Piscina Cubierta de Alboraya - Blog piscina cubierta alboraya
Miércoles, 06 Julio 2016 13:36

RESPIRACIÓN CONSCIENTE

Los que asistís a mis clases, ya sabéis la importancia que le doy a cada respiración. Es el primer y el último acto de nuestras vidas. Podemos vivir varios días sin comida o sin agua, pero pocos minutos sin respirar.

En yoga una adecuada respiración cumple con dos funciones:
    - Aportar más oxígeno a la sangre y por lo tanto al cerebro y a todas las células de nuestro cuerpo.
    - Regular la energía vital con lo que podemos llegar a un saludable estado mental y de consciencia. Este es el objetivo del pranayama (ejercicios respiratorios yóguicos).

Hay tres tipos de respiración:
    -  Clavicular (superficial)
    -  Intercostal (media)
    -  Abdominal (profunda)
La respiración yóguica es completa y combina los tres tipos.

La mayoría de las personas hemos olvidado la correcta forma de respirar. Hacemos una respiración superficial por la boca y no hacemos uso del diafragma (principal músculo respiratorio). De esta manera se incorpora poca cantidad de oxígeno, se usa sólo la parte superior de los pulmones, y esto ocasiona falta de vitalidad y poca resistencia a las enfermedades.

Podemos adquirir buenos hábitos aprendiendo a respirar correctamente, respirando por la nariz, haciendo la respiración completa. Al inhalar el abdomen se expande, el diafragma desciende y masajea los órganos abdominales. Al exhalar el abdomen se contrae, el diafragma sube y masajea el corazón.

Cuando se inhala por la nariz el aire se calienta, se filtra, y lo más importante según  el yoga, se absorbe el prana o energía vital.

Si te apetece puedes hacer unos minutos de respiración consciente, sólo necesitas observar tu respiración, no la controles, sólo observa. Siente si es profunda o superficial, larga o corta. Poco a poco sentiremos como de forma natural se hace más lenta y más profunda. Siente el flujo de aire entrando y saliendo por tu nariz, puede que al principio no sea relajada, pero con el tiempo y con la práctica verás como se vuelve más calmada, lenta, profunda y completa. Cuando estás centrado en la respiración la mente deja de pensar, descansa. Poco a poco la desconexión del cuerpo y la mente va desapareciendo. Cuerpo y mente se hacen uno, estás en el momento presente, el único momento real.

Disfruta de ese momento, del aquí y el ahora.

Namasté,
        Magda Ortega López  

Publicado en blog

Las fascias son membranas fibrosas que sirven de envoltura  a los músculos, órganos internos, huesos, articulaciones, estructuras nerviosas y vasculares. Además tienen la función de organizar, separar, dar protección y sostén a la estructura corporal, regular la temperatura y curar heridas ya que intervienen en la formación de colágeno.

Las fascias pueden sufrir acortamientos y endurecimientos cuando determinadas fuerzas actúan sobre ellas, como:
    - Traumatismos.
    - Estrés.
    - Sobrecarga o inmovilidad prolongada.
 

Una lesión en una parte de la fascia puede alterar zonas circundantes o distantes por medio de las compensaciones que el cuerpo adopta para recuperar el equilibrio.

Con el automasaje con roller logramos activar la circulación aumentando el aporte de oxígeno hacia los tejidos ayudando a su recuperación. Cuando se ejerce mucha tensión sobre el músculo con el roller, se produce una reacción de defensa que estimula al músculo para que se relaje.

El masaje con el Foam Roller nos permite:

    - Preparar al músculo antes de los ejercicios de estiramientos y correctivos.
    - Facilitar el aumento del riego sanguíneo mediante ejercicios de calentamiento.
    - Preparar al músculo para el esfuerzo.
    - Ayudar a la eliminación de toxinas.
    - Disminuir la fatiga muscular en deportistas de resistencia.
    - Relajar los músculos hipertónicos.
    - Aliviar los puntos gatillo.
    - Eliminar contracturas y adherencias.

Son muchos los deportitas de alto rendimiento y famosos que lo utilizan tal y como podeis ver en alguna de las fotos que añadimos al artículo y, el caso es que ¡FUNCIONA!

En la piscina cubierta de Alboraya hemos incorporado en el horario de actividades gratuitas para abonados esta actividad. La duración es de 30' y puedes comenzar a disfrutar de sus beneficios en cualquier momento que elijas: martes y jueves a las 18'00 de la tarde y viernes a las 10'30h. Además, mañana viernes 20 de mayo tenéis todavía la posibilidad de inscribiros a la MASTERCLASS de fascias y pelvicum que tenemos preparada, todavía quedan 5 plazas, ¡DATE PRISA!


Ven a experimentar los beneficios de esta nueva técnica de automasaje.

Saludos,

Magda Ortega López  

Publicado en blog
Martes, 29 Marzo 2016 13:47

FASCIAS: AUTOMASAJE CON EL FOAM ROLLER

Las fascias son membranas fibrosas que sirven de envoltura  a los músculos, órganos internos, huesos, articulaciones, estructuras nerviosas y vasculares. Además tienen la función de organizar, separar, dar protección y sostén a la estructura corporal, regular la temperatura y curar heridas ya que intervienen en la formación de colágeno.

    Las fascias pueden sufrir acortamientos y endurecimientos cuando determinadas fuerzas actúan sobre ellas, como:
    - Traumatismos.
    - Estrés.
    - Sobrecarga o inmovilidad prolongada.
 
    Una lesión en una parte de la fascia puede alterar zonas circundantes o distantes por medio de las compensaciones que el cuerpo adopta para recuperar el equilibrio.

    Con el automasaje con roller logramos activar la circulación aumentando el aporte de oxígeno hacía los tejidos ayudando a su recuperación. Cuando se ejerce mucha tensión sobre el músculo con el roller, se produce una reacción de defensa que estimula al músculo para que se relaje.

    El masaje con el Roller nos permite:

    - Preparar al músculo antes de los ejercicios de estiramientos y correctivos.
    - Facilitar el aumento del riego sanguíneo mediante ejercicios de calentamiento.
    - Preparar al músculo para el esfuerzo.
    - Ayudar a la eliminación de toxinas.
    - Disminuir la fatiga muscular en deportistas de resistencia.
    - Relajar los músculos hipertónicos.
    - Aliviar los puntos gatillo.
    - Eliminar contracturas y adherencias.


    Ven a experimentar los beneficios de esta nueva técnica de automasaje… te esperamos los martes y jueves de 18:00 a 18:30 y a partir de abril también los viernes a las 10:30. Además, te proponemos una masterclass de fascias y pélvicum para el próximo 8 de abril a las 19'30, inscripciones a partir del martes 5 de abril.

Saludos,

Magda Ortega López  

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