Piscina Cubierta de Alboraya - Blog piscina cubierta alboraya

Según el diccionario de la Real Academia Española, biotipo significa: "Forma típica de animal o planta que puede considerarse modelo de su especie, variedad o raza."
La teoría del Somatotipo o Psicología constitucional fue desarrollada en 1940 por el psicólogo norteamericano William Herbet Sheldon.
El somatotipo de "Sheldon" y sus características físicas asociadas se pueden resumir como:
•    Ectomórfico: caracterizado por músculos y extremidades largas y delgadas y poca grasa almacenada; por lo general denominados delgados. Los ectomorfos no poseen predisposición a desarrollar los músculos ni a almacenar grasa.
•    Mesomórfico: caracterizado por huesos de dimensiones promedios, torso macizo, bajos niveles de grasa, hombros anchos con una cintura delgada; usualmente identificados como musculosos. Los mesomorfos poseen una predisposición a desarrollar músculos pero no a almacenar tejido graso.
•    Endomórfico: caracterizado por un mayor almacenamiento de grasas, una cintura gruesa y una estructura ósea de grandes proporciones, por lo general denominado obesos. Los endomorfos poseen una predisposición a almacenar grasas.
El caso que vamos a abordar hoy es el ectomórfico. Para las personas con este biotipo la dieta juega un papel fundamental para coger músculo o peso. Lo ideal seria que realizase entre 6 y 7 comidas diarias, equilibradas y altas en calorías.
La suplementación más aconsejable seria la del Complejo B (vitaminas B12, B6 o B1, por ejemplo) por sus funciones anti-catabólicas. Incorporar un ganador de peso bien formulado también sería algo recomendado.
La persona con somatotipo ectomórfico debería entrenar entre 3 y 4 veces por semana y más de 60 minutos cada uno de ellos.
Dentro del entrenamiento, lo más recomendado sería realizar ejercicios globales, para este caso el entrenamiento funcional que tan de moda tenemos ahora podría servir a las mil maravillas. Puedes entrar y probar con nuestras clases de circuit trainning donde encontrarás y conocerás un montón de ejercicios globales que luego podrás poner en práctica en la sala de fitness bajo la supervisión de nuestro instructor en sala o, que directamente nuestro instructor de sala te instruya y dirija durante tus primeras sesiones.
A la hora de dormir, el ectomórfico debería intentar descansar entre 8 y 10 horas de sueño.

Con estos consejos ya tienes mucho ganado pero, si lo necesitas, solicita más información a nuestros instructores de sala de fitness, ellos te podrán ayudar y estarán más que encantados de ayudarte.

Un abrazo, nos vemos en la Piscina Coberta d'Alboraia

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El spinning o también denominado ciclismo indoor, se trata de un ejercicio/actividad de grupo en la que los usuarios utilizan la bicicleta estática para realizar el ejercicio, supervisados y guiados por un instructor al compás de la música, con diferentes cambios de ritmo (se suelen combinar ciclos de menor y mayor intensidad).
Es un ejercicio muy motivador en grupo, y el trabajo del instructor nos ayuda a mantener la cadencia (vueltas que dan las bielas por unidad de tiempo, es decir, la cantidad de veces que suben y bajan los pedales-vueltas completas- durante un minuto), y también el esfuerzo constante.

PRINCIPALES BENEFICIOS DE PRACTICAR SPINNING:
1-Disminuye el estrés
Todo ejercicio aporta sensaciones positivas a nuestra mente. En el caso del spinning la música y la concentración en el pedaleo, fija nuestros pensamientos en lo que verdaderamente estamos realizando, de esta manera libera por completo nuestros pensamientos, recargando y refrescando nuestra mente.
2-Quema Calorías
Con el spinning no hay ningún género de dudas: ¡¡¡QUEMA KALORÍAS!!!
Dependiendo de la sesión y el trabajo del usuario, es posible perder hasta 700 kcal por sesión.
3-Beneficio Cardiovascular
El ritmo de trabajo físico constante pone a funcionar a nuestro corazón, fortaleciéndolo y potenciando su resistencia.
Cuanto más fuerte esté el corazón, menos problemas cardiovasculares tendremos en el futuro. Nos dará más fuerza y nos cansaremos menos, consiguiendo bajar las pulsaciones basales y aumentando nuestro umbral máximo de pulsaciones por minuto (PPM), en consecuencia una mayor calidad cardiovascular.
4-Tonifica piernas y glúteos
El trabajo físico en bicicleta perfila y fortalece el tren inferior; la mayor carga de fuerza se la llevan las piernas, tanto en posición sentada como de pie, los músculos se endurecen, ganando en firmeza y volumen.
Los beneficios en este sentido son a muy corto plazo, notándose incluso cuando caminamos, más estabilidad, mayor resistencia etc.
5-Fortalece la espalda
La postura y el ejercicio en la bici ayudan a trabajar las lumbares, el trapecio y los dorsales. Esto permite conseguir una mayor fuerza en la espalda, eliminando dolores posturales y ayudando a corregir la postura natural de la espalda.
6-Brazos Fuertes
Obviamente los brazos en los manillares son otro punto de trabajo más, de este completo ejercicio, potencia los bíceps y tríceps, aumentando su fuerza, resistencia y elasticidad.
7-Trabajo Abdominal
Dependiendo de la sesión de spinning, su intensidad y dureza, se hace trabajar los abdominales, contrayéndolos en el momento de realizar el ejercicio.
8-Minimiza el riesgo de lesiones
El ejercicio físico en bicicleta estática no causa un fuerte impacto en relación a otros deportes como el running, donde las rodillas, tobillos sufren del desgate del contacto con el suelo. En este sentido, el Spinning es mucho más suave.
9-Fomenta la Sociabilidad
El spinning es una actividad en grupo, y se sufre acompañado, las sesiones divertidas y activas estimulan las relaciones entre los compañeros del pedal, promoviendo la comunicación y la empatía con los demás.
Por todo esto no tengo ninguna duda que lo que tu cuerpo necesita es nuestro Spinning y nosotros tu compañía. Consulta nuestro horario de actividades y ven a nuestras clases.

Un saludo.

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