Piscina Cubierta de Alboraya - Blog piscina cubierta alboraya

Este mes de agosto Pepe cumple su primer aniversario como socio de la Piscina Cubierta de Alboraya. Su elección no fue azarosa, antes de elegirnos probó hasta cuatro piscinas diferentes, pero las instalaciones y el personal de Alboraya le conquistaron. Los techos altos con las amplias cristaleras y la luminosidad de la piscina, el fácil acceso en coche y a todos los servicios (edificio, vestuarios, piscina, spa y gimnasio), la familiaridad de la sala fitness y el extenso horario de apertura hicieron fácil su elección final. Pero no todo ha sido así de fácil para Pepe en la vida.

Inicios con el medio acuático

A mediados de los años 70 el traumatólogo le aconsejó que nadara, cualquier estilo y cualquier distancia, pero que fuera constante en el ejercicio. Pepe camina con la ayuda de dos muletas y tiene una doble escoliosis, pero es capaz de nadar casi dos horas sin descanso (en ocasiones incluso más).

A los 21 años dejó de nadar una temporada y su salud se resintió; llegando a medicarse para mejorar sus problemas de circulación en las piernas (consecuencia de la polio sufrida de niño). Pepe volvió a nadar, y hoy en día (a pesar de sus dolencias), no necesita medicación alguna y él mismo afirma encontrarse lleno de vitalidad.

Retos a medio y largo plazo

En 2016 Pepe consiguió alcanzar su meta de los 1000 kilómetros nadados. En lo que va de año 2017, ya ha alcanzado los 900 kilómetros y es más que probable que pulverice su record del año pasado: “cada día, cuando vengo a nadar, me apunto en un calendario la distancia nadada. Tengo objetivos semanales, mensuales y el reto anual de pasar de los 1000 kilómetros nadados el año pasado”.

En estos últimos meses Pepe ha venido a entrenar una media de cinco días a la semana y en cada sesión ha permanecido una media de casi dos horas en la instalación. Hay semanas que consigue entrenar más días, pero depende de sus otras obligaciones. Tener apuntados la cantidad de kilómetros nadados y tener objetivos semanales le permiten recuperar los entrenamientos perdidos. De este modo, si una semana puede venir menos días, la siguiente semana los recupera; o si sabe que una semana va a venir menos días, aquellos en los que viene intenta nadar más metros para poder compensar el día perdido sin venir a nadar.

Mantener la motivación

Como Pepe nos cuenta, “es mucho más fácil estar motivado cuando uno practica un ejercicio en compañía, como pueda ser jugar al pádel. Si un día no te apetece entrenar, haces el esfuerzo porque sabes que si no vas, dejarás a tus otros 3 compañeros de pádel tirados. En cambio, la natación es un ejercicio solitario, debes mantenerte motivado a ti mismo; y esto no es siempre fácil.”

Efectivamente, en ocasiones resulta difícil hacerse a la idea de ir al gimnasio o de meterse en el agua, quizás por falta de ganas o por cansancio (mental o físico). Paradójicamente, cuando logramos motivarnos y hacemos ejercicio cuando menos ganas teníamos, la satisfacción al terminar el entrenamiento y el bienestar físico hacen que el esfuerzo inicial haya merecido la pena. “Vienes a nadar sin tener demasiadas ganas, y en cinco minutos ya se te han olvidado todas tus preocupaciones, poco a poco vas haciendo piscinas y sin darte cuenta nadas una hora. Al salir de la ducha te notas revigorizado y lleno de energía; contento, feliz y orgulloso de tu propio esfuerzo”, afirma Pepe.

Además, fueron usuarios como Pepe los que nos ayudaron a ver la falta de plazas de aparcamiento para usuarios con discapacidad. Gracias a sus sugerencias, pudimos trabajar con el Ayuntamiento de Alboraya para que el pasado mes de mayo se facilitaran dos amplias plazas en la calle de la Senda del Aire.

En la Piscina Coberta d’Alboraia nadan hombres y mujeres, de todas las edades y niveles. Según el mismo Pepe, no se trata de “picarse” con el resto de nadadores, sino de ponerse retos y objetivos alcanzables por uno mismo: semanales, mensuales e incluso por sesión, intentando mejorar el tiempo de los 25m.

Llueva, haga viento o un sol desolador, el agua de la piscina se encuentra a la misma temperatura y con las mismas condiciones idóneas para que el nado sea agradable. La natación es un ejercicio muy beneficioso, sin importar el nivel de cada uno/a, se pueden utilizar corchos, palas, aletas o tubo. Nuestro reto puede ser tan pequeño como nadar 4 piscinas por sesión (100m) u 80 piscinas. Pepe recomienda a todo el mundo que le dé una oportunidad a la natación y que, en caso de duda, consulte en la recepción del centro por los diferentes abonos y cursos de natación que existen. “Hay que ser constantes y darle tiempo al cuerpo para que mejore, pero los resultados merecen el esfuerzo, sin lugar a dudas”.

¡Gracias Pepe por elegirnos y por ayudarnos a ser mejores!

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Miércoles, 05 Abril 2017 15:10

STEP

¿Te gustaría mejorar el componente aeróbico y cardiovascular al mismo tiempo que tonificas el tren inferior y el abdomen de una forma dinámica y divertida?
Pues bien, ésta es tu clase. Las sesiones de step son clases colectivas con soporte musical, cuyo elemento principal es un escalón regulable en altura que se convierte en un implemento alrededor del cual fluye la coreografía. Cuanta más altura, el tren inferior trabajará a una mayor intensidad.
Lleva años implantada en los gimnasios y sigue teniendo infinitos seguidores cuyo objetivo no es más que disfrutar haciendo deporte de una forma saludable y entretenida.

Como monitora, recomiendo esta actividad a todo tipo de personas que no tengan problemas de rodillas o espalda, puesto que es una actividad de impacto, y en este caso no beneficiaria patologias y lesiones.

Por lo contrario, tiene algunos beneficios los cuales me gustaría compartirlos con vosotros.
El beneficio primordial de las sesiones de step es un gran componente aeróbico y cardiovascular, ya que tu cuerpo está una hora sin dejar de moverse, subiendo y bajando un escalón a un ritmo elevado de la música.
La tonificación del tren inferior es otro de los beneficios de la clase de step. ¡Por tanto, ya sabéis, si queréis tener unas piernas y glúteos de acero, sin duda esta es vuestra clase!.
Quizás os preguntéis si el tren superior también trabaja. Pues así es, aunque en menor medida, durante la clase de step se suelen incluir movimientos también de brazos.
Otro de los beneficios a los que le doy mucha importancia, es al Core. A lo largo de las sesiones de step, nuestra sección media del cuerpo es la responsable de la estabilidad de nuestro cuerpo.
Y te preguntarás ¿ por qué Andrea le da tanta importancia?. Le doy mucha importancia porque una buena condición física de nuestros estabilizadores, mejorará la higiene postural, aliviará el dolor de espalda (en el caso de padecer alguna patología) o prevendrá de un posible dolor y mejorará el rendimiento de tu cuerpo durante la actividad física y el equilibrio.
Por último, podrás mejorar notablemente tú coordinación y memoria, ya que la clase está basada en una coreografía, donde deberemos coordinar diferentes movimientos al ritmo de la música.
No te lo pienses más, te esperamos en la clase de STEP, para que tú mismo puedas comprobar los beneficios de ésta actividad.

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Adelgazar, mejorar la resistencia, tonificar la musculatura o recuperarnos de una lesión depende en gran medida de la zona de frecuencia cardíaca que utilicemos en nuestros entrenamientos. Estas zonas se calculan en base a la frecuencia cardíaca máxima (FCM) de cada persona, y sirven para conseguir diferentes objetivos. Sin una prueba de esfuerzo existen algunas fórmulas para calcularla, la más común es restar la edad a 220. El resultado de esta operación te da tu Frecuencia Cardíaca Máxima

Zona 1. Entre el 50 y 60% de la frecuencia cardíaca máxima. Se utiliza en calentamientos, ejercicios de recuperación tras una lesión y en poblaciones específicas, tales como principiantes o personas con incapacidades físicas.
Zona 2. Entre el 60 y 70% de la frecuencia cardíaca máxima. El principal combustible del organismo entrenando en esta zona es la grasa corporal, aunque no se consume una gran cantidad de calorías. Es muy utilizada en ejercicios de adelgazamiento ya que no requiere mucho esfuerzo aunque se tenga una condición física baja.
Zona 3. Entre el 70 y 80% de la frecuencia cardíaca máxima. Es la zona de entrenamiento cardiovascular y resistencia aeróbica por excelencia. Se combinan grasas y azúcares de nuestro organismo como fuente de energía de manera proporcionada y tiene un consumo calórico mucho más elevado que la zona anterior.
Zona 4. Entre el 80 y 90% de la frecuencia cardíaca máxima. Rozando el famoso umbral anaeróbico. Se requiere una buena condición física para entrenar en esta zona y por períodos limitados de tiempo. El consumo calórico del organismo es muy elevado, aunque solo está recomendada para personas con un alto nivel físico.
Zona 5. Más del 90% de la frecuencia cardíaca máxima. No recomendada para entrenamientos cardiovasculares orientados a la mejora de la salud o la pérdida de peso. Utilizada para entrenamientos de rendimiento, grandes esfuerzos o en entrenamientos incontrolados (por error de los principiantes).

Espero que os haya servido. Un saludo a todos/as

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Martes, 06 Septiembre 2016 09:34

Carbohidratos, proteínas y grasas

Hoy como Preparador Físico me voy a adentrar en el mundo de la alimentación dándote una noción más profunda e interesante sobre el buen comer a grandes rasgos.
Sean cuales sean tus objetivos a cumplir ya sea aumentar masa muscular o bajar de peso hay unos porcentajes mínimos y máximos a seguir según los estudios científicos a los cuales me remito.

Según ( Australia dietary Guidielines 2013) los porcentajes recomendados de Carbohidratos, Proteínas y Grasas de cualquier alimentacion equilibrada son:
          Carbohidratos : 45 al 65%                  Proteínas: 15 a 20%                 Grasas: 20 al 35%
Bien, dicho esto ha de quedar claro que sea cual sea el objetivo a alcanzar estos son los porcentajes adecuados para nutrir a nuestro cuerpo y que no sufra ningún déficit alimenticio que nos repercutan físicamente.
Se de sobra que un 45-65% de Carbohidratos puede parecer una locura para poder bajar de peso pero todo lo contrario, si tu cuerpo recononce que tiene Carbohidratos de continuo dejará de acumularlo como unas grasa para trasformarlo en glucógeno hepático, lo que todos reconocemos comúnmente como reserva energetica, la cual usamos en nuestro día a día y en nuestros entrenamientos diarios, algo sumamente importante es el tipo de Carbohidato que decidimos consumir, mi recomendación es siempre optar por la calidad del alimento más que por el propio alimento. No es lo mismo un Carbohidrato con mucho azúcar que con mucha fibra.
                                                                                                                                                                                     
Las Proteinas pueden parecer pocas, tan solo un 15-25%, tenemos un concepto tremendamente equivocado de lo que el cuerpo es capaz de digerir, una persona normal solo es capaz de absorver de 1 a 1,5 gramos de Proteinas por kilo de peso y en super casos de profesionales de el culturismo hasta 2-2,5 gramos por kilo ¿Qué pasa con el resto? seré claro y transparente, cualquier alimento extra que el cuerpo no sea capaz de absorver o desechar lo degradará en grasa aún siendo Proteinas, y tambien te informo que el exceso de Proteina puede repercutir gravemente a nuestra salud pudiendo sobrecargar los riñones produciendo fallo renal y haciendo peligrar nuestra vida.
 
Encuanto a las Grasas un 20-35%, punto reservado para el final, te puede interesar conocer que existen varios tipos de grasas unas más saludables que otras como por ejemplo las grasas trans, completamente inecesarias para nuestro cuerpo tales como las bollerias, golosinas etc,  fáciles de reconocer por todo el mundo usando la lógica común pues ya sabes que el chocolate y la cocaclola son de este tipo de grasas y por otro lado tenemos las grasas vegetales muy importantes en nuestra alimentacion ya que este tipo de grasas el cuerpo las usa para multiples funciones y proceden de los frutos secos, hortalizas y vegetales. Otro tipo de son las grasas de las carnes, tambien importantes y saludables aunque si de grasas estrella estamos hablando las producidas por el pescado y el marisco son las mejores ya que nos aportan grasas de tipo omega 3, 6 y 9 realmente indispensables en nuestro organismo para nutrirnos a nivel celular.
 
También es de sentido común que 5 son las comidas que no pueden faltar en nuestro día a día para que el cuerpo esté siempre en funcionamiento y no entre en alerta roja, así evitaremos que lo que comamos sea literalmente degradado en grasa estanca difícil de eliminar, cosa que ocurre cuando nos alimentamos poco y mal. Te animo a pensar en todos estos datos y manera de comer porque somos lo que comemos y como lo hacemos marca la diferencia.


Atentamente tu monitor de sala.

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Quiero empezar recordando, para que nadie lo olvide,  que según el diccionario de la Real Academia Española biotipo significa: "Forma típica de animal o planta que puede considerarse modelo de su especie, variedad o raza."
La teoría del Somatotipo o Psicología constitucional fue desarrollada en 1940 por el psicólogo norteamericano William Herbet Sheldon.
El somatotipo de "Sheldon" y sus características físicas asociadas se pueden resumir como:
•    Ectomórfico: caracterizado por músculos y extremidades largas y delgadas y poca grasa almacenada; por lo general denominados delgados. Los ectomorfos no poseen predisposición a desarrollar los músculos ni a almacenar grasa.
•    Mesomórfico: caracterizado por huesos de dimensiones promedios, torso macizo, bajos niveles de grasa, hombros anchos con una cintura delgada; usualmente identificados como musculosos. Los mesomorfos poseen una predisposición a desarrollar músculos pero no a almacenar tejido graso.
•    Endomórfico: caracterizado por un mayor almacenamiento de grasas, una cintura gruesa y una estructura ósea de grandes proporciones, por lo general denominado obesos. Los endomorfos poseen una predisposición a almacenar grasas.

Hoy vamos a abordar los consejos para el somatotipo Mesomórfico.
 
Como ya hemos visto en el somatotipo Mesomórfico existe predominio de la masa muscular. La dieta es importante y hay que ajustarla al gasto calórico. Es importante realizar unas 6 comidas diarias.  
La suplementación que nos gustaría aconsejar en este caso es la L-Glutamina y los monohidratos de creatina para obtener mayor masa mucular y detener el catabolismo muscular respectivamente.
Lo más aconsejable es entrenar entre 4-5 veces por semana con una duración de entre 60-90 minutos por sesión. Combinar ejercicio globales con monoarticulares se antoja imprescindible para conseguir unos beneficios mayores.
En el momento del descanso 8 horas de sueño es lo ideal.
Si crees que posees este somatotipo ya tienes por donde empezar, de todos modos, consulta con nuestros expertos en la sala de fitness para que puedan hacerte la rutina lo más específica posible y consigas los resultados que deseas, estaremos encantados de poder ayudarte.

Para los que todavía os lo estáis pensando recordad que hoy es el último día de matrícula gratuita y que, hasta al menos el mes de noviembre no volveremos a disponer de promoción.

Un abrazo, os esperamos.

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Viernes, 05 Agosto 2016 09:55

MÁS PESAS MÁS RUNNING

Hoy en día, estamos viviendo una gran aumento de la práctica del deporte en nuestra sociedad. En especial el mundo del running. Uno de los deportes mas rápidos y sencillos de realizar pero que requiere de pequeñas pautas para poder progresar en él. Desvelaremos más en el siguiente articulo (Running, técnicas de superación).
Solo se necesita ropa deportiva, zapatillas, un reducido periodo de tiempo (40’ de duración) y con todo esto estamos listos para una sesión de running.
En la práctica de este deporte, con sesiones de 2-3 días es suficiente para mantenerse en forma y poder progresar kilómetro a kilómetro. Para evitar parones de entrenamiento por algún tipo de lesión producida por correr con una gran descompensación física, es fundamental el entrenamiento de tonificación muscular de cuerpo completo sin menospreciar ningún grupo muscular ya que todos ellos componen un solo ser humano único, que debe ser mimado en su totalidad día a día. Además, es necesaria una evaluación del tren inferior, de la movilidad, funcionalidad, apoyo, descompensaciones, etc, que puedan existir en las piernas y compensarlo con trabajo de gimnasio para correr seguros y libres de lesiones.
El entrenamiento de tonificación muscular puede ser con pesas, gomas elásticas o con el propio peso corporal; así podremos llevar a cabo una compensación muscular y una mejora de la potencia en el running.
Nuestros instructores especialistas en fitness y musculación te realizarán una rutina específica para un corredor, donde trabajarás sentadillas, zancadas, peso muerto, abdominal o lumbar entre otros grandes grupos musculares como el pecho, espalda o brazos, importantes todos en cada kilómetro recorrido. Esta tipo de rutinas realizadas 3 días semanales hará que seamos capaces de mejorar de una manera muy positiva en el running y lo más importante es que evitas diversos tipos de lesiones al compensar grupos musculares.
Al inicio de la práctica del entrenamiento muscular, debemos trabajar con poco peso y con  un número de entre 15 y 25 repeticiones por ejercicio y entre 3 y 4 series dependiendo de las capacidades físicas de cada persona. A medida que vayan pasando las semanas podremos disminuir el número de repeticiones entre 15 y 20 con el mismo peso o un poco más, sin excedernos en él.                    Al inicio de los entrenamientos de tonificación y adaptación anatómica con cargas, lo importante es la correcta ejecución y no los kilos que levanto en cada ejercicio ya que lo que queremos conseguir es reducir el número de lesiones.
Con toda esta práctica, el corredor evitará entrar en un círculo de lesiones, molestias, sobrecargas y recaídas, que suele frustrar y abandonar esta práctica deportiva tan saludable y beneficiosa  para nuestro cuerpo.
Con lo cual, un buen análisis del tren inferior y una buena base de tonificación muscular provocará una buena compensación física y con ello un menor margen de lesión. Es como una pirámide, cuando tenemos una buena base desde los cimientos,  es mucho más fácil  poder ascender para lograr un mejor rendimiento y superar nuestros objetivos.
Un buen corredor, nunca debe de olvidar las pesas.

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El mundo del fitness está en constante evolución, razón por la que a menudo oímos hablar de infinidad de métodos o sistemas de entrenamiento que desconocemos.
En la actualidad, existen multitud de entrenamientos enfocados a la pérdida de peso, el aumento de masa muscular, mantenimiento, etc.
A continuación, nos centraremos en el tan famoso método de entrenamiento (HIIT) como una alternativa eficaz para llevar a cabo una pérdida de peso manteniendo un buen tono muscular.
El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un método de entrenamiento cardiovascular en el que se alternan periodos de ejercicio anaeróbico muy intensos y cortos, con periodos de recuperación de menor intensidad. Esta forma de realizar ejercicio hace del HIIT un entrenamiento óptimo, si lo que se desea es mejorar la resistencia y la pérdida de peso.
Tradicionalmente, siempre se ha recomendado realizar un ejercicio aeróbico para llevar a cabo una pérdida de grasa. Hay que recordar, que el ejercicio aeróbico es aquel que se realiza durante un largo periodo de tiempo a una intensidad medio-baja (entre el 60% -70% de nuestra Frecuencia Cardiaca Máxima). Bien es cierto que este método de entrenamiento de media-baja lleva consigo una pérdida de grasa, ya que durante este tipo de ejercicio nuestro cuerpo obtiene la energía que necesita de los hidratos de carbono y grasa. No obstante, las nuevas tendencias e investigaciones nos abren la puerta a otros métodos alternativos que pueden resultar igual de efectivos o más, y siendo mucho más motivadores, como es el caso del HIIT.
Como ya hemos dicho, el HIIT supone un ejercicio anaeróbico de alta intensidad, por lo que la quema de grasa no se produce de manera instantánea sino que se produce después del ejercicio, en lo que podemos denominar como post entrenamiento. Esto sucede porque a pesar de que durante el ejercicio nuestro cuerpo obtiene la energía del ATP muscular (Adenosina trifosfato), la glucosa y la fosfocreatina, y no de los hidratos de carbono y la grasa, se produce una aceleración del metabolismo tan grande, que la quema de grasa se produce hasta 24 horas después, llegando a las 100 kcal aproximadamente.
Junto al HIIT, existen otros métodos de entrenamiento de alta intensidad como el tan famoso Tabata, el exhaustivo Insanity Workout o los entrenamientos Outdoor, que intercalan ejercicios aeróbicos y anaeróbicos de alta intensidad.


En cuanto a este tipo de entrenamiento hay que destacar que:
1.    Supone una manera rápida de hacer ejercicio.
2.    Puede realizarse en cualquier lugar, ya que no se requiere un material específico, solo nuestro propio cuerpo.
3.    Favorece la fuerza y la resistencia.
4.    Mejora las conexiones neuromusculares favoreciendo, a su vez, la mejora de la coordinación.
5.    Fortalece el sistema músculo esquelético.
6.    Requiere un estado de forma física adecuado, ya que al ser un método explosivo y rápido de trabajo, puede resultar un tanto lesivo para aquellas personas que se encuentren en procesos de iniciación.
7.    Produce mucha fatiga. Por el tipo de ejecución, supone un ejercicio de alta intensidad que lleva consigo un alto grado de fatiga, hecho que requiere que un conocimiento del propio cuerpo (Propiocepcion) y de los propios límites personales.
Después de esto ya no hay excusas para mejorar nuestra condición física y nuestra salud. ¡Otra forma de entrenar es posible! ¡Anímate y diviértete con nosotros, practica HIIT!

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Viernes, 22 Julio 2016 09:46

CÓMO EMPEZAR A CORRER SIN LESIONARSE

Correr está de moda, en tu barrio, ciudad, comunidad o país están haciendo continuamente carrera populares, 10k, 15k, 42k e incluso ultra-maratones, donde un porcentaje alto de todos esos deportistas, empezaron un día a correr sin una base científica o técnica de correr correcta, sin tener en cuenta que en un futuro puede haber consecuencias de lesiones musculares, óseas o incluso a nivel de articulaciones y tendones.
Para ello voy a daros unos consejos de iniciación a la carrera, siempre teniendo en cuenta el estado físico de cada persona.
Es importante hacerse una revisión médica antes de empezar con la preparación y empezar con todas las garantías.
Lo siguiente sería una buena planificación anual, donde se trabajase correctamente la técnica de carrera con ejercicios básicos de todos los grupos musculares que intervienen en la carrera, trabajo aeróbico controlado con pulsómetro, intervalos y series al porcentaje correcto según la planificación, teniendo en cuenta los descansos en el entrenamiento y las recuperaciones para la asimilación de las cargas.
Dentro del entrenamiento deben ir incluidas las sesiones de fortalecimiento en sala de musculación, siendo una parte muy importante como preparación de la carrera.
La alimentación es otra parte importante, junto con la hidratación y el descanso.
Ejemplo de 1ª semana de entrenamiento para una persona que se inicia en el running:

1º Día: De 5-10 minutos de movilidad articular en movimiento, siempre a una intensidad baja y muy controlada con movimientos naturales + 10 minutos de carrera continua + 5 minutos andando + ejercicios de carrera x 2 repeticiones en unos 30 o 40 metros + terminar con ejercicios de abdominales y estiramientos muy suaves.
2º Día: De 5-10 minutos de movilidad articular en movimiento, siempre a una intensidad baja y muy controlada con movimientos naturales + 12 minutos de carrera continua + 6 minutos andando + ejercicios de fortalecimiento con tu propio peso en unos 30 o 40 metros (Cuadriceps, isquiotibiales, gemelos y abductores) + terminar con ejercicios de abdominales y estiramientos muy suaves.
3º Día: De 5-10 minutos de movilidad articular en movimiento, siempre a una intensidad baja y muy controlada con movimientos naturales + 15 minutos de carrera continua + 5 minutos andando + Sesión de estiramientos de aproximadamente 30 minutos.
4º Día: De 5-10 minutos de movilidad articular en movimiento, siempre a una intensidad baja y muy controlada con movimientos naturales + 25 minutos de carrera continua + 5 minutos andando + circuito general por bases de ejercicios básicos de fortalecimiento de todos los grupos musculares X 3 vueltas en 6-8 ejercicios + vuelta a la calma 5 minutos de carrera continua muy suave y terminar estirando muy suave.

Estas primeras sesiones deben estar vigiladas por una persona que tenga experiencia y conocimientos y le diga correctamente la técnica de carrera y la ejecución correcta de todos los ejercicios.
Es muy importante que la programación anual esté realizada por una persona con experiencia y conocimientos y que de un mínimo de seguridad.
Esto solo es el comienzo, son cosas muy sencillas que ayudan a tener una base sólida para evitar todo tipo de lesiones y que aseguran un buen rendimiento cuando en un plazo medio, queramos exigir más intensidad a nuestro cuerpo y buscar unos objetivos más competitivos.
Suerte en vuestra preparación y tenéis que saber que siempre tenemos personas preparadas a vuestro alrededor para aconsejar sobre todo lo que necesitéis.

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