarrollar una psicomotricidad favorable.

-  Ayuda a que su cuerpo se desarrolle y se fortalezcan músculos, ya que el niño ha devencer la resistencia del agua, cadamovimiento efectuado le permite desarrollar una mayor fuerza.

- Ayuda a los huesos y articulaciones ya que no se ven sometidos al estrés producido por pesos que el niño no estáen condiciones de soportar.

- Ayuda a reforzarse al corazón y los pulmones, porque el niño aprende a respirar correctamente. De hecho, en la vida diaria, sólo utilizamos una tercera partede nuestra capacidad pulmonar.

- Ayuda a oxigenar y fomentar una buenacirculación, ya que la acción producida porel agua en la piel estimula y activa la circulación, porque contrae y dilata los vasos sanguíneos a un ritmo correcto, de manera que también las terminaciones neuromusculares encuentran el tono adecuado.

- Estimula la sensibilidad del pequeño.

- Lo ayuda a relacionarse.

- Una actividad recreativa excelente para relajar los nervios.

- El bebé disfruta mucho la ingravidez de estar flotando.

La natación puedeayudar a desarrollar una mayor confianza en los pequeños, al aprender a manejarse en un medio ambiente distinto, aunque aun no sepan andar o gatear pueden aprender a desplazarse en el agua por sí mismo, y eso puede favorecer el despertar de su inteligencia; los que les puede ayudarles a tener una mejor autoestima.

Por último, los cursos con bebes, son una forma divertida y saludable de aprender a nadar, y saber nadar es una medida de seguridad, una protección adicional que puede evitarles sufrir accidentes acuáticos.

Palabras clave: Natación, Bebes, Nadar.

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Las fascias son membranas fibrosas que sirven de envoltura  a los músculos, órganos internos, huesos, articulaciones, estructuras nerviosas y vasculares. Además tienen la función de organizar, separar, dar protección y sostén a la estructura corporal, regular la temperatura y curar heridas ya que intervienen en la formación de colágeno.

Las fascias pueden sufrir acortamientos y endurecimientos cuando determinadas fuerzas actúan sobre ellas, como:
    - Traumatismos.
    - Estrés.
    - Sobrecarga o inmovilidad prolongada.
 

Una lesión en una parte de la fascia puede alterar zonas circundantes o distantes por medio de las compensaciones que el cuerpo adopta para recuperar el equilibrio.

Con el automasaje con roller logramos activar la circulación aumentando el aporte de oxígeno hacia los tejidos ayudando a su recuperación. Cuando se ejerce mucha tensión sobre el músculo con el roller, se produce una reacción de defensa que estimula al músculo para que se relaje.

El masaje con el Foam Roller nos permite:

    - Preparar al músculo antes de los ejercicios de estiramientos y correctivos.
    - Facilitar el aumento del riego sanguíneo mediante ejercicios de calentamiento.
    - Preparar al músculo para el esfuerzo.
    - Ayudar a la eliminación de toxinas.
    - Disminuir la fatiga muscular en deportistas de resistencia.
    - Relajar los músculos hipertónicos.
    - Aliviar los puntos gatillo.
    - Eliminar contracturas y adherencias.

Son muchos los deportitas de alto rendimiento y famosos que lo utilizan tal y como podeis ver en alguna de las fotos que añadimos al artículo y, el caso es que ¡FUNCIONA!

En la piscina cubierta de Alboraya hemos incorporado en el horario de actividades gratuitas para abonados esta actividad. La duración es de 30' y puedes comenzar a disfrutar de sus beneficios en cualquier momento que elijas: martes y jueves a las 18'00 de la tarde y viernes a las 10'30h. Además, mañana viernes 20 de mayo tenéis todavía la posibilidad de inscribiros a la MASTERCLASS de fascias y pelvicum que tenemos preparada, todavía quedan 5 plazas, ¡DATE PRISA!


Ven a experimentar los beneficios de esta nueva técnica de automasaje.

Saludos,

Magda Ortega López  

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Miércoles, 11 Mayo 2016 15:30

PSICOMOTRICIDAD

-    ¿Qué es la psicomotricidad?

El término psicomotricidad se divide en dos partes: el motriz y el psiquismo, que constituyen el proceso de desarrollo integral de la persona. La palabra motriz se refiere al movimiento, mientras que psico determina la actividad psíquica en dos fases: la socio-afectivo y la cognitiva.

-    ¿Para qué sirve la psicomotricidad en las distintas etapas de la vida?
Para desarrollar las habilidades motrices, creativas y expresivas de todo ser humano basada en la relacion (cuerpo-mente). Esta intervención puede ser educativa o terapéutica y comprende todas las edades.
La psicomotricidad considera al movimiento como medio de:
-comunicación

- expresión

- relación del ser humano con los demás

- desempeña un papel importante en el desarrollo armónico de la personalidad, puesto que el niño, no solo desarrolla sus habilidades motoras sino también aquellas relacionadas a lo intelectual, lingüístico y afectivo.
 En la Psicomotricidad  poco a poco se incluyen más actividades y se va extendiendo a nuevos campos. Al principio, era un conjunto de ejercicios utilizados mas a nivel terapéutico.
Pero, hoy en día, ocupa un lugar relevante en la educación infantil, sobre todo en los primeros años de la infancia, ya que existe una gran interrelación entre el desarrollo motor, el afectivo y el intelectual.
La teoria de Piaget afirma que la inteligencia se construye a partir de la actividad motriz de los niños. En los primeros años de vida, hasta los siete años aproximadamente, la educación del niño es psicomotriz. Todo, el conocimiento y el aprendizaje, se centra en la acción del niño sobre el medio, los demás y las experiencias, a través de su acción y movimiento.
Por ello se recomienda la actividad fisica a toda edad y sobre todo en este articulo hago hincapié a la primera etapa de la vida la infancia.
Siempre respetando y considerando las posibilidades locomotrices de cada ser humano al igual que sus posibilidades organico-funcional, su desarrollo madurativo y su area emocional.

Esta actividad será ampliamente desarrollada en al Campus de Verano que proponemos desde la piscina cubierta de Alboraya así que, vuestros hijos e hijas, obtendrán en nuestro campus todos estos beneficios de la psicomotricidad que aquí hemos nombrado, ¿se lo van a perder?

Un abrazo
Lic.patricia, pousa

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Jueves, 05 Mayo 2016 14:11

ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN LA MUJER

Una de las barreras más grandes para hacer pesas (además del miedo de desarrollar demasiado los músculos), es el conocimiento.
Entrar en un gimnasio por primera vez puede ser intimidante. Solemos pensar que todos los usuarios allí presentes son expertos y que nos miran. La cosa se complica cuando nos acercamos a la zona de pesas donde la mayoría de los allí presentes son chicos. Aunque sepamos diferenciar entre pesas, kettle bells, barras y máquinas, la siguiente cuestión sería qué hacer con todo ello.
En la piscina cubierta de Alboraya tenemos siempre presente a uno de nuestros entrenadores en la sala de fitness. Antes de comenzar a entrenar te harán un estudio sobre tu condición física a día uno y, dependiendo de los resultados y de tus objetivos, te diseñarán un entrenamiento. Pero ahí no termina nuestro trabajo. Nuestros profesionales, después de diseñar tu plan de ejercicios, te mostrarán cómo y dónde ejecutar cada uno de ellos. El entrenamiento puede modificarse en cualquier momento y, recuerda, siempre habrá alguien en sala para responder a cualquier inquietud que puedas tener.
Entonces, ¿cuánto peso necesito mover?
La forma más rápida y sencilla de comprobar cuánto peso podemos mover es escogiendo un peso que podamos levantar en 8 repeticiones. La octava repetición debería costarnos, tener la sensación de que no podríamos levantar una novena.
Además, como regla general, a mayor sea el músculo, mayor será el peso que debamos mover.
Piernas, glúteos, pecho, espalda + peso
Tríceps, bíceps, abdominales, hombros – peso
¿Con cuánta frecuencia debo entrenar?
Para ver una mejoría en la fuerza y el tono muscular, con 2 o 3 entrenamientos a la semana será suficiente.
Importante: si sigues estos pasos, al cabo de un tiempo deberás aumentar la carga e incluso cambiar los ejercicios del entrenamiento puesto que tus músculos se habrán acostumbrado.

¿CÓMO PUEDO EVITAR LESIONARME?
•    Siempre realiza un calentamiento antes y una vuelta a la calma después del entrenamiento. Puedes probar un calentamiento dinámico. Al finalizar la sesión es aconsejable que estires los grupos musculares grandes: muslos, gemelos, espalda, cuello, hombros,…
•    Ante cualquier duda, consulta con alguno de nuestros entrenadores. Un entrenador personal puede ayudarte a perfeccionar tu técnica para evitar lesiones y mejorar tus resultados.
•    ¡Respira! Asegúrate de respirar adecuadamente. Algunas personas tienden a contener su respiración cuando realizan entrenamientos de fuerza, lo cual puede ser peligroso. Respirar adecuadamente permite que el oxígeno llegue a nuestros músculos, lo que nos dará energía y contribuirá a quemar aquello que nuestro organismo no necesita.
•    Es crucial conocer la técnica. Una técnica inapropiada puede provocar/agravar lesiones musculares y de tejido blando.
•    En resumen:

      •    Dobla las rodillas cuando te agaches para coger peso.
      •    Mantén la columna en posición neutra.
      •    Utiliza los músculos del core para conseguir la estabilidad de la columna vertebral.
      •    Inspira en la parte fácil del movimiento y expira en la parte más dura.
      •    Si la sensación no es de quemazón, sino que sientes un dolor agudo, consulta con nuestros expertos.

“De acuerdo, me habéis convencido sobre la importancia de realizar el entrenamiento de fuerza. ¿Por dónde empiezo?”
ENTRENADOR PERSONAL
Si eres totalmente nuevo (por ejemplo, “¿qué es una sentadilla?”), debes comenzar con un entrenamiento de fuerza con la ayuda y supervisión de un profesional. Los entrenadores diseñarán un entrenamiento a medida que se adapte a tus objetivos y necesidades. Nuestros entrenadores personales son profesionales entusiastas que te ayudarán a familiarizarte con el material y la técnica adecuada para evitar cualquier tipo de lesión.
ACTIVIDADES DIRIGIDAS
Si has realizado ejercicios de fuerza con anterioridad pero te aburres solo o te falta la confianza para entrar en el gimnasio, las clases son una alternativa perfecta. Un instructor cualificado te guiará a lo largo de una serie de ejercicios divertidos en un ambiente de grupo. En todo momento sentirás la motivación y la seguridad de que hay un profesional asegurándose de que lo hagas correctamente.
Las clases de Body Power, CORE, HIIT o Circuit Training, ofrecidas en la Piscina Cubierta de Alboraya, son idóneas para realizar un entrenamiento de fuerza.
Body Power, es la clase en la que trabajarás los grandes grupos musculares con la ayuda de pesas. Sentadillas, remo o curls al ritmo de la música para darle a tus piernas, brazos o tronco un entrenamiento de fuerza completo.
CORE, entrenamiento de 30 minutos de duración diseñado para fortalecer la sección media del cuerpo. La clase utiliza el peso del propio cuerpo, pesas, bandas elásticas,… para mejorar la coordinación y estabilidad central del cuerpo.
HIIT, intenso entrenamiento de 30 minutos donde se realizarán ejercicios interválicos. La finalidad es la de maximizar el tiempo entrenado y acelerar el metabolismo.
Circuit Training es la clase que siempre te sorprenderá. Para cada sesión, el instructor preparará diferentes estaciones en las cuales se realizarán los ejercicios indicados durante el tiempo marcado. Al grito de “cambio” nos moveremos a la siguiente estación y así sucesivamente hasta completar el circuito.

Mucho ánimo y a empezar cuanto antes!!

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Como hemos visto en los anteriores artículos, son múltiples los beneficios psicológicos derivados de la práctica de actividad física, en este articulo abordamos más profundamente dichos beneficios sobre diferentes estados emocionales  que pueden afectar a nuestra salud mental y como hacer de la actividad física algo beneficioso según estados psicológicos.
Una vez analizados los diferentes conceptos y vistos los beneficios generados, pasamos a dar una visión más concreta de los beneficios de la actividad física en diferentes enfermedades, como debe ser la actividad física y de qué manera abordarla.
DEPRESION Y ACTIVIDAD FISICA.
Las estadísticas muestran que un elevado porcentaje de la población sufre en algún momento de su vida de moderados a intermedios estados de depresión, entendida como desesperanza, tristeza, desilusión, baja autoestima y pesimismo.
Algunos autores han identificado una serie de factores que explicarían los efectos antidepresivos y por tanto el bienestar psicológico asociado a la actividad física de tipo aeróbico.  (Sentimientos de maestría, distracción, presencia  de hábitos positivos…)          (Sachs, 1984)
Técnicas para incrementar los efectos antidepresivos de la actividad física:
Siguiendo a (Sime y Berger (1984)) podemos citar:
1.    Realizar actividad física con otras personas
2.    Utilizar recompensas extrínsecas
3.    Informar sobre los beneficios a corto plazo
4.    Anticipar beneficios a largo plazo
5.    Una duración de unos veinte minutos
6.    Registrar los progresos
7.    Considerar el aspecto de diversión
8.    Explorar sentimientos de maestría corporal
9.    Ser realista en las metas planteadas.
ANSIEDAD Y ACTIVIDAD FISICA
Preocupación y ansiedad forman parte de la vida actual, podemos definirla como un estado emocional palpable pero transitorio que se caracteriza por sentimientos de aprehensión junto con actividad excesiva del sistema nervioso autónomo (Spielberg, 1972)
Algunas consideraciones a tener en cuenta acerca de la actividad física en cuadros de ansiedad
Siguiendo a (Sime, 1984) son:
-    Debe hacer la respiración más pesada sin llegar al agotamiento.
-    La duración debería durar de 20 minutos a una hora e incluso más.
-    Se debería realizar actividad física 3 días por semana.
ESTRÉS Y ACTIVIDAD FISICA
El estrés tiene un gran impacto en la salud física y mental.
En este caso se ha abordado la posibilidad del ejercicio como medida protectora de la salud, puesto que reduce la reactividad del organismo ante acontecimientos estresantes de la vida.
En muchos de los estudios realizados (O´leary, 1985) podemos resumir que los sujetos condicionados aeróbicamente utilizan técnicas de enfrentamiento mas efectivas para hacer frente al estrés.
Actividades como andar, correr, montar en bicicleta y nadar se han considerado apropiadas para reducir el estrés (Berger, Owen y Man, 1993).
Según muchos autores, para que el ejercicio sea efectivo reduciendo el estrés ha de ser aeróbico, libre de competición personal, repetitiva y predecible.

CONCLUSIONES:
-    Siendo conscientes  de cómo la actividad física puede beneficiar a nivel psicológico ( además de a nivel físico, que no abordamos en este tema),  ¿Por qué NO VAMOS A ACONSEJARLA?, la misma pregunta se hicieron los médicos y cada vez mas aconsejan la actividad física como tratamiento inicial, en lo que respecta a nuestro papel, como profesionales de la actividad física debemos ser capaces de abordar estos retos que se nos plantea como alternativa a los fármacos y trabajar de una forma responsable ante esto.
-    En la mayoría de ocasiones nos encontramos con barreras o dificultades para poder realizar correctamente esta función que se nos atribuye y se nos exige de mejorar la salud psicológica, debido a la no comunicación entre los profesionales médicos y los profesionales de la actividad física. Falta mucho por hacer, como abrir canales de comunicación para tener un Feed – back entre médicos y entrenadores/monitores.

Podemos ayudaros, preguntad a nuestros técnicos de sala.

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Martes, 29 Marzo 2016 13:47

FASCIAS: AUTOMASAJE CON EL FOAM ROLLER

Las fascias son membranas fibrosas que sirven de envoltura  a los músculos, órganos internos, huesos, articulaciones, estructuras nerviosas y vasculares. Además tienen la función de organizar, separar, dar protección y sostén a la estructura corporal, regular la temperatura y curar heridas ya que intervienen en la formación de colágeno.

    Las fascias pueden sufrir acortamientos y endurecimientos cuando determinadas fuerzas actúan sobre ellas, como:
    - Traumatismos.
    - Estrés.
    - Sobrecarga o inmovilidad prolongada.
 
    Una lesión en una parte de la fascia puede alterar zonas circundantes o distantes por medio de las compensaciones que el cuerpo adopta para recuperar el equilibrio.

    Con el automasaje con roller logramos activar la circulación aumentando el aporte de oxígeno hacía los tejidos ayudando a su recuperación. Cuando se ejerce mucha tensión sobre el músculo con el roller, se produce una reacción de defensa que estimula al músculo para que se relaje.

    El masaje con el Roller nos permite:

    - Preparar al músculo antes de los ejercicios de estiramientos y correctivos.
    - Facilitar el aumento del riego sanguíneo mediante ejercicios de calentamiento.
    - Preparar al músculo para el esfuerzo.
    - Ayudar a la eliminación de toxinas.
    - Disminuir la fatiga muscular en deportistas de resistencia.
    - Relajar los músculos hipertónicos.
    - Aliviar los puntos gatillo.
    - Eliminar contracturas y adherencias.


    Ven a experimentar los beneficios de esta nueva técnica de automasaje… te esperamos los martes y jueves de 18:00 a 18:30 y a partir de abril también los viernes a las 10:30. Además, te proponemos una masterclass de fascias y pélvicum para el próximo 8 de abril a las 19'30, inscripciones a partir del martes 5 de abril.

Saludos,

Magda Ortega López  

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