Piscina Cubierta de Alboraya - Blog piscina cubierta alboraya
Jueves, 20 Octubre 2016 09:48

YOGA NIDRA

Literalmente significa “Yoga del sueño consciente”. Con esta técnica se pretende llegar a un estado de profunda relajación física, emocional y mental que hace posible que la consciencia se establezca en la frontera entre el estado de vigilia y el de sueño.

Cuando se alcanza el estado “Nidra” la mente se vuelve muy receptiva, pudiéndose llegar a un nivel bastante profundo de ésta y descubrir el inmenso potencial que está latente en ella.     

Con el “yoga nidra” se despiertan y desarrollan nuestras capacidades creativas, la memoria se aclara y fortalece, se potencian la receptividad y el aprendizaje y se manifiestan la intuición y el conocimiento de uno mismo.

Cuando se alcanza el estado “yoga nidra” se utiliza la herramienta llamada “Sankalpa”, que consiste en una orden directa del consciente al subconsciente mediante la utilización de una frase corta y concisa que lleva el mensaje a las cualidades que queremos potenciar o modificar en nuestra vida.
    
El mecanismo consiste en activar y actualizar dichas cualidades, que por diferentes motivos se encuentran bloqueadas o debilitadas. Mediante la repetición persistente de esta orden durante un tiempo suficiente, se podrán conseguir los cambios deseados.

El “Sankalpa” se tiene que elegir cuidadosamente teniendo muy claro el aspecto que se quiere modificar o potenciar, intentando que sea lo más claro y preciso y dirigido siempre en positivo.

    Ejemplos de “Sankalpa”:
        
        - Tengo seguridad en mi mism@.
        - Soy constante.
        - Tengo empatía.
        - Soy coherente.

Los últimos días de cada mes practicaremos una sesión de “Yoga Nidra”. Espero que te animes y que encuentres tu “Sankalpa”

Namasté,
    Magda Ortega López  

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Las fascias son membranas fibrosas que sirven de envoltura  a los músculos, órganos internos, huesos, articulaciones, estructuras nerviosas y vasculares. Además tienen la función de organizar, separar, dar protección y sostén a la estructura corporal, regular la temperatura y curar heridas ya que intervienen en la formación de colágeno.

Las fascias pueden sufrir acortamientos y endurecimientos cuando determinadas fuerzas actúan sobre ellas, como:
    - Traumatismos.
    - Estrés.
    - Sobrecarga o inmovilidad prolongada.
 

Una lesión en una parte de la fascia puede alterar zonas circundantes o distantes por medio de las compensaciones que el cuerpo adopta para recuperar el equilibrio.

Con el automasaje con roller logramos activar la circulación aumentando el aporte de oxígeno hacia los tejidos ayudando a su recuperación. Cuando se ejerce mucha tensión sobre el músculo con el roller, se produce una reacción de defensa que estimula al músculo para que se relaje.

El masaje con el Foam Roller nos permite:

    - Preparar al músculo antes de los ejercicios de estiramientos y correctivos.
    - Facilitar el aumento del riego sanguíneo mediante ejercicios de calentamiento.
    - Preparar al músculo para el esfuerzo.
    - Ayudar a la eliminación de toxinas.
    - Disminuir la fatiga muscular en deportistas de resistencia.
    - Relajar los músculos hipertónicos.
    - Aliviar los puntos gatillo.
    - Eliminar contracturas y adherencias.

Son muchos los deportitas de alto rendimiento y famosos que lo utilizan tal y como podeis ver en alguna de las fotos que añadimos al artículo y, el caso es que ¡FUNCIONA!

En la piscina cubierta de Alboraya hemos incorporado en el horario de actividades gratuitas para abonados esta actividad. La duración es de 30' y puedes comenzar a disfrutar de sus beneficios en cualquier momento que elijas: martes y jueves a las 18'00 de la tarde y viernes a las 10'30h. Además, mañana viernes 20 de mayo tenéis todavía la posibilidad de inscribiros a la MASTERCLASS de fascias y pelvicum que tenemos preparada, todavía quedan 5 plazas, ¡DATE PRISA!


Ven a experimentar los beneficios de esta nueva técnica de automasaje.

Saludos,

Magda Ortega López  

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Martes, 29 Marzo 2016 13:47

FASCIAS: AUTOMASAJE CON EL FOAM ROLLER

Las fascias son membranas fibrosas que sirven de envoltura  a los músculos, órganos internos, huesos, articulaciones, estructuras nerviosas y vasculares. Además tienen la función de organizar, separar, dar protección y sostén a la estructura corporal, regular la temperatura y curar heridas ya que intervienen en la formación de colágeno.

    Las fascias pueden sufrir acortamientos y endurecimientos cuando determinadas fuerzas actúan sobre ellas, como:
    - Traumatismos.
    - Estrés.
    - Sobrecarga o inmovilidad prolongada.
 
    Una lesión en una parte de la fascia puede alterar zonas circundantes o distantes por medio de las compensaciones que el cuerpo adopta para recuperar el equilibrio.

    Con el automasaje con roller logramos activar la circulación aumentando el aporte de oxígeno hacía los tejidos ayudando a su recuperación. Cuando se ejerce mucha tensión sobre el músculo con el roller, se produce una reacción de defensa que estimula al músculo para que se relaje.

    El masaje con el Roller nos permite:

    - Preparar al músculo antes de los ejercicios de estiramientos y correctivos.
    - Facilitar el aumento del riego sanguíneo mediante ejercicios de calentamiento.
    - Preparar al músculo para el esfuerzo.
    - Ayudar a la eliminación de toxinas.
    - Disminuir la fatiga muscular en deportistas de resistencia.
    - Relajar los músculos hipertónicos.
    - Aliviar los puntos gatillo.
    - Eliminar contracturas y adherencias.


    Ven a experimentar los beneficios de esta nueva técnica de automasaje… te esperamos los martes y jueves de 18:00 a 18:30 y a partir de abril también los viernes a las 10:30. Además, te proponemos una masterclass de fascias y pélvicum para el próximo 8 de abril a las 19'30, inscripciones a partir del martes 5 de abril.

Saludos,

Magda Ortega López  

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Martes, 15 Marzo 2016 14:21

PÉLVICUM

¿Qué es pélvicum? Es una nueva actividad en la que fortalecemos el suelo pélvico, el abdomen y mejoramos la postura corporal.
     
    ¿Qué es el suelo pélvico? Es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior, con la función de sostener las vísceras. Un suelo pélvico debilitado puede provocar incontinencia urinaria, prolapsos (caída de los órganos intra-abdominales), y/o dolor lumbar.
 
    ¿Por qué se debilita?  En la mujer con el embarazo, el parto vaginal y la menopausia. Otras causas en general que afectan tanto a hombres como a mujeres, pueden ser, la edad avanzada, la obesidad, el estreñimiento y los deportes de impacto, como correr.
     
    ¿Qué podemos hacer para fortalecerlo? Existen varias técnicas y tratamientos, uno de los que utilizamos en nuestras clases es el método de los abdominales hipopresivos.
 
    ¿Qué tenemos que saber para comprender esta técnica? Es muy importante conocer la función del diafragma (principal músculo respiratorio). Me podría extender mucho hablando de todas sus funciones, pero nos vamos a centrar en cómo interviene éste en los abdominales hipopresivos.  El diafragma está conectado con varias vértebras a nivel dorsal y lumbar y con ganglios linfáticos que drenan los miembros inferiores. Es decir, que interviene en una postura correcta y favorece la circulación. Si el diafragma tiene normo tono y no está bloqueado, al inhalar desciende dejando que los pulmones se expandan y al exhalar se eleva.
 
    Esta técnica de gimnasia abdominal hipopresiva consiste en generar baja presión dentro de la cavidad abdominal. Mediante diferentes posturas por medio de una contracción diafragmática y en apnea respiratoria, conseguimos hacer un efecto de succión en nuestros órganos internos. Esto provoca una reacción de tonificación en el suelo pélvico y la musculatura abdominal profunda.
    
    ¿Qué beneficios reporta esta técnica?:

    - Reduce el perímetro abdominal.
    - Mejora y previene la incontinencia urinaria.
    - Previene todo tipo de hernias (inguinales, abdominales y vaginales).
    - Mejora la circulación venosa y linfática.
    - Fortalece la zona lumbo-pélvica, mejorando la postura corporal.
    - Mejora la función sexual.    
            
    Es importante, antes de hacer la clase, vaciar la vejiga y no comer al menos durante dos horas antes.  
    Os espero en la nueva actividad.
                                    Magda Ortega López

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