Lunes, 16 Enero 2017 12:01

CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN EL SOMATOTIPO: ENDOMÓRFICO

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Según el diccionario de la Real Academia Española biotipo significa: "Forma típica de animal o planta que puede considerarse modelo de su especie, variedad o raza." La teoría del Somatotipo o Psicología constitucional fue desarrollada en 1940 por el psicólogo norteamericano William Herbet Sheldon. El somatotipo de "Sheldon" y sus características físicas asociadas se pueden resumir como: • Ectomórfico: caracterizado por músculos y extremidades largas y delgadas y poca grasa almacenada; por lo general denominados delgados. Los ectomorfos no poseen predisposición a desarrollar los músculos ni a almacenar grasa. • Mesomórfico: caracterizado por huesos de dimensiones promedios, torso macizo, bajos niveles de grasa, hombros anchos con una cintura delgada; usualmente identificados como musculosos. Los mesomorfos poseen una predisposición a desarrollar músculos pero no a almacenar tejido graso. • Endomórfico: caracterizado por un mayor almacenamiento de grasas, una cintura gruesa y una estructura ósea de grandes proporciones, por lo general denominado obesos. Los endomorfos poseen una predisposición a almacenar grasas. En el somatotipo endomórfico hay un claro predominio de la masa grasa. Poseen un matabolismo lento. Aumentan de peso con facilidad y luego, sin embargo, les cuesta mucho perderlo. Con una buena dieta, equilibrada y realizada por los profesionales que existen al respecto se pierde mucho peso pero, sobretodo se pierde masa muscular con lo que también baja su gasto calórico. Por eso, en este caso, es prácticamente igual de importante la dieta como el entrenamiento. Los consejos de entrenamiento y comidas que me gustaría daros para que consigáis fácilmente vuestros objetivos son los siguientes: * Realizar entre 6 y 8 comidas al día de poco volumen y con una distancia entre ellas como mucho de 3 horas se hace imprescindible. * Se aconseja entrenar entre 4-8 veces por semana y si se puede, incluso realizar entrenamiento doble, lo que comunmente se conoce como "Doblar". Realizar entrenamiento aerobico de entre 30-45 minutos combinado con circuitos de fuerza es lo que más y mejor resultado os dará. * Se hará comveniente realizar un buen trabajo de estabilización de la zona media o core. * En cuanto al sueño se aconseja dormir de 7 a 8 horas, no más. Si perteneces a este grupo y tienes alguna consulta más, no dudes en hablar con nuestros expertos en la sala de fitness para que puedan ayudarte a completar tu rutina o a resolver las dudas que te puedan haber quedado. Espero que os haya servido y que lo pongáis en práctica lo antes posible, estaremos encantados de ayudaros.
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